dabīgais jogurts
Dabīgais jogurts ir raudzēts piena produkts ar 61 kcal uz 100 g un kalciju, iecienīts brokastu bļodās, smūtijos un mērcēs.
Par
Dabīgais jogurts ir skābens, viegli skābs piena produkts, ko gatavo, raudzējot pienu ar dzīvām kultūrām. To bieži ēd vienu pašu, izmanto smūtijos, mērcēs un marinādēs, kā arī kā pamatu dipiem vai salātu mērcēm.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
61 kcal
3% DV
Kopējais tauku daudzums
3.3g
5% DV
D vitamīns2.1g
K vitamīns0.8g
Tiamīns (B1)0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
4.7g
2% DV
B12 vitamīns4.7g
Olbaltumvielas
3.5g
7% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas3.5g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 15.2mg | 3% | |
| A vitamīns | 27.0mcg | 3% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| B12 vitamīns | 0.4mcg | 15% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.5mg | 11% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 3% | |
| Folskābe (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| C vitamīns | 0.5mg | 1% | |
| D vitamīns | 0.1mcg | 1% | |
| E vitamīns | 0.0mg | 0% | |
| K vitamīns | 0.2mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 121.0mg | 12% | |
| Varš | 15.0mcg | 2% | |
| Dzelzs | 0.1mg | 0% | |
| Magnijs | 12.0mg | 3% | |
| Fosfors | 95.0mg | 14% | |
| Kālijs | 155.0mg | 3% | |
| Selēns | 3.5mcg | 6% | |
| Nātrijs | 46.0mg | 2% | |
| Cinks | 0.6mg | 5% |
Receptes ar dabīgais jogurts (18)
Jogurta bļoda ar ābolu, meloni, riekstu maisījumu un rozīnēm
273 kcal
Jogurta bļoda ar ābolu, čia sēklām un citrona daiviņu
250 kcal
Jogurts ar mellenēm
180 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Jogurta bļoda ar ogām, banānu un lazdu riekstiem
320 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Lentil and vegetable curry with yogurt
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal