Yogurt con mirtilli
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Valori nutrizionali
Per porzione da 220 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi monoinsaturi1.5g
Grassi polinsaturi0.5g
Grassi saturi3.0g
Fibre2.0g
Zuccheri18.0g
Proteine animali10.0g
Informazioni
Una porzione semplice di yogurt, guarnita o mescolata con mirtilli.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 25.0mg | 5% | |
| Vitamina A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamina B12 | 0.8mcg | 33% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niacina (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.8mg | 16% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotina (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folato (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 5.0mg | 6% | |
| Vitamina D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 10.0mcg | 8% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 250.0mg | 25% | |
| Cromo | 2.0mcg | 6% | |
| Rame | 0.1mcg | 0% | |
| Iodio | 35.0mcg | 23% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 25.0mg | 6% | |
| Manganese | 0.2mg | 9% | |
| Molibdeno | 5.0mcg | 11% | |
| Fosforo | 200.0mg | 29% | |
| Potassio | 320.0mg | 7% | |
| Selenio | 10.0mcg | 18% | |
| Sodio | 90.0mg | 4% | |
| Zinco | 1.0mg | 9% | |
Yogurt con mirtilli
Nota introduttiva
Questo è uno studio di sobrietà: la fresca acidità dello yogurt bianco in contrasto con la dolcezza discreta dei mirtilli. Se trattato con precisione, diventa meno una semplice ciotola e più una composizione pulita ed equilibrata. Il suo valore risiede nella purezza del sapore, della consistenza e della proporzione.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Piatto freddo a base di latticini
Cucina o origine: Contemporanea
Tipo di portata: Colazione o dessert leggero
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 220 g
Tempo di preparazione: 5 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 5 minuti
Difficoltà: Facile
Attrezzatura
Ciotola da portata
Cucchiaino
Ingredienti
Yogurt bianco, 170 g
Mirtilli, 50 g
Procedimento
1. Metti lo yogurt bianco in una ciotola da portata fredda e livella la superficie con il dorso di un cucchiaio per creare una base uniforme.
2. Disponi i mirtilli sopra lo yogurt in uno strato fitto e intenzionale, lasciandone alcuni visibili in superficie per creare contrasto.
3. Servi immediatamente, mentre lo yogurt è ancora freddo e i mirtilli sono sodi e freschi.
Impiattamento e servizio
Servi in una ciotola bassa con una presentazione pulita e centrata. Lo yogurt deve apparire come una tela bianca e liscia, i mirtilli come un accento misurato di colore e dolcezza.
Note professionali
Usa uno yogurt con un'acidità pulita e pronunciata; deve avere un sapore fresco piuttosto che pesante. I mirtilli devono essere maturi ma sodi, così da mantenere la forma e offrire un'esplosione di sapore precisa a contrasto con lo yogurt.VegetarianaSenza glutineBilanciata