Tuis / world / Europa / Swede / Roereier-ontbytbord met avokado, kersietamatie, kaasblokkies en roosterbrood

Roereier-ontbytbord met avokado, kersietamatie, kaasblokkies en roosterbrood

Roereier-ontbytbord met avokado, kersietamatie, kaasblokkies en roosterbrood
Aangeteken deur @bibbilur | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 295 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 610 kcal
31% DV
Totale vet 46.2g
71% DV
Mono-onversadigde vet21.9g
Poli-onversadigde vet5.6g
Versadigde vet15.8g
Transvet0.4g
Totale koolhidrate 26.8g
9% DV
Vesel8.7g
Stysel13.3g
Suikers4.8g
Proteïen 24.5g
49% DV
Dierlike proteïen20.8g
Plantaardige proteïen3.7g

Oor

’n Matige ontbytbord met baie vet uit avokado, kaas, eier en botter, matige proteïen en relatief lae tot matige koolhidrate uit roosterbrood en groente.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien305.0mg55%
Vitamien A295.0mcg33%
Tiamien (B1)0.2mg15%
Vitamien B121.5mcg63%
Riboflavien (B2)0.6mg48%
Niasien (B3)1.9mg12%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Vitamien B60.5mg27%
Biotien (B7)22.0mcg73%
Folaat (B9)108.0mcg27%
Vitamien C15.8mg18%
Vitamien D2.1mcg11%
Vitamien E3.1mg21%
Vitamien K28.4mcg24%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium332.0mg33%
Koper210.0mcg23%
Yster3.1mg17%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor395.0mg56%
Kalium655.0mg14%
Selenium33.0mcg60%
Natrium515.0mg22%
Sink2.8mg25%

Roereiers met Avokado, Kersietamatie, Halfharde Kaas en Gebotterde Roosterbrood

’n Ontbytbord van stille presisie; hierdie gereg is gebou op sagte roereiers, ryp avokado en die skoon suurheid van kersietamatie. Halfharde kaas gee southeid en struktuur, terwyl roosterbrood die nodige kontras van warmte en brosheid bied. Dit is ’n eenvoudige samestelling, maar een wat heeltemal afhang van terughoudendheid, tydsberekening en presiese geurmiddels volgens tekstuur alleen.

Resepkernpunte

Geregkategorie: Ontbytbord
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese
Gangtipe: Ontbyt
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 295 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 8 minute
Totale tyd: 18 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik

Toerusting

Klein mengbak
Kleefvrye pan, 20 cm
Spatel
Snyplank
Sjefmes
Broodrooster of droë pan

Bestanddele

Eiers
  • Eier, 100 g

  • Botter, 15 g


  • Bordkomponente
  • Avokado, 50 g, geskil en in skywe gesny

  • Kersietamatie, 40 g, gehalveer

  • Halfharde kaas, 30 g, in blokkies van 10 g gesny

  • Witbrood, 60 g, 2 snye


  • Metode

  • 1. Halveer die kersietamaties en sny die halfharde kaas in netjiese blokkies. Sny die avokado net voor opdiening sodat dit vars en helder bly.


  • 2. Plaas die witbrood in ’n broodrooster of droë pan en rooster vir 3 tot 4 minute, draai een keer as jy ’n pan gebruik, totdat dit egalig goudbruin, droog op die oppervlak en bros aan die rande is.


  • 3. Breek die eier in ’n klein bak en klits net genoeg om die geel en wit te meng sonder skuim.


  • 4. Plaas die kleefvrye pan oor lae hitte en voeg die botter by. Laat dit heeltemal smelt en dan liggies skuim sonder om bruin te word, ongeveer 30 tot 45 sekondes.


  • 5. Gooi die eier in en roer aanhoudend met ’n spatel vir 2 tot 3 minute, terwyl jy die stollende eier van die rande na die middel trek. Die eiers moet sag, glansend en net-net gestol bly, met ’n vla-agtige tekstuur en geen sigbare vloeistof nie.


  • 6. Haal die pan van die hitte af terwyl die eiers nog effens ondergaar lyk; hulle sal verder gaar word van die oorblywende hitte. Geur indien verkies binne die natuurlike balans van die bord, en skep dan onmiddellik op.


  • Opmaak en bediening

    Rangskik die roosterbrood aan die een kant van die bord. Plaas die roereiers langsaan in ’n sagte hopie, nie dun uitgesprei nie. Plaas die avokado in ’n netjiese lyn, die kersietamaties in ’n klein groepie, en die kaasblokkies in ’n skoon, afsonderlike rangskikking sodat elke element onderskeibaar bly. Bedien dadelik, terwyl die eiers warm is en die roosterbrood nog bros is.

    Professionele notas

    Lae hitte is noodsaaklik vir die eiers; hoë hitte sal die eier laat styf trek en die tekstuur dof maak. Haal die eiers vroeg af, nie laat nie, aangesien nadraende hitte deel van die afwerking is. Hou die avokado en tamatie apart sodat die bord sy helderheid behou en elke bestanddeel doelbewus voorkom.
    GebalanseerdGlutenvry
    Laai af op die App Store