Ravintosisältö
Per 295 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat21.9g
monityydyttymättömät rasvat5.6g
tyydyttyneet rasvat15.8g
transrasvat0.4g
Hiilihydraatit yhteensä
26.8g
ravintokuitu8.7g
tärkkelys13.3g
sokerit4.8g
eläinproteiini20.8g
kasviproteiini3.7g
Tietoa
Kohtuullisen kokoinen aamiaislautanen, jossa rasvaa tulee runsaasti avokadosta, juustosta, kananmunasta ja voista. Proteiinia on kohtalaisesti, ja hiilihydraatit pysyvät melko maltillisina paahtoleivän ja kasvisten ansiosta.
Munakokkeli avokadolla, kirsikkatomaatilla, puolikovalla juustolla ja voipaahtoleivällä
Hiljaisen täsmällinen aamiaislajitelma rakentuu pehmeän munakokkelin, kypsän avokadon ja kirsikkatomaatin puhtaan hapokkuuden varaan. Puolikova juusto tuo suolaisuutta ja rakennetta, kun taas paahtoleipä antaa tarvittavan vastaparin lämmön ja rapeuden muodossa. Kokonaisuus on yksinkertainen, mutta sen onnistuminen riippuu täysin pidättyvyydestä, ajoituksesta ja täsmällisestä maustamisesta pelkän rakenteen perusteella.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Aamiaislautanen
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen
Ateriatyyppi: Aamiainen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 295 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 8 minuuttia
Kokonaisaika: 18 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo
Välineet
Pieni sekoituskulho
Tarttumaton paistinpannu, 20 cm
Lasta
Leikkuulauta
Kokinveitsi
Leivänpaahdin tai kuiva pannu
Ainekset
Munat
Kananmuna, 100 g
Voi, 15 g
Lautasen osat
Avokado, 50 g, kuorittu ja viipaloitu
Kirsikkatomaatti, 40 g, puolitettu
Puolikova juusto, 30 g, leikattu 10 g kuutioiksi
Vaalea leipä, 60 g, 2 viipaletta
Valmistus
1. Puolita kirsikkatomaatit ja leikkaa puolikova juusto siisteiksi kuutioiksi. Viipaloi avokado vasta juuri ennen tarjoilua, jotta se säilyy siistin näköisenä ja kirkkaan värisenä.
2. Laita vaalea leipä leivänpaahtimeen tai kuivalle pannulle ja paahda 3–4 minuuttia, pannua käytettäessä kerran kääntäen, kunnes leipä on tasaisen kullanruskea, pinnalta kuiva ja reunoilta rapea.
3. Riko kananmuna pieneen kulhoon ja vatkaa juuri sen verran, että keltuainen ja valkuainen yhdistyvät ilman vaahtoa.
4. Aseta tarttumaton paistinpannu miedolle lämmölle ja lisää voi. Anna sen sulaa täysin ja vaahtoutua kevyesti ruskistumatta, noin 30–45 sekuntia.
5. Kaada muna pannulle ja sekoita jatkuvasti lastalla 2–3 minuuttia vetäen hyytyvää massaa reunoilta kohti keskustaa. Munien tulee jäädä pehmeiksi, kiiltäviksi ja juuri ja juuri hyytyneiksi, rakenteeltaan vanukkaamaisiksi ilman näkyvää nestettä.
6. Nosta pannu pois lämmöltä, kun munat näyttävät vielä hieman alikypsiltä; ne kypsyvät loppuun jälkilämmössä. Mausta halutessasi lautasen luonnollisen tasapainon puitteissa ja siirry heti annosteluun.
Annostelu ja tarjoilu
Aseta paahtoleipä lautasen toiselle puolelle. Nosta munakokkeli sen viereen pehmeäksi keoksi, älä levitä sitä ohueksi. Asettele avokado siistiksi riviksi, kirsikkatomaatit pieneksi ryhmäksi ja juustokuutiot omaksi selkeäksi kokonaisuudekseen, jotta jokainen osa säilyy erillisenä. Tarjoile heti, kun munat ovat vielä lämpimiä ja paahtoleipä yhä rapeaa.
Ammattilaisvinkit
Mieto lämpö on munille välttämätön; korkea lämpö kiristää rakennetta ja latistaa suutuntuman. Ota munat pois lämmöltä mieluummin aikaisin kuin myöhään, sillä jälkilämpö on osa lopputulosta. Pidä avokado ja tomaatti erillään, jotta annos säilyttää selkeytensä ja jokainen ainesosa erottuu tarkoituksellisesti.