முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / ஆப்பிள், சியா விதை மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் தயிர் கிண்ணம்

ஆப்பிள், சியா விதை மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் தயிர் கிண்ணம்

ஆப்பிள், சியா விதை மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் தயிர் கிண்ணம்
@bibbilur பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

320g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 250 kcal
13% DV
மொத்த கொழுப்பு 9.1g
14% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.8g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு3.0g
தெவிட்டிய கொழுப்பு3.2g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 31.2g
10% DV
நார்ச்சத்து6.8g
மாவுச்சத்து4.3g
சர்க்கரைகள்20.1g
புரதம் 11.5g
23% DV
விலங்கு புரதம்10.0g
தாவர புரதம்1.5g

பற்றி

தயிரை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த பழக் கிண்ணத்தில் நறுக்கிய ஆப்பிள், தெளிவாகத் தெரியும் சியா விதைகள், மற்றும் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இதில் மிதமான அளவு புரதம் உள்ளது; கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் பழம் மற்றும் பால் சார்ந்தவை, நல்ல கொழுப்பு சியா விதையிலிருந்து கிடைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்34.0mg6%
வைட்டமின் A62.0mcg7%
தையமின் (B1)0.1mg7%
வைட்டமின் B120.9mcg40%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.5mg37%
நியாசின் (B3)0.4mg3%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.1mg21%
வைட்டமின் B60.1mg7%
பயோட்டின் (B7)5.5mcg18%
ஃபோலேட் (B9)24.0mcg6%
வைட்டமின் C7.1mg8%
வைட்டமின் D0.2mcg1%
வைட்டமின் E0.4mg3%
வைட்டமின் K3.8mcg3%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்315.0mg32%
செம்பு120.0mcg13%
இரும்பு1.4mg8%
மக்னீசியம்78.0mg19%
பாஸ்பரஸ்295.0mg42%
பொட்டாசியம்430.0mg9%
செலினியம்15.0mcg27%
சோடியம்105.0mg5%
துத்தநாகம்1.6mg15%

ஆப்பிள், சியா, மற்றும் எலுமிச்சையுடன் Orchard Yogurt Bowl

முன்னுரை


இது புதுமையும் அமைதியான மாறுபாடும் பற்றிய ஒரு ஆய்வு: குளிர்ந்த தயிர், மொறுமொறுப்பான ஆப்பிள், சியாவின் மெல்லிய ஜெல் தன்மை, மற்றும் எலுமிச்சையின் பிரகாசமான தூண்டல். இனிப்பாக அல்லாமல் சுத்தமான சுவையுடன் இருக்குமாறு இது அமைக்கப்பட்டுள்ளது; ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தன்மையுடனும் சமநிலையுடனும் வைக்கப்பட்டுள்ளது. இறுதியில் இந்த பவுல் கிரீமியான, லேசான உருமையுடனும், தெளிவான மணத்துடனும் இருக்க வேண்டும்.

சமையல் குறிப்பின் முக்கிய அம்சங்கள்


உணவு வகை: Yogurt bowl
சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: சமகால
பரிமாறும் வகை: காலை உணவு அல்லது லேசான சிற்றுண்டி
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறும் அளவு: 320 g
தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: எளிது

உபகரணங்கள்


கலக்கும் கிண்ணம்
சிறிய கரண்டி
கூர்மையான கத்தி
நறுக்கும் பலகை
பரிமாறும் கிண்ணம்

தேவையான பொருட்கள்


சாதாரண தயிர், 250 g
ஆப்பிள், 55 g, நடுப்பகுதி நீக்கி நறுக்கியது
சியா விதை, 10 g
எலுமிச்சை, 5 g, ஒரு துண்டாக வெட்டியது

செய்முறை


  • 1. தயிரை ஒரு கலக்கும் கிண்ணத்தில் வைத்து, மிருதுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆகும் வரை சுருக்கமாக கிளறவும். அது தளர்ந்து விடாமல், கரண்டியால் எடுக்கக்கூடிய மென்மையான அடர்த்தியைத் தக்கவைத்திருக்க வேண்டும்.

  • 2. சியா விதையும் நறுக்கிய ஆப்பிளையும் சேர்த்து மெதுவாக கலக்கவும். சமமாகப் பரவும்வரை மட்டுமே கலக்கவும்; ஆப்பிள் மொறுமொறுப்பாகவே இருக்க வேண்டும், மேலும் சியா முழு தயிரிலும் பரவியிருக்க வேண்டும்.

  • 3. கலவையை ஒரு பரிமாறும் கிண்ணத்தில் கரண்டியால் எடுத்து வைத்து, கரண்டியின் பின்புறத்தால் மேற்பரப்பை சமப்படுத்தவும். மேற்பரப்பு சுத்தமாகவும் லேசான உருமையுடனும் தோன்ற வேண்டும்.

  • 4. இறுதியாக, கிண்ணத்தின் விளிம்பில் எலுமிச்சை துண்டை வைத்து முடிக்கவும்; மேசையில் சாப்பிடும் முன் பிழியத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    உடனே ஒரு ஆழமில்லா கிண்ணத்தில் பரிமாறவும்; ஆப்பிளும் சியாவும் தயிர் முழுவதும் சமமாகப் பரவியிருக்க வேண்டும். எலுமிச்சை துண்டு தெளிவாகக் கண்ணில் படும்வகையிலும் நோக்கமுடனும் இருக்க வேண்டும்; அது இந்த பவுலுக்கு துல்லியமான, புதுமையான நிறைவை அளிக்கிறது.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    தயிருக்கான சிறந்த மாறுபாட்டிற்காக உறுதியான, இனிப்பான ஆப்பிளைப் பயன்படுத்தவும்.
    கலப்பைச் சுருக்கமாக வைத்திருக்கவும்; அதிகமாக கலக்கினால் உருமை மங்கிவிடும், ஆப்பிளும் மெலிதாகிவிடும்.
    எலுமிச்சை வெறும் அலங்காரம் மட்டும் அல்ல: சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிதளவு பிழிந்தால், முழு அமைப்பின் சுவையும் மேலும் தெளிவாகும்.
    சைவம்குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்