Yoghurtbowl met appel, chiazaad en citroenpartje

Geregistreerd door
@bibbilur | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen
Voedingswaarden
Per portie van 320 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten2.8g
Meervoudig onverzadigde vetten3.0g
Verzadigde vetten3.2g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten
31.2g
Vezels6.8g
Zetmeel4.3g
Suikers20.1g
Dierlijke eiwitten10.0g
Plantaardige eiwitten1.5g
Over
Een fruitige yoghurtbowl met blokjes appel, zichtbare chiazaadjes en een partje citroen. Bevat een matige hoeveelheid eiwit, met koolhydraten vooral uit fruit en zuivel en gezonde vetten uit chiazaad.
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Choline | 34.0mg | 6% | |
| Vitamine A | 62.0mcg | 7% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitamine B12 | 0.9mcg | 40% | |
| Riboflavine (B2) | 0.5mg | 37% | |
| Niacine (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 1.1mg | 21% | |
| Vitamine B6 | 0.1mg | 7% | |
| Biotine (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Folaat (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamine C | 7.1mg | 8% | |
| Vitamine D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamine E | 0.4mg | 3% | |
| Vitamine K | 3.8mcg | 3% | |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Calcium | 315.0mg | 32% | |
| Koper | 120.0mcg | 13% | |
| IJzer | 1.4mg | 8% | |
| Magnesium | 78.0mg | 19% | |
| Fosfor | 295.0mg | 42% | |
| Kalium | 430.0mg | 9% | |
| Selenium | 15.0mcg | 27% | |
| Natrium | 105.0mg | 5% | |
| Zink | 1.6mg | 15% | |
Yoghurtkom met appel, chia en citroen uit de boomgaard
Inleiding
Dit is een studie in frisheid en stil contrast: koele yoghurt, knapperige appel, de lichte gel van chia en de heldere opfrissing van citroen. Het is samengesteld om zuiver in plaats van zoet te smaken, waarbij elk element afzonderlijk en in balans blijft. De kom moet romig, licht van textuur en uitgesproken geurig eindigen.
Recept essentials
Gerechtcategorie: Yoghurtkom
Keuken of herkomst: Hedendaags
Type gang: Ontbijt of lichte snack
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 320 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Kooktijd: 0 minuten
Totale tijd: 10 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Benodigdheden
Mengkom
Kleine lepel
Scherp mes
Snijplank
Serveerkom
Ingrediënten
Naturelyoghurt, 250 g
Appel, 55 g, klokhuis verwijderd en fijn in blokjes gesneden
Chiazaad, 10 g
Citroen, 5 g, in een partje gesneden
Bereidingswijze
1. Doe de yoghurt in een mengkom en roer kort, alleen tot deze glad en soepel is. De yoghurt moet een zachte, lepelbare structuur behouden zonder te dun te worden.
2. Spatel het chiazaad en de appelblokjes erdoor. Meng alleen tot alles gelijkmatig verdeeld is; de appel moet knapperig blijven en het chiazaad moet door de yoghurt verdeeld zijn.
3. Schep het mengsel in een serveerkom en strijk het glad met de achterkant van de lepel. Het oppervlak moet er strak en licht getextureerd uitzien.
4. Werk af met het partje citroen tegen de rand van de kom, klaar om aan tafel uitgeknepen te worden.
Opmaak en serveren
Serveer direct in een ondiepe kom, met de appel en chia gelijkmatig door de yoghurt verdeeld. Het partje citroen moet zichtbaar en bewust geplaatst blijven, zodat de kom een precieze, frisse afwerking krijgt.
Professionele notities
Gebruik een stevige, zoete appel voor het beste contrast met de yoghurt.
Houd het mengen kort; te lang bewerken maakt de textuur vlakker en verzacht de appel.
De citroen is niet alleen decoratief: een klein kneepje vlak voor het eten verscherpt de hele compositie.VegetarischGlutenvrijGebalanceerd