Hem / world / Europa / Sverige / Yoghurtbowl med äpple, chiafrön och citronklyfta

Yoghurtbowl med äpple, chiafrön och citronklyfta

Yoghurtbowl med äpple, chiafrön och citronklyfta
Loggad av @bibbilur | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 320 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 250 kcal
13% DV
Totalt fett 9.1g
14% DV
Enkelomättat fett2.8g
Fleromättat fett3.0g
Mättat fett3.2g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 31.2g
10% DV
Fiber6.8g
Stärkelse4.3g
Sockerarter20.1g
Protein 11.5g
23% DV
Animaliskt protein10.0g
Vegetabiliskt protein1.5g

Om

En fruktig yoghurtbowl toppad med tärnat äpple, chiafrön och en citronklyfta. Den ger måttligt med protein, med kolhydrater främst från frukt och mejeriprodukter samt nyttiga fetter från chiafrön.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Tiamin0.1mg7%
Vitamin B120.9mcg40%
Riboflavin0.5mg37%
Niacin0.4mg3%
Pantotensyra1.1mg21%
Vitamin B60.1mg7%
Biotin5.5mcg18%
Folat24.0mcg6%
Vitamin C7.1mg8%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.4mg3%
Vitamin K3.8mcg3%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium315.0mg32%
Koppar120.0mcg13%
Järn1.4mg8%
Magnesium78.0mg19%
Fosfor295.0mg42%
Kalium430.0mg9%
Selen15.0mcg27%
Natrium105.0mg5%
Zink1.6mg15%

Yoghurtskål från fruktträdgården med äpple, chia och citron

Inledning


Detta är en studie i fräschör och stillsam kontrast: sval yoghurt, krispigt äpple, chians lätta geléaktighet och citronens klara lyft. Den är sammansatt för att smaka rent snarare än sött, med varje del tydlig och i balans. Skålen ska bli krämig, lätt texturerad och markant aromatisk.

Receptöversikt


Kategori: Yoghurtskål
Kök eller ursprung: Modernt
Typ av rätt: Frukost eller lätt mellanmål
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 320 g
Förberedelsetid: 10 minuter
Tillagningstid: 0 minuter
Total tid: 10 minuter
Svårighetsgrad: Lätt

Utrustning


Blandningsskål
Liten sked
Vass kniv
Skärbräda
Serveringsskål

Ingredienser


Naturell yoghurt, 250 g
Äpple, 55 g, urkärnat och fint tärnat
Chiafrön, 10 g
Citron, 5 g, skuren i en klyfta

Metod


  • 1. Lägg yoghurten i en blandningsskål och rör om den kort, precis tills den är slät och smidig. Den ska ha en mjuk, skedbar konsistens utan att bli lös.

  • 2. Vänd ner chiafröna och det tärnade äpplet. Blanda bara tills allt är jämnt fördelat; äpplet ska förbli krispigt och chiafröna ska vara jämnt fördelade i yoghurten.

  • 3. Skeda upp blandningen i en serveringsskål och jämna till ytan med baksidan av skeden. Ytan ska se ren och lätt texturerad ut.

  • 4. Avsluta med att placera citronklyftan mot skålens kant, redo att pressas över vid bordet.


  • Uppläggning och servering


    Servera genast i en grund skål, med äpplet och chiafröna jämnt fördelade i yoghurten. Citronklyftan ska förbli synlig och medvetet placerad, så att skålen får en precis och fräsch avslutning.

    Professionella anteckningar


    Använd ett fast, sött äpple för bästa kontrast mot yoghurten.
    Blanda kort; om skålen arbetas för mycket blir texturen mattare och äpplet mjuknar.
    Citronen är inte bara dekorativ: en liten skvätt precis före servering skärper hela kompositionen.
    VegetariskGlutenfriBalanserad
    Ladda ner på App Store