Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Joghurtos tál almával, chia maggal és citromgerezddel

Joghurtos tál almával, chia maggal és citromgerezddel

Joghurtos tál almával, chia maggal és citromgerezddel
Naplózta: @bibbilur | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (320 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 250 kcal
13% DV
Összes zsír 9.1g
14% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak2.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak3.0g
Telített zsírsavak3.2g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 31.2g
10% DV
Rost6.8g
Keményítő4.3g
Cukrok20.1g
Fehérje 11.5g
23% DV
Állati fehérje10.0g
Növényi fehérje1.5g

Rólunk

Joghurtalapú gyümölcsös tál felkockázott almával, jól látható chia maggal és egy citromgerezddel. Mérsékelt fehérjetartalmú fogás, amelyben a szénhidrát főként a gyümölcsből és a tejtermékből, az egészséges zsiradék pedig a chia magból származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin34.0mg6%
A-vitamin62.0mcg7%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg7%
B12-vitamin0.9mcg40%
Riboflavin (B2-vitamin)0.5mg37%
Niacin (B3-vitamin)0.4mg3%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.1mg21%
B6-vitamin0.1mg7%
Biotin (B7-vitamin)5.5mcg18%
Folát (B9-vitamin)24.0mcg6%
C-vitamin7.1mg8%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin0.4mg3%
K-vitamin3.8mcg3%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium315.0mg32%
Réz120.0mcg13%
Vas1.4mg8%
Magnézium78.0mg19%
Foszfor295.0mg42%
Kálium430.0mg9%
Szelén15.0mcg27%
Nátrium105.0mg5%
Cink1.6mg15%

Gyümölcsöskerti joghurtos tál almával, chiával és citrommal

Bevezető


Ez a recept a frissesség és a visszafogott kontraszt tanulmánya: hűvös joghurt, roppanós alma, a chia enyhe zselés állaga és a citrom élénk frissessége. Úgy van összeállítva, hogy inkább tiszta, mint édes ízhatást adjon, miközben minden elem elkülönülten és egyensúlyban marad. A tál végeredménye legyen krémes, enyhén texturált és határozottan illatos.

A recept alapjai


Fogás kategória: Joghurtos tál
Konyha vagy eredet: Kortárs
Fogás típusa: Reggeli vagy könnyű snack
Adag: 1 adag
Adagméret: 320 g
Előkészítési idő: 10 perc
Főzési idő: 0 perc
Teljes idő: 10 perc
Nehézség: Könnyű

Eszközök


Keverőtál
Kis kanál
Éles kés
Vágódeszka
Tálalótál

Hozzávalók


Natúr joghurt, 250 g
Alma, 55 g, kimagozva és finomra kockázva
Chiamag, 10 g
Citrom, 5 g, gerezdre vágva

Elkészítés


  • 1. Tedd a joghurtot egy keverőtálba, és röviden keverd át, csak amíg sima és lágy nem lesz. Maradjon puha, kanalazható állagú anélkül, hogy folyóssá válna.

  • 2. Forgasd bele a chiamagot és a felkockázott almát. Csak addig keverd, amíg egyenletesen eloszlanak; az alma maradjon roppanós, a chia pedig oszoljon el a joghurtban.

  • 3. Kanalazd a keveréket egy tálalótálba, és a kanál hátával simítsd el a tetejét. A felület legyen tiszta megjelenésű és enyhén texturált.

  • 4. Befejezésként helyezd a citromgerezdet a tál peremére, hogy az asztalnál rá lehessen facsarni.


  • Tálalás


    Azonnal tálald sekély tálban, úgy, hogy az alma és a chia egyenletesen oszoljon el a joghurtban. A citromgerezd maradjon jól látható és tudatos elem, amely pontos, friss lezárást ad a tálnak.

    Szakmai megjegyzések


    A joghurttal való legjobb kontraszt érdekében használj kemény húsú, édes almát.
    A keverés legyen rövid; a túlzott keverés tompítja a textúrát és megpuhítja az almát.
    A citrom nem pusztán díszítés: egy kevés lé közvetlenül fogyasztás előtt élénkebbé teszi az egész összeállítást.
    VegetáriánusGluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból