Početna / world / Europa / Švedska / Tanjur s kajganom, avokadom, cherry rajčicama, kockicama sira i tostom

Tanjur s kajganom, avokadom, cherry rajčicama, kockicama sira i tostom

Tanjur s kajganom, avokadom, cherry rajčicama, kockicama sira i tostom
Zabilježio/la @bibbilur | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 295 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 610 kcal
31% DV
Ukupne masti 46.2g
71% DV
Mononezasićene masti21.9g
Polinezasićene masti5.6g
Zasićene masti15.8g
Trans masti0.4g
Ukupni ugljikohidrati 26.8g
9% DV
Vlakna8.7g
Škrob13.3g
Šećeri4.8g
Proteini 24.5g
49% DV
Životinjski proteini20.8g
Biljni proteini3.7g

O proizvodu

Umjereno velik doručak s visokim udjelom masti iz avokada, sira, jaja i maslaca, uz umjerenu količinu proteina te nizak do umjeren udio ugljikohidrata iz tosta i povrća.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin305.0mg55%
Vitamin A295.0mcg33%
Tiamin (B1)0.2mg15%
Vitamin B121.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Niacin (B3)1.9mg12%
Pantotenska kiselina (B5)1.9mg38%
Vitamin B60.5mg27%
Biotin (B7)22.0mcg73%
Folat (B9)108.0mcg27%
Vitamin C15.8mg18%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K28.4mcg24%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij332.0mg33%
Bakar210.0mcg23%
Željezo3.1mg17%
Magnezij52.0mg12%
Fosfor395.0mg56%
Kalij655.0mg14%
Selen33.0mcg60%
Natrij515.0mg22%
Cink2.8mg25%

Kajgana s avokadom, cherry rajčicama, polutvrdim sirom i tostom s maslacem

Tanjur za doručak tihe preciznosti, ovo se jelo temelji na mekoj kajgani, zrelom avokadu i čistoj kiselosti cherry rajčica. Polutvrdi sir daje slanoću i strukturu, dok tost pruža nužan kontrast topline i hrskavosti. To je jednostavna kompozicija, ali ona koja u potpunosti ovisi o suzdržanosti, vremenskom usklađivanju i točnom začinjavanju prema samoj teksturi.

Osnovne informacije o receptu

Kategorija jela: Tanjur za doručak
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena europska
Vrsta obroka: Doručak
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 295 g
Vrijeme pripreme: 10 minuta
Vrijeme kuhanja: 8 minuta
Ukupno vrijeme: 18 minuta
Težina: Lako

Oprema

Mala zdjela za miješanje
Neprianjajuća tava, 20 cm
Lopatica
Daska za rezanje
Kuharski nož
Toster ili suha tava

Sastojci

Jaja
  • Jaje, 100 g

  • Maslac, 15 g


  • Komponente tanjura
  • Avokado, 50 g, oguljen i narezan

  • Cherry rajčica, 40 g, prerezana napola

  • Polutvrdi sir, 30 g, narezan na kocke od 10 g

  • Bijeli kruh, 60 g, 2 kriške


  • Postupak

  • 1. Prerežite cherry rajčice napola i narežite polutvrdi sir na uredne kocke. Avokado narežite neposredno prije posluživanja kako bi ostao svjež i svijetao.


  • 2. Stavite bijeli kruh u toster ili suhu tavu i tostirajte 3 do 4 minute, jednom okrenite ako koristite tavu, dok ne postane ravnomjerno zlatan, suh na površini i hrskav po rubovima.


  • 3. Razbijte jaje u malu zdjelu i umutite tek toliko da se žumanjak i bjelanjak sjedine bez pjene.


  • 4. Stavite neprianjajuću tavu na laganu vatru i dodajte maslac. Pustite da se potpuno otopi, zatim da lagano zapjeni bez tamnjenja, oko 30 do 45 sekundi.


  • 5. Ulijte jaje i neprestano miješajte lopaticom 2 do 3 minute, povlačeći zgrušane dijelove s rubova prema sredini. Jaja trebaju ostati mekana, sjajna i tek stisnuta, teksture nalik kremi, bez vidljive tekućine.


  • 6. Maknite tavu s vatre dok jaja još izgledaju blago nedovoljno pečeno; dovršit će se od zaostale topline. Po želji začinite unutar prirodne ravnoteže tanjura, zatim odmah prijeđite na serviranje.


  • Serviranje

    Rasporedite tost na jednu stranu tanjura. Uz njega stavite kajganu u mekanu hrpicu, ne razmazanu tanko. Avokado složite u urednu liniju, cherry rajčice u malu skupinu, a kocke sira u čistu, odvojenu cjelinu kako bi svaki element ostao jasan. Poslužite odmah, dok su jaja topla, a tost još hrskav.

    Profesionalne napomene

    Lagana vatra ključna je za jaja; jaka vatra će previše stisnuti strukturu i otupjeti teksturu. Jaja maknite ranije, ne kasnije, jer je dovršavanje zaostalom toplinom dio završnice. Držite avokado i rajčicu odvojeno kako bi tanjur zadržao jasnoću i kako bi svaki sastojak djelovao promišljeno.
    UravnoteženaBez glutena
    Preuzmite na App Storeu