ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਦਹੀਂ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 220g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.5g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.5g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.0g
ਫਾਈਬਰ2.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ18.0g
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ10.0g
ਬਾਰੇ
ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਰਵਿੰਗ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂ ਮਿਲਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|
| ਕੋਲੀਨ | 25.0mg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 40.0mcg | 4% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.8mcg | 33% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 27% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.3mg | 2% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.8mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 5.0mg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.2mcg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.5mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 10.0mcg | 8% | |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 250.0mg | 25% | |
| ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ | 2.0mcg | 6% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.1mcg | 0% | |
| ਆਇੋਡਿਨ | 35.0mcg | 23% | |
| ਲੋਹਾ | 0.3mg | 2% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 25.0mg | 6% | |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼ | 0.2mg | 9% | |
| ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ | 5.0mcg | 11% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 200.0mg | 29% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 320.0mg | 7% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 10.0mcg | 18% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 90.0mg | 4% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.0mg | 9% | |
ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਦਹੀਂ
ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ
ਇਹ ਸੰਯਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ: ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਠੰਡੀ ਖਟਾਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਦੀ ਨਰਮ ਮਿੱਠਾਸ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਚੋਕਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੰਰਚਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸੁਆਦ, ਬਣਾਵਟ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਖ਼ਾਲਿਸਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ
ਵਿਆੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਡੇਅਰੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਠੰਡੀ ਡਿਸ਼
ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੀਤ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਸਮਕਾਲੀਨ
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਮਿੱਠਾ
ਪੈਦਾਵਾਰ: 1 ਸਰਵਿੰਗ
ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 220 g
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ
ਉਪਕਰਣ
ਸਰਵਿੰਗ ਕਟੋਰਾ
ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ, 170 g
ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼, 50 g
ਵਿਧੀ
1. ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਸਰਵਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਓ।
2. ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਘਣੀ, ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਬਣਾਈ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਸਜਾਓ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਰੋਧਭਾਸ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
3. ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ, ਜਦੋਂ ਦਹੀਂ ਠੰਢਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਬੈਰੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ।
ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ
ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਉਥਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਮਲਾਇਮ ਚਿੱਟੇ ਕੈਨਵਸ ਵਾਂਗ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਰੰਗ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾਸ ਦੇ ਸੰਯਮਿਤ ਉਭਾਰ ਵਾਂਗ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ
ਅਜਿਹਾ ਦਹੀਂ ਵਰਤੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਉਭਰੀ ਹੋਈ ਖਟਾਸ ਹੋਵੇ; ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਭਾਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ਾ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਪੱਕੀਆਂ ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੁਚੋਕ ਉਭਾਰ ਦੇਣ।ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ