Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Jogurtikauss õuna, chia seemnete ja sidruniviiluga

Jogurtikauss õuna, chia seemnete ja sidruniviiluga

Jogurtikauss õuna, chia seemnete ja sidruniviiluga
Lisas @bibbilur | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (320 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 250 kcal
13% DV
Rasvad kokku 9.1g
14% DV
monoküllastumata rasvhapped2.8g
polüküllastumata rasvhapped3.0g
küllastunud rasvhapped3.2g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 31.2g
10% DV
kiudained6.8g
tärklis4.3g
suhkrud20.1g
Valk 11.5g
23% DV
loomne valk10.0g
taimne valk1.5g

Teave

Jogurtipõhine puuviljakauss, mille peal on õunatükid, chia seemned ja sidruniviil. Sisaldab mõõdukalt valku; süsivesikud tulevad peamiselt puuviljast ja piimatootest ning tervislikud rasvad chia seemnetest.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin34.0mg6%
A-vitamiin62.0mcg7%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg7%
B12-vitamiin0.9mcg40%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.5mg37%
niatsiin (B3-vitamiin)0.4mg3%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.1mg21%
B6-vitamiin0.1mg7%
biotiin (B7-vitamiin)5.5mcg18%
folaat (B9-vitamiin)24.0mcg6%
C-vitamiin7.1mg8%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin0.4mg3%
K-vitamiin3.8mcg3%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium315.0mg32%
vask120.0mcg13%
raud1.4mg8%
magneesium78.0mg19%
fosfor295.0mg42%
kaalium430.0mg9%
seleen15.0mcg27%
naatrium105.0mg5%
tsink1.6mg15%

Viljaaia jogurtikauss õuna, chia ja sidruniga

Sissejuhatus


See on värskuse ja vaikse kontrasti uurimus: jahe jogurt, krõbe õun, chia õrn geeljas tekstuur ja sidruni särav värskus. See on kokku pandud nii, et maitseks puhtalt, mitte magusalt, kusjuures iga element jääb eristatavaks ja tasakaalu. Kauss peaks jääma kreemjas, kergelt tekstuurne ja eredalt lõhnav.

Retsepti põhiandmed


Roa kategooria: Jogurtikauss
Köök või päritolu: Kaasaegne
Toidukorra tüüp: Hommikusöök või kerge vahepala
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 320 g
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 0 minutit
Koguaeg: 10 minutit
Raskusaste: Lihtne

Vahendid


Segamiskauss
Väike lusikas
Terav nuga
Lõikelaud
Serveerimiskauss

Koostisosad


Mahejogurt, 250 g
Õun, 55 g, südamik eemaldatud ja peeneks kuubikuteks lõigatud
Chia seemned, 10 g
Sidrun, 5 g, lõigatud sektoriks

Valmistamine


  • 1. Tõsta jogurt segamiskaussi ja sega seda korraks, ainult kuni see on ühtlane ja siidine. See peaks hoidma pehmet, lusikaga tõstetavat konsistentsi, muutumata vedelaks.

  • 2. Sega hulka chia seemned ja tükeldatud õun. Sega ainult seni, kuni need on ühtlaselt jaotunud; õun peaks jääma krõmpsuks ja chia peaks olema kogu jogurtis ühtlaselt jaotunud.

  • 3. Tõsta segu serveerimiskaussi ja silu see lusika tagaküljega tasaseks. Pind peaks jääma puhas ja kergelt tekstuurne.

  • 4. Lõpeta nii, et asetad sidrunisektori kausi serva vastu, valmis lauas peale pigistamiseks.


  • Serveerimine


    Serveeri kohe madalas kausis, nii et õun ja chia on jogurtis ühtlaselt jaotunud. Sidrunisektor peaks jääma nähtavaks ja sihipäraseks, andes kausile täpse ja värske lõppviimistluse.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta tugevat ja magusat õuna, et saavutada jogurtiga parim kontrast.
    Hoia segamine lühike; liigne töötlemine muudab tekstuuri tuhmiks ja pehmendab õuna.
    Sidrun ei ole ainult kaunistuseks: väike pigistus vahetult enne söömist teravdab kogu kooslust.
    TaimetoitlaneGluteenivabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist