சாதாரண தயிர்
சாதாரண தயிர் என்பது பால் நொதிக்கச் செய்து தயாரிக்கும் உணவு. 100கிராமுக்கு 61 கலோரி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட இது காலை உணவு கிண்ணங்கள், ஸ்மூத்திகள், சாஸ்களுக்கு பயன்படும்.
பற்றி
சாதாரண தயிர் என்பது உயிருள்ள கல்ச்சர்களுடன் பாலை நொதிக்கச் செய்து தயாரிக்கும், சற்று புளிப்பும் மிதமான அமிலத்தன்மையும் கொண்ட பால் உணவு. இதை தனியாகவே சாப்பிடலாம்; மேலும் ஸ்மூத்திகள், சாஸ்கள், மரினேட்கள், டிப்கள் அல்லது டிரெசிங்களுக்கு அடிப்படையாகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
61 kcal
3% DV
மொத்த கொழுப்பு
3.3g
5% DV
வைட்டமின் D2.1g
வைட்டமின் K0.8g
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
4.7g
2% DV
வைட்டமின் B124.7g
புரதம்
3.5g
7% DV
விலங்கு புரதம்3.5g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 15.2mg | 3% | |
| வைட்டமின் A | 27.0mcg | 3% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| வைட்டமின் B12 | 0.4mcg | 15% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 11% | |
| நியாசின் (B3) | 0.1mg | 1% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.5mg | 11% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 3% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| வைட்டமின் C | 0.5mg | 1% | |
| வைட்டமின் D | 0.1mcg | 1% | |
| வைட்டமின் E | 0.0mg | 0% | |
| வைட்டமின் K | 0.2mcg | 0% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 121.0mg | 12% | |
| செம்பு | 15.0mcg | 2% | |
| இரும்பு | 0.1mg | 0% | |
| மக்னீசியம் | 12.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 95.0mg | 14% | |
| பொட்டாசியம் | 155.0mg | 3% | |
| செலினியம் | 3.5mcg | 6% | |
| சோடியம் | 46.0mg | 2% | |
| துத்தநாகம் | 0.6mg | 5% |
சாதாரண தயிர் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (18)
ஆப்பிள், முலாம்பழம், கலவை நட்ஸ் மற்றும் திராட்சை உலர்பழத்துடன் தயிர் பவுல்
273 kcal
ஆப்பிள், சியா விதை மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் தயிர் கிண்ணம்
250 kcal
ப்ளூபெர்ரியுடன் தயிர்
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
ஹேசல்நட்ஸ் சேர்த்த பெர்ரி பனானா யோகர்ட் பவுல்
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal