플레인 요거트
플레인 요거트는 우유를 발효해 만든 유제품으로, 100g당 61칼로리와 칼슘을 제공하며 아침 볼, 스무디, 소스에 널리 씁니다.
소개
플레인 요거트는 살아 있는 유산균으로 우유를 발효해 만드는, 새콤하고 은은한 산미가 있는 유제품입니다. 그대로 먹기도 하고, 스무디, 소스, 마리네이드에 넣거나 딥과 드레싱의 베이스로도 자주 사용합니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
61 kcal
3% DV
총 지방
3.3g
5% DV
비타민 D2.1g
비타민 K0.8g
비타민 B10.1g
총 탄수화물
4.7g
2% DV
비타민 B124.7g
단백질
3.5g
7% DV
동물성 단백질3.5g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 15.2mg | 3% | |
| 비타민 A | 27.0mcg | 3% | |
| 비타민 B1 | 0.0mg | 3% | |
| 비타민 B12 | 0.4mcg | 15% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 11% | |
| 나이아신 | 0.1mg | 1% | |
| 판토텐산 | 0.5mg | 11% | |
| 비타민 B6 | 0.1mg | 3% | |
| 엽산 | 7.0mcg | 2% | |
| 비타민 C | 0.5mg | 1% | |
| 비타민 D | 0.1mcg | 1% | |
| 비타민 E | 0.0mg | 0% | |
| 비타민 K | 0.2mcg | 0% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 121.0mg | 12% | |
| 구리 | 15.0mcg | 2% | |
| 철 | 0.1mg | 0% | |
| 마그네슘 | 12.0mg | 3% | |
| 인 | 95.0mg | 14% | |
| 칼륨 | 155.0mg | 3% | |
| 셀레늄 | 3.5mcg | 6% | |
| 나트륨 | 46.0mg | 2% | |
| 아연 | 0.6mg | 5% |
플레인 요거트이(가) 들어간 레시피 (18)
사과·멜론·믹스넛·건포도 요거트볼
273 kcal
사과·치아시드·레몬을 곁들인 요거트 볼
250 kcal
블루베리 요거트
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
베리 바나나 요거트 볼 with 헤이즐넛
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal