Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Jogurta bļoda ar ogām, banānu un lazdu riekstiem

Jogurta bļoda ar ogām, banānu un lazdu riekstiem

Jogurta bļoda ar ogām, banānu un lazdu riekstiem
Reģistrēja @hokkaido | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 320 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 320 kcal
16% DV
Kopējais tauku daudzums 14.0g
22% DV
Mononepiesātinātie tauki7.0g
Polinepiesātinātie tauki2.0g
Piesātinātie tauki1.8g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 38.0g
13% DV
Šķiedrvielas8.0g
Ciete12.0g
Cukuri24.0g
Olbaltumvielas 11.0g
22% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas10.0g
Augu olbaltumvielas1.0g

Par

Augļu un jogurta bļoda ar jauktām ogām, banānu un lazdu riekstiem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns35.0mg6%
A vitamīns90.0mcg10%
Tiamīns (B1)0.1mg10%
B12 vitamīns0.7mcg29%
Riboflavīns (B2)0.3mg27%
Niacīns (B3)1.2mg8%
Pantotēnskābe (B5)1.0mg20%
B6 vitamīns0.3mg21%
Biotīns (B7)6.0mcg20%
Folskābe (B9)45.0mcg11%
C vitamīns35.0mg39%
D vitamīns0.2mcg1%
E vitamīns3.5mg23%
K vitamīns18.0mcg15%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs220.0mg22%
Hroms2.0mcg6%
Varš0.3mcg0%
Jods25.0mcg17%
Dzelzs1.6mg9%
Magnijs55.0mg13%
Mangāns1.0mg43%
Molibdēns12.0mcg27%
Fosfors240.0mg34%
Kālijs560.0mg12%
Selēns8.0mcg15%
Nātrijs70.0mg3%
Cinks1.4mg13%

Jogurta bļoda ar ogām, banānu un grauzdētiem lazdu riekstiem

Ievads



Šīs bļodas pamatā ir kontrasts: vēss jogurts, gatavs banāns, košas ogas un lazdu riekstu dziļā, trauslā bagātība. Garšai jābūt tīrai un līdzsvarotai, ar katru elementu skaidri izteiktu, tomēr pilnībā saskanīgu. Līdzsvars balstās uz atturību; nekas nav pārmērīgs, un nekas nav noslēpts.

Receptes pamatinformācija



  • Ēdiena kategorija: Brokastu bļoda

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Brokastis vai viegla maltīte

  • Iznākums: 1 bļoda

  • Porcijas lielums: 320 g

  • Sagatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 4 minūtes

  • Kopējais laiks: 14 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Viegli


  • Aprīkojums



  • Neliela panna

  • Maisīšanas bļoda

  • Ass nazis

  • Griešanas dēlītis

  • Servēšanas bļoda


  • Sastāvdaļas



    Augļi un piena produkti


  • Dabīgais jogurts, 150 g

  • Banāns, nomizots un sagriezts šķēlēs, 80 g

  • Jauktas ogas, 120 g


  • Riekstu garnējums


  • Lazdu rieksti, 20 g


  • Pagatavošana



  • 1. Ielieciet lazdu riekstus nelielā pannā uz vidējas uguns. Grauzdējiet 3 līdz 4 minūtes, bieži pakratot pannu, līdz rieksti kļūst aromātiski un to miziņas iegūst tumšāku krāsu. Nekavējoties noņemiet no uguns un ļaujiet tiem atdzist 1 minūti, pēc tam rupji sakapājiet.


  • 2. Ar karoti ielieciet dabīgo jogurtu servēšanas bļodā un izlīdziniet to gludā, vienmērīgā kārtā. Virsmai jābūt vēsai, biezai un rūpīgi nolīdzinātai.


  • 3. Izvietojiet banāna šķēles uz jogurta brīvā lokā vai nelielā grupā. Izklājiet jauktās ogas apkārt banānam un starp šķēlēm, saglabājot augļus redzamus un atšķirīgus, nevis saspiestus kopā.


  • 4. Pārkaisiet virsu ar sakapātajiem lazdu riekstiem. Gatavajai bļodai jāatklāj krāsu un tekstūru kontrasts: apakšā krēmīgs jogurts, virs tā mīksti augļi, un noslēgumā kraukšķīgi rieksti.


  • Noformēšana un pasniegšana



    Pasniedziet nekavējoties seklā bļodā. Jogurtam jāveido pamatne, augļiem jābūt dabiski izkārtotiem pa virsmu, bet lazdu riekstiem jānoslēdz ēdiens ar precizitāti un kraukšķīgumu.

    Profesionālas piezīmes



    Grauzdējiet lazdu riekstus tikai līdz tie kļūst aromātiski; ja tie kļūs pārāk tumši, rūgtums dominēs bļodā. Izmantojiet gatavu banānu saldumam un maigumam, bet saglabājiet šķēles neskartas, lai tekstūra paliktu tīra. Ēdiens balstās uz temperatūru kontrastu, tāpēc salieciet to kopā tieši pirms pasniegšanas.
    VeģetāraBez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store