Начало / world / Европа / Швеция / Купа с кисело мляко, ябълка, чиа и резен лимон

Купа с кисело мляко, ябълка, чиа и резен лимон

Купа с кисело мляко, ябълка, чиа и резен лимон
Записано от @bibbilur | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 320 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 250 kcal
13% DV
Общо мазнини 9.1g
14% DV
Мононенаситени мазнини2.8g
Полиненаситени мазнини3.0g
Наситени мазнини3.2g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 31.2g
10% DV
Фибри6.8g
Нишесте4.3g
Захари20.1g
Протеин 11.5g
23% DV
Животински протеин10.0g
Растителен протеин1.5g

Относно

Плодова купа с кисело мляко, гарнирана с нарязана ябълка, видими семена чиа и резен лимон. Осигурява умерено количество белтъчини, въглехидрати главно от плодовете и млечните продукти и полезни мазнини от чиа.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин34.0mg6%
Витамин A62.0mcg7%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин B120.9mcg40%
Рибофлавин (B2)0.5mg37%
Ниацин (B3)0.4mg3%
Пантотенова киселина (B5)1.1mg21%
Витамин B60.1mg7%
Биотин (B7)5.5mcg18%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Витамин C7.1mg8%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E0.4mg3%
Витамин K3.8mcg3%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций315.0mg32%
Мед120.0mcg13%
Желязо1.4mg8%
Магнезий78.0mg19%
Фосфор295.0mg42%
Калий430.0mg9%
Селен15.0mcg27%
Натрий105.0mg5%
Цинк1.6mg15%

Купичка с кисело мляко с ябълка, чиа и лимон

Уводна бележка


Това е етюд по свежест и тих контраст: хладно кисело мляко, хрупкава ябълка, лекото желиране на чиа и ярката свежест на лимона. Съставено е така, че да има чист вкус, а не да бъде сладко, като всеки елемент остава отчетлив и в равновесие. Купичката трябва да завърши кремообразна, с лека текстура и ясно изразен аромат.

Основни данни за рецептата


Категория на ястието: Купичка с кисело мляко
Кухня или произход: Съвременна
Вид хранене: Закуска или лека междинна закуска
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 320 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 0 минути
Общо време: 10 минути
Трудност: Лесно

Оборудване


Купа за смесване
Малка лъжица
Остър нож
Дъска за рязане
Купичка за сервиране

Съставки


Кисело мляко, 250 g
Ябълка, 55 g, почистена от сърцевината и нарязана на ситни кубчета
Семена от чиа, 10 g
Лимон, 5 g, нарязан на резен

Начин на приготвяне


  • 1. Поставете киселото мляко в купа за смесване и го разбъркайте за кратко, само докато стане гладко и меко. То трябва да запази нежна, удобна за загребване с лъжица консистенция, без да се втечнява.

  • 2. Прибавете семената от чиа и нарязаната ябълка. Разбъркайте само докато се разпределят равномерно; ябълката трябва да остане хрупкава, а чиа да бъде разпръсната в цялото кисело мляко.

  • 3. Прехвърлете сместа с лъжица в купичка за сервиране и я заравнете с гърба на лъжицата. Повърхността трябва да изглежда чиста и леко текстурирана.

  • 4. Завършете с резена лимон, поставен до ръба на купичката, готов за изстискване на масата.


  • Поднасяне и сервиране


    Поднесете веднага в плитка купичка, като ябълката и чиа са равномерно разпределени в киселото мляко. Резенът лимон трябва да остане видим и поставен целенасочено, за да придаде на купичката прецизен, свеж завършек.

    Професионални бележки


    Използвайте твърда, сладка ябълка за най-добър контраст с киселото мляко.
    Смесвайте за кратко; прекаленото разбъркване ще притъпи текстурата и ще омекоти ябълката.
    Лимонът не е само декоративен: леко изстискване непосредствено преди консумация изостря цялата композиция.
    ВегетарианскаБез глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store