சியா விதை
சியா விதை சிறிய உணவுக்குரிய விதை. 100கிராமுக்கு 486 கலோரி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க கால்சியம் கொண்டது. புட்டிங், ஸ்மூத்தி, பேக்கிங்கில் பயன்படுத்துங்கள்.
பற்றி
சியா விதைகள் சிறிய, முறுமுறுப்பான விதைகள். இவை மென்மையான, பருப்பு போன்ற சுவை கொண்டவை; நீரில் ஊறவைத்தால் ஜெல் போன்ற பதமாக மாறும். ஸ்மூத்தி, புட்டிங், ஓட்மீல், பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றில் இவை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், முட்டைக்கு மாற்றாகவும் அல்லது கெட்டியாக்கியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
486 kcal
24% DV
மொத்த கொழுப்பு
30.7g
47% DV
வைட்டமின் D3.3g
வைட்டமின் K2.3g
தையமின் (B1)23.7g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
42.1g
14% DV
ஃபோலேட் (B9)34.4g
பயோட்டின் (B7)7.7g
புரதம்
16.5g
33% DV
தாவர புரதம்16.5g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| தையமின் (B1) | 0.6mg | 52% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.2mg | 13% | |
| நியாசின் (B3) | 8.8mg | 55% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 49.0mcg | 12% | |
| வைட்டமின் C | 1.6mg | 2% | |
| வைட்டமின் E | 0.5mg | 3% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 631.0mg | 63% | |
| இரும்பு | 7.7mg | 43% | |
| மக்னீசியம் | 335.0mg | 80% | |
| பாஸ்பரஸ் | 860.0mg | 123% | |
| பொட்டாசியம் | 407.0mg | 9% | |
| செலினியம் | 55.2mcg | 100% | |
| சோடியம் | 16.0mg | 1% | |
| துத்தநாகம் | 4.6mg | 42% |
சியா விதை கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (55)
ஆப்பிள், சியா விதை மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் தயிர் கிண்ணம்
250 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut
320 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds
360 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner
430 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia, and pumpkin seeds
410 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal
Greek yogurt with berries and chia seeds
260 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal