Domů / world / Evropa / Švédsko / Jogurtová miska s jablkem, chia semínky a citronem

Jogurtová miska s jablkem, chia semínky a citronem

Jogurtová miska s jablkem, chia semínky a citronem
Zaznamenal(a) @bibbilur | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 320 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 250 kcal
13% DV
Celkový tuk 9.1g
14% DV
mononenasycené mastné kyseliny2.8g
polynenasycené mastné kyseliny3.0g
nasycené mastné kyseliny3.2g
transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 31.2g
10% DV
vláknina6.8g
škrob4.3g
cukry20.1g
Bílkoviny 11.5g
23% DV
živočišné bílkoviny10.0g
rostlinné bílkoviny1.5g

O jídle

Ovocná miska na bázi jogurtu s kousky jablka, chia semínky a dílkem citronu. Obsahuje střední množství bílkovin, sacharidy hlavně z ovoce a mléčných složek a zdravé tuky z chia semínek.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin34.0mg6%
vitamin A62.0mcg7%
thiamin0.1mg7%
vitamin B120.9mcg40%
riboflavin0.5mg37%
niacin0.4mg3%
kyselina pantothenová1.1mg21%
vitamin B60.1mg7%
biotin5.5mcg18%
folát24.0mcg6%
vitamin C7.1mg8%
vitamin D0.2mcg1%
vitamin E0.4mg3%
vitamin K3.8mcg3%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník315.0mg32%
měď120.0mcg13%
železo1.4mg8%
hořčík78.0mg19%
fosfor295.0mg42%
draslík430.0mg9%
selen15.0mcg27%
sodík105.0mg5%
zinek1.6mg15%

Jogurtová miska ze sadu s jablkem, chia a citronem

Úvodní poznámka


Toto je studie svěžesti a tichého kontrastu: chladný jogurt, křupavé jablko, jemná gelová struktura chia a jasné povznesení citronu. Je sestavena tak, aby působila čistě spíše než sladce, přičemž každý prvek zůstává zřetelný a v rovnováze. Výsledná miska má být krémová, lehce strukturovaná a výrazně voňavá.

Základní informace o receptu


Kategorie pokrmu: Jogurtová miska
Kuchyně nebo původ: Současná
Typ chodu: Snídaně nebo lehká svačina
Výtěžnost: 1 porce
Velikost porce: 320 g
Doba přípravy: 10 minut
Doba tepelné úpravy: 0 minut
Celkový čas: 10 minut
Obtížnost: Snadné

Vybavení


Míchací mísa
Malá lžička
Ostrý nůž
Prkénko
Servírovací miska

Ingredience


Bílý jogurt, 250 g
Jablko, 55 g, zbavené jádřince a nakrájené na jemné kostičky
Chia semínka, 10 g
Citron, 5 g, nakrájený na klínek

Postup


  • 1. Dejte jogurt do míchací mísy a krátce jej promíchejte, jen dokud nebude hladký a poddajný. Měl by si zachovat jemnou, lžící nabíratelnou konzistenci, aniž by zřídnul.

  • 2. Vmíchejte chia semínka a jablko nakrájené na kostičky. Míchejte jen do rovnoměrného rozptýlení; jablko by mělo zůstat křupavé a chia by měla být rozložená v celém jogurtu.

  • 3. Směs přendejte lžící do servírovací misky a zarovnejte ji zadní stranou lžičky. Povrch by měl působit čistě a lehce strukturovaně.

  • 4. Dokončete klínkem citronu opřeným o okraj misky, připraveným k vymačkání až u stolu.


  • Servírování a podávání


    Podávejte ihned v mělké misce, s jablkem a chia rovnoměrně rozptýlenými v jogurtu. Klínek citronu by měl zůstat viditelný a záměrně umístěný, aby misce dodal přesný, svěží závěr.

    Profesionální poznámky


    Pro nejlepší kontrast s jogurtem použijte pevné, sladké jablko.
    Míchejte jen krátce; přílišné zpracování otupí strukturu a změkčí jablko.
    Citron není jen dekorace: malé vymačkání těsně před jídlem zostří celou kompozici.
    VegetariánskáBez lepkuVyvážená
    Stáhnout v App Store