Iogurte com mirtilos
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Informação Nutricional
Por porção de 220g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas1.5g
Gorduras polinsaturadas0.5g
Gorduras saturadas3.0g
Hidratos de carbono totais
22.0g
Fibra2.0g
Açúcares18.0g
Proteína animal10.0g
Sobre
Uma porção simples de iogurte com mirtilos, servidos por cima ou misturados.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Colina | 25.0mg | 5% | |
| Vitamina A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamina B12 | 0.8mcg | 33% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 27% | |
| Niacina (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.8mg | 16% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Biotina (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folato (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| Vitamina C | 5.0mg | 6% | |
| Vitamina D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.5mg | 3% | |
| Vitamina K | 10.0mcg | 8% | |
Minerais
| Nutriente | Quantidade | VD% | Meia-vida |
|---|
| Cálcio | 250.0mg | 25% | |
| Crómio | 2.0mcg | 6% | |
| Cobre | 0.1mcg | 0% | |
| Iodo | 35.0mcg | 23% | |
| Ferro | 0.3mg | 2% | |
| Magnésio | 25.0mg | 6% | |
| Manganês | 0.2mg | 9% | |
| Molibdénio | 5.0mcg | 11% | |
| Fósforo | 200.0mg | 29% | |
| Potássio | 320.0mg | 7% | |
| Selénio | 10.0mcg | 18% | |
| Sódio | 90.0mg | 4% | |
| Zinco | 1.0mg | 9% | |
Iogurte com Mirtilos
Nota introdutória
Este é um estudo de contenção: a acidez fresca do iogurte natural em contraste com a doçura discreta dos mirtilos. Quando preparado com precisão, torna-se menos uma simples taça e mais uma composição limpa e equilibrada. O seu valor reside na pureza do sabor, da textura e da proporção.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Prato frio à base de lacticínios
Cozinha ou origem: Contemporânea
Tipo de refeição: Pequeno-almoço ou sobremesa leve
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 220 g
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 5 minutos
Dificuldade: Fácil
Equipamento
Taça de servir
Colher pequena
Ingredientes
Iogurte natural, 170 g
Mirtilos, 50 g
Método
1. Coloque o iogurte natural numa taça de servir previamente arrefecida e alise a superfície com as costas de uma colher para criar uma base uniforme.
2. Disponha os mirtilos sobre o iogurte numa camada compacta e deliberada, deixando alguns visíveis à superfície para criar contraste.
3. Sirva de imediato, enquanto o iogurte se mantém frio e os mirtilos estão firmes e frescos.
Empratamento e serviço
Sirva numa taça rasa, com uma apresentação limpa e centrada. O iogurte deve apresentar-se como uma tela branca e lisa, e os mirtilos como um apontamento contido de cor e doçura.
Notas profissionais
Use iogurte com uma acidez limpa e pronunciada; deve saber a fresco, e não ser pesado. Os mirtilos devem estar maduros, mas firmes, para manterem a forma e proporcionarem uma explosão precisa de sabor em contraste com o iogurte.VegetarianaSem glútenEquilibrada