Хранителни стойности
На порция от 295 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини21.9g
Полиненаситени мазнини5.6g
Наситени мазнини15.8g
Транс мазнини0.4g
Фибри8.7g
Нишесте13.3g
Захари4.8g
Животински протеин20.8g
Растителен протеин3.7g
Относно
Закуска в умерена порция с по-високо съдържание на мазнини от авокадо, сирене, яйца и масло, с умерен протеин и ниски до умерени въглехидрати от тоста и зеленчуците.
Бъркани яйца с авокадо, чери домати, полутвърдо сирене и препечен хляб с масло
Закуска с тиха прецизност, това ястие е изградено върху нежни бъркани яйца, зряло авокадо и чистата киселинност на чери доматите. Полутвърдото сирене придава соленост и структура, а препеченият хляб осигурява необходимия контраст на топлина и хрупкавост. Това е проста композиция, но такава, която зависи изцяло от сдържаност, точен тайминг и прецизно овкусяване единствено според текстурата.
Основни характеристики на рецептата
Категория ястие: Закуска
Кухня или произход: Съвременна европейска
Тип хранене: Закуска
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 295 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 8 минути
Общо време: 18 минути
Трудност: Лесно
Оборудване
Малка купа за смесване
Незалепващ тиган, 20 cm
Шпатула
Дъска за рязане
Готварски нож
Тостер или сух тиган
Съставки
Яйца
Яйце, 100 g
Масло, 15 g
Компоненти за чинията
Авокадо, 50 g, обелено и нарязано
Чери домати, 40 g, разполовени
Полутвърдо сирене, 30 g, нарязано на кубчета по 10 g
Бял хляб, 60 g, 2 филии
Начин на приготвяне
1. Разполовете чери доматите и нарежете полутвърдото сирене на спретнати кубчета. Нарежете авокадото непосредствено преди сервиране, за да остане свежо и с ярък цвят.
2. Поставете белия хляб в тостер или сух тиган и го запечете за 3 до 4 минути, като го обърнете веднъж, ако използвате тиган, докато стане равномерно златист, сух на повърхността и хрупкав по краищата.
3. Счупете яйцето в малка купа и разбийте само колкото да се смесят жълтъкът и белтъкът, без да се образува пяна.
4. Поставете незалепващия тиган на слаб огън и добавете маслото. Оставете го да се разтопи напълно, след което леко да се разпени, без да покафенява, около 30 до 45 секунди.
5. Изсипете яйцето и разбърквайте непрекъснато с шпатула в продължение на 2 до 3 минути, като придърпвате стягащите се части от краищата към центъра. Яйцата трябва да останат меки, лъскави и току-що стегнати, с кремообразна текстура като на крем и без видима течност.
6. Отстранете тигана от огъня, докато яйцата все още изглеждат леко недоготвени; те ще се довършат от остатъчната топлина. Овкусете при желание в рамките на естествения баланс на чинията, след което веднага преминете към подреждането.
Подреждане и сервиране
Подредете препечения хляб от едната страна на чинията. Поставете бърканите яйца до него на мека купчинка, без да ги разстилате тънко. Подредете авокадото в чиста линия, чери доматите в малка група, а кубчетата сирене в отделна, ясна секция, така че всеки елемент да остане отчетлив. Сервирайте веднага, докато яйцата са топли, а хлябът все още хрупкав.
Професионални бележки
Слабият огън е съществен за яйцата; силният огън ще стегне прекомерно структурата и ще притъпи текстурата. Отстранете яйцата по-рано, не по-късно, тъй като довършването от остатъчната топлина е част от финалния резултат. Дръжте авокадото и доматите отделно, за да запази чинията яснота и всеки продукт да присъства с намерение.