ఆపిల్, చియా గింజలు, నిమ్మ ముక్కతో యోగర్ట్ బౌల్
@bibbilur ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 320g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
250 kcal
13% DV
మొత్తం కొవ్వు
9.1g
14% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు2.8g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు3.0g
సంతృప్త కొవ్వు3.2g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
31.2g
10% DV
పీచు6.8g
స్టార్చ్4.3g
చక్కెరలు20.1g
ప్రోటీన్
11.5g
23% DV
జంతు ప్రోటీన్10.0g
వృక్ష ప్రోటీన్1.5g
గురించి
యోగర్ట్ ఆధారంగా చేసిన ఈ ఫ్రూట్ బౌల్పై ఆపిల్ ముక్కలు, కనిపించే చియా గింజలు, నిమ్మ ముక్క ఉంటాయి. ఇందులో ప్రోటీన్ మితంగా ఉంటుంది; కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా పండు, డెయిరీ నుంచి వస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చియా గింజల నుంచి లభిస్తాయి.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 34.0mg | 6% | |
| విటమిన్ A | 62.0mcg | 7% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 7% | |
| విటమిన్ B12 | 0.9mcg | 40% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.5mg | 37% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.1mg | 21% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 7% | |
| బయోటిన్ (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| విటమిన్ C | 7.1mg | 8% | |
| విటమిన్ D | 0.2mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 0.4mg | 3% | |
| విటమిన్ K | 3.8mcg | 3% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 315.0mg | 32% | |
| రాగి | 120.0mcg | 13% | |
| ఇనుము | 1.4mg | 8% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 78.0mg | 19% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 295.0mg | 42% | |
| పొటాషియం | 430.0mg | 9% | |
| సెలీనియం | 15.0mcg | 27% | |
| సోడియం | 105.0mg | 5% | |
| జింక్ | 1.6mg | 15% |
ఆపిల్, చియా, మరియు నిమ్మతో ఆర్చర్డ్ యోగర్ట్ బౌల్
ముందుమాట
ఇది తాజాదనం మరియు మృదువైన వ్యత్యాసాల అధ్యయనం: చల్లటి యోగర్ట్, కరకరలాడే ఆపిల్, చియా యొక్క స్వల్ప జెల్లాంటి గుణం, మరియు నిమ్మ యొక్క ప్రకాశవంతమైన తేజస్సు. ఇది తీపిగా కాకుండా స్వచ్ఛమైన రుచిని ఇవ్వేలా రూపొందించబడింది, ప్రతి అంశం ప్రత్యేకంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండేలా. చివరికి ఈ బౌల్ క్రీమీగా, స్వల్ప టెక్స్చర్తో, మరియు స్పష్టమైన సువాసనతో ఉండాలి.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
వంటకం వర్గం: యోగర్ట్ బౌల్
వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన
కోర్స్ రకం: అల్పాహారం లేదా తేలికపాటి స్నాక్
దిగుబడి: 1 సర్వింగ్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 320 g
తయారీ సమయం: 10 నిమిషాలు
వంట సమయం: 0 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 10 నిమిషాలు
కష్టతర స్థాయి: సులభం
పరికరాలు
మిక్సింగ్ బౌల్
చిన్న స్పూన్
పదునైన కత్తి
కట్టింగ్ బోర్డ్
సర్వింగ్ బౌల్
పదార్థాలు
సాదా యోగర్ట్, 250 g
ఆపిల్, 55 g, గింజల భాగం తీసి సన్నగా ముక్కలు చేసినది
చియా గింజలు, 10 g
నిమ్మకాయ, 5 g, ఒక వెడ్జ్గా కట్ చేసినది
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
తక్షణమే ఒక తక్కువ లోతు ఉన్న బౌల్లో సర్వ్ చేయండి, ఆపిల్ మరియు చియా యోగర్ట్ అంతటా సమంగా పంచబడి ఉండేలా. నిమ్మ వెడ్జ్ స్పష్టంగా కనిపిస్తూ, ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంచినట్టుగా ఉండాలి, తద్వారా బౌల్కు ఖచ్చితమైన, తాజా ముగింపు లభిస్తుంది.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
యోగర్ట్కు ఉత్తమ వ్యత్యాసం కోసం గట్టిగా ఉండే, తీపి ఆపిల్ను ఉపయోగించండి.
కలపడం స్వల్పంగానే ఉంచండి; ఎక్కువగా కలిపితే టెక్స్చర్ మందగించి, ఆపిల్ మెత్తబడుతుంది.
నిమ్మ కేవలం అలంకరణ కోసం మాత్రమే కాదు: తినే ముందు కొద్దిగా పిండి వేస్తే మొత్తం సమ్మేళనం మరింత పదునైన రుచిని పొందుతుంది.
శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితసమతుల్య