Yogur con arándanos
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Información nutricional
Por porción de 220 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas1.5g
Grasas poliinsaturadas0.5g
Grasas saturadas3.0g
Carbohidratos totales
22.0g
Fibra2.0g
Azúcares18.0g
Proteína animal10.0g
Acerca de
Una ración sencilla de yogur natural con arándanos, por encima o mezclados.
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Colina | 25.0mg | 5% | |
| Vitamina A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamina B12 | 0.8mcg | 33% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niacina (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.8mg | 16% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotina (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folato (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 5.0mg | 6% | |
| Vitamina D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 10.0mcg | 8% | |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|
| Calcio | 250.0mg | 25% | |
| Cromo | 2.0mcg | 6% | |
| Cobre | 0.1mcg | 0% | |
| Yodo | 35.0mcg | 23% | |
| Hierro | 0.3mg | 2% | |
| Magnesio | 25.0mg | 6% | |
| Manganeso | 0.2mg | 9% | |
| Molibdeno | 5.0mcg | 11% | |
| Fósforo | 200.0mg | 29% | |
| Potasio | 320.0mg | 7% | |
| Selenio | 10.0mcg | 18% | |
| Sodio | 90.0mg | 4% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% | |
Yogur con arándanos azules
Nota introductoria
Este es un estudio de la contención: la acidez fresca del yogur natural en contraste con la dulzura discreta de los arándanos azules. Cuando se maneja con precisión, se convierte menos en un simple cuenco que en una composición limpia y equilibrada. Su valor reside en la pureza del sabor, la textura y la proporción.
Aspectos esenciales de la receta
Categoría del plato: Plato frío a base de lácteos
Cocina u origen: Contemporánea
Tipo de plato: Desayuno o postre ligero
Rendimiento: 1 porción
Tamaño de la porción: 220 g
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 5 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Cuenco para servir
Cuchara pequeña
Ingredientes
Yogur natural, 170 g
Arándanos azules, 50 g
Método
1. Coloque el yogur natural en un cuenco para servir previamente enfriado y alise la superficie con el dorso de una cuchara para crear una base uniforme.
2. Disponga los arándanos azules sobre el yogur en una capa compacta y deliberada, dejando algunos visibles en la superficie para aportar contraste.
3. Sirva de inmediato mientras el yogur se mantenga frío y las bayas estén firmes y frescas.
Emplatado y servicio
Sirva en un cuenco poco profundo con una presentación limpia y centrada. El yogur debe percibirse como un lienzo blanco y liso, y los arándanos azules como un acento contenido de color y dulzura.
Notas profesionales
Use un yogur con una acidez limpia y marcada; debe saber fresco y no resultar pesado. Los arándanos azules deben estar maduros pero firmes, para que mantengan su forma y aporten una explosión precisa de sabor frente al yogur.VegetarianaSin glutenEquilibrada