Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Marja-banaani jogurtikauss sarapuupähklitega

Marja-banaani jogurtikauss sarapuupähklitega

Marja-banaani jogurtikauss sarapuupähklitega
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (320 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 320 kcal
16% DV
Rasvad kokku 14.0g
22% DV
monoküllastumata rasvhapped7.0g
polüküllastumata rasvhapped2.0g
küllastunud rasvhapped1.8g
Süsivesikud kokku 38.0g
13% DV
kiudained8.0g
tärklis12.0g
suhkrud24.0g
Valk 11.0g
22% DV
loomne valk10.0g
taimne valk1.0g

Teave

Puuvilja- ja jogurtikauss segamarjade, banaani ja sarapuupähklitega.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin35.0mg6%
A-vitamiin90.0mcg10%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg10%
B12-vitamiin0.7mcg29%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.3mg27%
niatsiin (B3-vitamiin)1.2mg8%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.0mg20%
B6-vitamiin0.3mg21%
biotiin (B7-vitamiin)6.0mcg20%
folaat (B9-vitamiin)45.0mcg11%
C-vitamiin35.0mg39%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin3.5mg23%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium220.0mg22%
kroom2.0mcg6%
vask0.3mcg0%
jood25.0mcg17%
raud1.6mg9%
magneesium55.0mg13%
mangaan1.0mg43%
molübdeen12.0mcg27%
fosfor240.0mg34%
kaalium560.0mg12%
seleen8.0mcg15%
naatrium70.0mg3%
tsink1.4mg13%

Marja-banaani-jogurtikauss röstitud sarapuupähklitega

Sissejuhatus



See kauss põhineb kontrastil: jahe jogurt, küps banaan, kirkad marjad ja sarapuupähklite sügav, rabe rikkalikkus. Maitse peaks olema puhas ja tasakaalukas, nii et iga komponent on eristatav, kuid täielikult tervikuks seotud. Tasakaal sõltub vaoshoitusest; miski ei ole liigne ja miski ei ole varjatud.

Retsepti põhiandmed



  • Roa kategooria: Hommikusöögikauss

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Toidukorra tüüp: Hommikusöök või kerge eine

  • Kogus: 1 kauss

  • Portsjoni suurus: 320 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 4 minutit

  • Koguaeg: 14 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid



  • Väike praepann

  • Segamiskauss

  • Terav nuga

  • Lõikelaud

  • Serveerimiskauss


  • Koostisosad



    Puuvili ja piimatoode


  • Maitsestamata jogurt, 150 g

  • Banaan, kooritud ja viilutatud, 80 g

  • Segamarjad, 120 g


  • Pähklikate


  • Sarapuupähklid, 20 g


  • Valmistamine



  • 1. Pane sarapuupähklid väikesele praepannile keskmisele kuumusele. Rösti 3 kuni 4 minutit, panni sageli raputades, kuni pähklid muutuvad aromaatseks ja kestad tumenevad. Tõsta kohe pannilt ära ja lase 1 minut jahtuda, seejärel haki jämedalt.


  • 2. Tõsta maitsestamata jogurt serveerimiskaussi ja silu see ühtlaseks siledaks kihiks. Pind peaks olema jahe, paks ja puhtalt tasandatud.


  • 3. Aseta banaaniviilud jogurti peale vabasse kaarde või rühmana. Jaota segamarjad banaani ümber ja vahele, hoides puuviljad nähtavad ja eristatavad, mitte kokku surutud.


  • 4. Puista peale hakitud sarapuupähklid. Valmis kauss peaks näitama värvi- ja tekstuurikontrasti: all kreemjas jogurt, peal pehme puuvili ja lõpetuseks krõbedad pähklid.


  • Serveerimine



    Serveeri kohe madalas kausis. Jogurt peaks moodustama põhja, puuvili olema loomulikult üle pinna paigutatud ning sarapuupähklid lõpetama roa täpsuse ja krõmpsuga.

    Professionaalsed märkused



    Rösti sarapuupähkleid ainult seni, kuni need muutuvad aromaatseks; kui need liiga tumedaks lähevad, hakkab mõrkjus kausis domineerima. Kasuta küpset banaani magususe ja pehmuse jaoks, kuid hoia viilud tervena, et tekstuur jääks puhas. Roog sõltub temperatuurikontrastist, seega pane see kokku vahetult enne serveerimist.
    TaimetoitlaneGluteenivabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist