کاسه ماست با بری و موز و فندق

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 320 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.0g
چربی چندغیراشباع2.0g
چربی اشباع1.8g
فیبر8.0g
نشاسته12.0g
قند24.0g
پروتئین حیوانی10.0g
پروتئین گیاهی1.0g
درباره
یک کاسه میوه و ماست که با بریهای مخلوط، موز و فندق تهیه میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 35.0mg | 6% | |
| ویتامین A | 90.0mcg | 10% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 27% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.2mg | 8% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.0mg | 20% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 21% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 45.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 35.0mg | 39% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 3.5mg | 23% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 220.0mg | 22% | |
| کروم | 2.0mcg | 6% | |
| مس | 0.3mcg | 0% | |
| ید | 25.0mcg | 17% | |
| آهن | 1.6mg | 9% | |
| منیزیم | 55.0mg | 13% | |
| منگنز | 1.0mg | 43% | |
| مولیبدن | 12.0mcg | 27% | |
| فسفر | 240.0mg | 34% | |
| پتاسیم | 560.0mg | 12% | |
| سلنیوم | 8.0mcg | 15% | |
| سدیم | 70.0mg | 3% | |
| روی | 1.4mg | 13% | |
کاسه ماست با بری و موز و فندق برشته
یادداشت
این کاسه بر پایه تضاد ساخته شده است: ماست خنک، موز رسیده، بریهای درخشان، و غنای عمیق و شکننده فندق. طعم آن باید پاک و سنجیده باشد، بهطوریکه هر جزء متمایز بماند و در عین حال کاملاً یکپارچه باشد. تعادل این ترکیب به خویشتنداری وابسته است؛ هیچچیز بیش از حد نیست و هیچچیز پنهان نمیماند.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه صبحانه
سبک یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه یا وعده سبک
بازده: 1 کاسه
اندازه هر وعده: 320 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 4 دقیقه
زمان کل: 14 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تابه کوچک
کاسه مخلوطکردن
چاقوی تیز
تخته برش
کاسه سرو
مواد لازم
میوه و لبنیات
ماست ساده، 150 g
موز، پوستگرفته و ورقهشده، 80 g
بری مخلوط، 120 g
تزیین مغزی
فندق، 20 g
روش تهیه
1. فندقها را در یک تابه کوچک روی حرارت متوسط قرار دهید. 3 تا 4 دقیقه برشته کنید و تابه را مرتب تکان دهید، تا زمانی که مغزها معطر شوند و پوستشان پررنگتر شود. بلافاصله از روی حرارت بردارید و 1 دقیقه بگذارید خنک شوند، سپس درشت خرد کنید.
2. ماست ساده را با قاشق داخل کاسه سرو بریزید و آن را بهصورت یک لایه صاف و یکنواخت پخش کنید. سطح آن باید خنک، غلیظ و بهطور تمیز هموار شده باشد.
3. برشهای موز را به شکل یک قوس آزاد یا یک خوشه روی ماست بچینید. بریهای مخلوط را اطراف و بین موز پخش کنید، بهگونهای که میوهها قابلمشاهده و متمایز بمانند و فشرده نشوند.
4. فندقهای خردشده را روی سطح بپاشید. کاسه نهایی باید تضاد رنگ و بافت را نشان دهد: ماست خامهای در زیر، میوه نرم در بالا، و مغزهای ترد در پایان.
چیدمان و سرو
بلافاصله در یک کاسه کمعمق سرو کنید. ماست باید پایه را تشکیل دهد، میوهها بهطور طبیعی روی سطح چیده شوند و فندقها با دقت و تردی، غذا را کامل کنند.
یادداشتهای حرفهای
فندقها را فقط تا زمانی برشته کنید که معطر شوند؛ اگر بیش از حد تیره شوند، تلخی بر کل کاسه غالب خواهد شد. از موز رسیده برای شیرینی و نرمی استفاده کنید، اما برشها را سالم نگه دارید تا بافت تمیز باقی بماند. این غذا به تضاد دما وابسته است، بنابراین آن را درست پیش از سرو آماده کنید.گیاهخواریبدون گلوتنمتعادل