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ブルーベリーヨーグルト

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栄養成分表示

220gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 180 kcal
9% DV
脂質 5.0g
8% DV
一価不飽和脂肪1.5g
多価不飽和脂肪0.5g
飽和脂肪3.0g
炭水化物 22.0g
7% DV
食物繊維2.0g
糖類18.0g
たんぱく質 10.0g
20% DV
動物性たんぱく質10.0g

概要

プレーンヨーグルトにブルーベリーをのせる、または混ぜて楽しむシンプルな一品です。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン25.0mg5%
ビタミンA40.0mcg4%
ビタミンB10.1mg4%
ビタミンB120.8mcg33%
ビタミンB20.3mg27%
ナイアシン0.3mg2%
パントテン酸0.8mg16%
ビタミンB60.1mg5%
ビオチン2.0mcg7%
葉酸18.0mcg5%
ビタミンC5.0mg6%
ビタミンD0.2mcg1%
ビタミンE0.5mg3%
ビタミンK10.0mcg8%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム250.0mg25%
クロム2.0mcg6%
0.1mcg0%
ヨウ素35.0mcg23%
0.3mg2%
マグネシウム25.0mg6%
マンガン0.2mg9%
モリブデン5.0mcg11%
リン200.0mg29%
カリウム320.0mg7%
セレン10.0mcg18%
ナトリウム90.0mg4%
亜鉛1.0mg9%

ブルーベリー入りヨーグルト

前書き


これは抑制の美学を表現した一品です。プレーンヨーグルトのひんやりとした酸味に、ブルーベリーの穏やかな甘みを対比させます。正確に扱えば、単なる一杯というよりも、清潔感のある均整の取れた構成になります。その価値は、風味、食感、そして比率の純粋さにあります。

レシピの基本情報


料理カテゴリー: 乳製品ベースの冷製料理
料理の種類または由来: コンテンポラリー
コース: 朝食または軽いデザート
分量: 1人分
1人分の分量: 220 g
準備時間: 5分
調理時間: 0分
合計時間: 5分
難易度: 簡単

道具


サービングボウル
小さなスプーン

材料


プレーンヨーグルト 170 g
ブルーベリー 50 g

作り方


  • 1. 冷やしたサービングボウルにプレーンヨーグルトを入れ、スプーンの背で表面をならして、均一な土台を作ります。

  • 2. ブルーベリーをヨーグルトの上に密に、意図を持って並べ、一部が表面に見えるようにしてコントラストをつけます。

  • 3. ヨーグルトが冷たく、ベリーがしっかりとして新鮮なうちに、すぐに供します。


  • 盛り付けと提供


    浅いボウルに、清潔感があり中央に整えた見た目で盛り付けます。ヨーグルトはなめらかな白いキャンバスのように、ブルーベリーは控えめな色彩と甘みのアクセントとして見えるべきです。

    プロ向けメモ


    酸味が明確で雑味のないヨーグルトを使います。重たくなく、フレッシュな味わいであることが重要です。ブルーベリーは熟していながらもしっかりとしたものを選び、形を保ちつつ、ヨーグルトに対して明確な風味の弾け方を与えるようにします。
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