Iogurt amb nabius
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 220 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats1.5g
Greixos poliinsaturats0.5g
Greixos saturats3.0g
Hidrats de carboni totals
22.0g
Fibra2.0g
Sucres18.0g
Proteïna animal10.0g
Sobre
Una ració senzilla d’iogurt amb nabius per sobre o barrejats.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 25.0mg | 5% | |
| Vitamina A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamina B12 | 0.8mcg | 33% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niacina (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.8mg | 16% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotina (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folat (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 5.0mg | 6% | |
| Vitamina D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 10.0mcg | 8% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 250.0mg | 25% | |
| Crom | 2.0mcg | 6% | |
| Coure | 0.1mcg | 0% | |
| Iode | 35.0mcg | 23% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesi | 25.0mg | 6% | |
| Manganès | 0.2mg | 9% | |
| Molibdè | 5.0mcg | 11% | |
| Fòsfor | 200.0mg | 29% | |
| Potassi | 320.0mg | 7% | |
| Seleni | 10.0mcg | 18% | |
| Sodi | 90.0mg | 4% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% | |
Iogurt amb nabius
Nota introductòria
Això és un exercici de contenció: l'acidesa fresca del iogurt natural en contrast amb la dolçor discreta dels nabius. Quan es tracta amb precisió, esdevé menys un bol senzill que una composició neta i equilibrada. El seu valor rau en la puresa del sabor, la textura i la proporció.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Plat fred a base de lactis
Cuina o origen: Contemporània
Tipus de plat: Esmorzar o postres lleugeres
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 220 g
Temps de preparació: 5 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 5 minuts
Dificultat: Fàcil
Equip
Bol de servei
Cullereta
Ingredients
Iogurt natural, 170 g
Nabius, 50 g
Mètode
1. Poseu el iogurt natural en un bol de servei fred i alliseu-ne la superfície amb el dors d'una cullera per crear una base uniforme.
2. Disposeu els nabius sobre el iogurt en una capa compacta i deliberada, deixant-ne alguns visibles a la superfície per crear contrast.
3. Serviu immediatament mentre el iogurt es manté fred i els nabius són ferms i frescos.
Emplatat i servei
Serviu-ho en un bol poc fondo amb una presentació neta i centrada. El iogurt ha de funcionar com un llenç blanc i llis, i els nabius com un accent contingut de color i dolçor.
Notes professionals
Feu servir un iogurt amb una acidesa neta i marcada; ha de tenir un gust fresc i no pas pesant. Els nabius han d'estar madurs però ferms, perquè mantinguin la forma i aportin una explosió precisa de sabor en contrast amb el iogurt.VegetarianaSense glutenEquilibrada