Начало / world / Европа / Швеция / Закуска със scrambled eggs, авокадо, чери домати, сирене и тост

Закуска със scrambled eggs, авокадо, чери домати, сирене и тост

Закуска със scrambled eggs, авокадо, чери домати, сирене и тост
Записано от @bibbilur | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 295 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 610 kcal
31% DV
Общо мазнини 46.2g
71% DV
Мононенаситени мазнини21.9g
Полиненаситени мазнини5.6g
Наситени мазнини15.8g
Транс мазнини0.4g
Общо въглехидрати 26.8g
9% DV
Фибри8.7g
Нишесте13.3g
Захари4.8g
Протеин 24.5g
49% DV
Животински протеин20.8g
Растителен протеин3.7g

Относно

Закуска в умерена порция с по-високо съдържание на мазнини от авокадо, сирене, яйца и масло, с умерен протеин и ниски до умерени въглехидрати от тоста и зеленчуците.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин305.0mg55%
Витамин A295.0mcg33%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B121.5mcg63%
Рибофлавин (B2)0.6mg48%
Ниацин (B3)1.9mg12%
Пантотенова киселина (B5)1.9mg38%
Витамин B60.5mg27%
Биотин (B7)22.0mcg73%
Фолат (B9)108.0mcg27%
Витамин C15.8mg18%
Витамин D2.1mcg11%
Витамин E3.1mg21%
Витамин K28.4mcg24%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций332.0mg33%
Мед210.0mcg23%
Желязо3.1mg17%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор395.0mg56%
Калий655.0mg14%
Селен33.0mcg60%
Натрий515.0mg22%
Цинк2.8mg25%

Бъркани яйца с авокадо, чери домати, полутвърдо сирене и препечен хляб с масло

Закуска с тиха прецизност, това ястие е изградено върху нежни бъркани яйца, зряло авокадо и чистата киселинност на чери доматите. Полутвърдото сирене придава соленост и структура, а препеченият хляб осигурява необходимия контраст на топлина и хрупкавост. Това е проста композиция, но такава, която зависи изцяло от сдържаност, точен тайминг и прецизно овкусяване единствено според текстурата.

Основни характеристики на рецептата

Категория ястие: Закуска
Кухня или произход: Съвременна европейска
Тип хранене: Закуска
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 295 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 8 минути
Общо време: 18 минути
Трудност: Лесно

Оборудване

Малка купа за смесване
Незалепващ тиган, 20 cm
Шпатула
Дъска за рязане
Готварски нож
Тостер или сух тиган

Съставки

Яйца
  • Яйце, 100 g

  • Масло, 15 g


  • Компоненти за чинията
  • Авокадо, 50 g, обелено и нарязано

  • Чери домати, 40 g, разполовени

  • Полутвърдо сирене, 30 g, нарязано на кубчета по 10 g

  • Бял хляб, 60 g, 2 филии


  • Начин на приготвяне

  • 1. Разполовете чери доматите и нарежете полутвърдото сирене на спретнати кубчета. Нарежете авокадото непосредствено преди сервиране, за да остане свежо и с ярък цвят.


  • 2. Поставете белия хляб в тостер или сух тиган и го запечете за 3 до 4 минути, като го обърнете веднъж, ако използвате тиган, докато стане равномерно златист, сух на повърхността и хрупкав по краищата.


  • 3. Счупете яйцето в малка купа и разбийте само колкото да се смесят жълтъкът и белтъкът, без да се образува пяна.


  • 4. Поставете незалепващия тиган на слаб огън и добавете маслото. Оставете го да се разтопи напълно, след което леко да се разпени, без да покафенява, около 30 до 45 секунди.


  • 5. Изсипете яйцето и разбърквайте непрекъснато с шпатула в продължение на 2 до 3 минути, като придърпвате стягащите се части от краищата към центъра. Яйцата трябва да останат меки, лъскави и току-що стегнати, с кремообразна текстура като на крем и без видима течност.


  • 6. Отстранете тигана от огъня, докато яйцата все още изглеждат леко недоготвени; те ще се довършат от остатъчната топлина. Овкусете при желание в рамките на естествения баланс на чинията, след което веднага преминете към подреждането.


  • Подреждане и сервиране

    Подредете препечения хляб от едната страна на чинията. Поставете бърканите яйца до него на мека купчинка, без да ги разстилате тънко. Подредете авокадото в чиста линия, чери доматите в малка група, а кубчетата сирене в отделна, ясна секция, така че всеки елемент да остане отчетлив. Сервирайте веднага, докато яйцата са топли, а хлябът все още хрупкав.

    Професионални бележки

    Слабият огън е съществен за яйцата; силният огън ще стегне прекомерно структурата и ще притъпи текстурата. Отстранете яйцата по-рано, не по-късно, тъй като довършването от остатъчната топлина е част от финалния резултат. Дръжте авокадото и доматите отделно, за да запази чинията яснота и всеки продукт да присъства с намерение.
    БалансиранаБез глутен
    Изтеглете от App Store