હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / હેઝલનટ્સ સાથે બેરી બનાના યોગર્ટ બાઉલ

હેઝલનટ્સ સાથે બેરી બનાના યોગર્ટ બાઉલ

હેઝલનટ્સ સાથે બેરી બનાના યોગર્ટ બાઉલ
@hokkaido દ્વારા નોંધાયેલ | 0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 320g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 320 kcal
16% DV
કુલ ચરબી 14.0g
22% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી7.0g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી2.0g
સંતૃપ્ત ચરબી1.8g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 38.0g
13% DV
આહાર રેસો8.0g
સ્ટાર્ચ12.0g
શર્કરા24.0g
પ્રોટીન 11.0g
22% DV
પ્રાણી પ્રોટીન10.0g
વનસ્પતિ પ્રોટીન1.0g

વિશે

મિક્સ્ડ બેરીઝ, કેળા, સાદું દહીં અને હેઝલનટ્સથી બનેલું ફળ અને દહીંનું બાઉલ. શાકાહારી, ગ્લૂટન-ફ્રી અને સંતુલિત વિકલ્પ.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કોલિન35.0mg6%
વિટામિન A90.0mcg10%
થાયામિન (B1)0.1mg10%
વિટામિન B120.7mcg29%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)0.3mg27%
નાયાસિન (B3)1.2mg8%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)1.0mg20%
વિટામિન B60.3mg21%
બાયોટિન (B7)6.0mcg20%
ફોલેટ (B9)45.0mcg11%
વિટામિન C35.0mg39%
વિટામિન D0.2mcg1%
વિટામિન E3.5mg23%
વિટામિન K18.0mcg15%

ખનિજો

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કેલ્શિયમ220.0mg22%
ક્રોમિયમ2.0mcg6%
તાંબું0.3mcg0%
આયોડિન25.0mcg17%
લોહતત્ત્વ1.6mg9%
મેગ્નેશિયમ55.0mg13%
મેંગેનીઝ1.0mg43%
મોલિબ્ડેનમ12.0mcg27%
ફોસ્ફરસ240.0mg34%
પોટેશિયમ560.0mg12%
સેલેનિયમ8.0mcg15%
સોડિયમ70.0mg3%
ઝીંક1.4mg13%

ટોસ્ટેડ હેઝલનટ્સ સાથે બેરી બનાના યોગર્ટ બાઉલ

હેડનોટ



આ બાઉલ વિરોધાભાસ પર આધારિત છે: ઠંડું યોગર્ટ, પાકેલું બનાના, તેજસ્વી બેરીઝ, અને હેઝલનટ્સની ઊંડી, કરકરી સમૃદ્ધિ. તેનો સ્વાદ સ્વચ્છ અને સંતુલિત લાગવો જોઈએ, જેમાં દરેક ઘટક અલગ ઓળખાય છતાં સંપૂર્ણ રીતે એકરૂપ બનેલો હોય. સંતુલન સંયમ પર નિર્ભર છે; કંઈ પણ અતિશય નથી, અને કંઈ પણ છુપાયેલું નથી.

રેસીપીની આવશ્યક વિગતો



  • વાનગી શ્રેણી: બ્રેકફાસ્ટ બાઉલ

  • રસોઈ શૈલી અથવા મૂળ: સમકાલીન

  • કોર્સ પ્રકાર: નાસ્તો અથવા હળવું ભોજન

  • ઉપજ: 1 બાઉલ

  • સર્વિંગ સાઇઝ: 320 g

  • તૈયારી સમય: 10 મિનિટ

  • રસોઈ સમય: 4 મિનિટ

  • કુલ સમય: 14 મિનિટ

  • મુશ્કેલી: સરળ


  • સાધનો



  • નાની ફ્રાઇંગ પેન

  • મિક્સિંગ બાઉલ

  • ધારદાર છરી

  • કટિંગ બોર્ડ

  • સર્વિંગ બાઉલ


  • સામગ્રી



    ફળ અને ડેરી


  • સાદું યોગર્ટ, 150 g

  • બનાના, છાલ ઉતારીને કાપેલું, 80 g

  • મિશ્ર બેરીઝ, 120 g


  • નટ ગાર્નિશ


  • હેઝલનટ્સ, 20 g


  • રીત



  • 1. હેઝલનટ્સને નાની ફ્રાઇંગ પેનમાં મધ્યમ તાપ પર મૂકો. 3 થી 4 મિનિટ સુધી, પેનને વારંવાર હલાવતા, નટ્સ સુગંધિત થાય અને તેમની છાલનો રંગ વધુ ઘેરો થાય ત્યાં સુધી ટોસ્ટ કરો. તરત જ ઉતારી લો અને 1 મિનિટ માટે ઠંડા થવા દો, પછી અંદાજે સમારી લો.


  • 2. સાદું યોગર્ટ સર્વિંગ બાઉલમાં ભરો અને તેને સમતળ, સરખા સ્તરમાં ફેલાવો. સપાટી ઠંડી, ઘટ્ટ અને સ્વચ્છ રીતે સમાન કરેલી હોવી જોઈએ.


  • 3. બનાનાના કાપેલા ટુકડાઓને યોગર્ટ પર ઢીલા વળાંકમાં અથવા નાના સમૂહમાં ગોઠવો. મિશ્ર બેરીઝને બનાનાની આસપાસ અને વચ્ચે વહેંચો, જેથી ફળ દેખાય અને અલગ ઓળખાય, ભીડભાડવાળું ન લાગે.


  • 4. ઉપરથી સમારેલા હેઝલનટ્સ છાંટો. અંતિમ બાઉલમાં રંગ અને ટેક્સ્ચરનો વિરોધાભાસ દેખાવવો જોઈએ: નીચે ક્રીમી યોગર્ટ, ઉપર નરમ ફળ, અને અંતે કરકરા નટ્સ.


  • પ્લેટિંગ અને સર્વિંગ



    તુરંત જ ઊંડાણ ઓછું હોય એવા બાઉલમાં સર્વ કરો. યોગર્ટ આધાર બનાવે એવું હોવું જોઈએ, તેની ઉપર ફળ સ્વાભાવિક રીતે ગોઠવાયેલું હોય અને હેઝલનટ્સ ચોકસાઈ અને કરકરાપણાથી વાનગીને પૂર્ણ કરે.

    વ્યાવસાયિક નોંધો



    હેઝલનટ્સને માત્ર સુગંધિત થાય ત્યાં સુધી જ ટોસ્ટ કરો; જો તેઓ બહુ વધુ ગાઢા થઈ જાય, તો કડવાશ બાઉલના સ્વાદ પર હાવી થઈ જશે. મીઠાશ અને નરમાઈ માટે પાકેલું બનાના વાપરો, પરંતુ ટુકડાઓ અખંડિત રાખો જેથી ટેક્સ્ચર સ્વચ્છ રહે. આ વાનગી તાપમાનના વિરોધાભાસ પર આધારિત છે, તેથી સર્વ કરતા થોડું પહેલાં જ તેને તૈયાર કરો.
    શાકાહારીગ્લૂટન-મુક્તસંતુલિત
    App Store પર ડાઉનલોડ કરો