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Iogurte com mirtilos

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Informação Nutricional

Por porção de 220g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 180 kcal
9% DV
Gordura total 5.0g
8% DV
Gorduras monoinsaturadas1.5g
Gorduras polinsaturadas0.5g
Gorduras saturadas3.0g
Hidratos de carbono totais 22.0g
7% DV
Fibra2.0g
Açúcares18.0g
Proteína 10.0g
20% DV
Proteína animal10.0g

Sobre

Uma porção simples de iogurte com mirtilos, servidos por cima ou misturados.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina25.0mg5%
Vitamina A40.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg4%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.3mg27%
Niacina (B3)0.3mg2%
Ácido pantoténico (B5)0.8mg16%
Vitamina B60.1mg5%
Biotina (B7)2.0mcg7%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C5.0mg6%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio250.0mg25%
Crómio2.0mcg6%
Cobre0.1mcg0%
Iodo35.0mcg23%
Ferro0.3mg2%
Magnésio25.0mg6%
Manganês0.2mg9%
Molibdénio5.0mcg11%
Fósforo200.0mg29%
Potássio320.0mg7%
Selénio10.0mcg18%
Sódio90.0mg4%
Zinco1.0mg9%

Iogurte com Mirtilos

Nota introdutória


Este é um estudo de contenção: a acidez fresca do iogurte natural em contraste com a doçura discreta dos mirtilos. Quando preparado com precisão, torna-se menos uma simples taça e mais uma composição limpa e equilibrada. O seu valor reside na pureza do sabor, da textura e da proporção.

Elementos essenciais da receita


Categoria do prato: Prato frio à base de lacticínios
Cozinha ou origem: Contemporânea
Tipo de refeição: Pequeno-almoço ou sobremesa leve
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 220 g
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozedura: 0 minutos
Tempo total: 5 minutos
Dificuldade: Fácil

Equipamento


Taça de servir
Colher pequena

Ingredientes


Iogurte natural, 170 g
Mirtilos, 50 g

Método


  • 1. Coloque o iogurte natural numa taça de servir previamente arrefecida e alise a superfície com as costas de uma colher para criar uma base uniforme.

  • 2. Disponha os mirtilos sobre o iogurte numa camada compacta e deliberada, deixando alguns visíveis à superfície para criar contraste.

  • 3. Sirva de imediato, enquanto o iogurte se mantém frio e os mirtilos estão firmes e frescos.


  • Empratamento e serviço


    Sirva numa taça rasa, com uma apresentação limpa e centrada. O iogurte deve apresentar-se como uma tela branca e lisa, e os mirtilos como um apontamento contido de cor e doçura.

    Notas profissionais


    Use iogurte com uma acidez limpa e pronunciada; deve saber a fresco, e não ser pesado. Os mirtilos devem estar maduros, mas firmes, para manterem a forma e proporcionarem uma explosão precisa de sabor em contraste com o iogurte.
    VegetarianaSem glútenEquilibrada
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