సాధారణ పెరుగు
సాధారణ పెరుగు జీవ కల్చర్లతో తయారైన పాలాహారం. 100గ్రాకు 61 క్యాలరీలు, కాల్షియం ఇస్తుంది; బ్రేక్ఫాస్ట్ బౌల్స్, స్మూతీలు, సాస్లకు బాగా సరిపోతుంది.
గురించి
సాధారణ పెరుగు జీవ కల్చర్లతో పాలను కిణ్వీకరించి తయారు చేసే, స్వల్ప పులుపు మరియు మృదువైన రుచిగల పాల ఉత్పత్తి. దీన్ని నేరుగా తింటారు; అలాగే స్మూతీలు, సాస్లు, మరినేడ్లు, డిప్లు లేదా డ్రెస్సింగ్లకు బేస్గా కూడా విరివిగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
61 kcal
3% DV
మొత్తం కొవ్వు
3.3g
5% DV
విటమిన్ D2.1g
విటమిన్ K0.8g
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
4.7g
2% DV
విటమిన్ B124.7g
ప్రోటీన్
3.5g
7% DV
జంతు ప్రోటీన్3.5g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 15.2mg | 3% | |
| విటమిన్ A | 27.0mcg | 3% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| విటమిన్ B12 | 0.4mcg | 15% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.1mg | 1% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.5mg | 11% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| విటమిన్ C | 0.5mg | 1% | |
| విటమిన్ D | 0.1mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 0.0mg | 0% | |
| విటమిన్ K | 0.2mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 121.0mg | 12% | |
| రాగి | 15.0mcg | 2% | |
| ఇనుము | 0.1mg | 0% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 12.0mg | 3% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 95.0mg | 14% | |
| పొటాషియం | 155.0mg | 3% | |
| సెలీనియం | 3.5mcg | 6% | |
| సోడియం | 46.0mg | 2% | |
| జింక్ | 0.6mg | 5% |
సాధారణ పెరుగుతో వంటకాలు (18)
ఆపిల్, మెలన్, మిక్స్డ్ నట్స్, కిస్మిస్తో యోగర్ట్ బౌల్
273 kcal
ఆపిల్, చియా గింజలు, నిమ్మ ముక్కతో యోగర్ట్ బౌల్
250 kcal
బ్లూబెర్రీలతో పెరుగు
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
హేజల్నట్స్తో బెర్రీ బనానా యోగర్ట్ బౌల్
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal