Beranda / world / Eropa / Swedia / Piring sarapan telur orak-arik dengan alpukat, tomat ceri, keju, dan roti panggang

Piring sarapan telur orak-arik dengan alpukat, tomat ceri, keju, dan roti panggang

Piring sarapan telur orak-arik dengan alpukat, tomat ceri, keju, dan roti panggang
Dicatat oleh @bibbilur | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 295g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 610 kcal
31% DV
Total Lemak 46.2g
71% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal21.9g
Lemak Tak Jenuh Ganda5.6g
Lemak Jenuh15.8g
Lemak Trans0.4g
Total Karbohidrat 26.8g
9% DV
Serat8.7g
Pati13.3g
Gula4.8g
Protein 24.5g
49% DV
Protein Hewani20.8g
Protein Nabati3.7g

Tentang

Piring sarapan porsi sedang ini tinggi lemak dari alpukat, keju, telur, dan mentega, dengan protein sedang serta karbohidrat rendah hingga sedang dari roti panggang dan sayuran.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin305.0mg55%
Vitamin A295.0mcg33%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin B121.5mcg63%
Vitamin B20.6mg48%
Niasin1.9mg12%
Asam Pantotenat1.9mg38%
Vitamin B60.5mg27%
Biotin22.0mcg73%
Folat108.0mcg27%
Vitamin C15.8mg18%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K28.4mcg24%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium332.0mg33%
Tembaga210.0mcg23%
Zat Besi3.1mg17%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor395.0mg56%
Kalium655.0mg14%
Selenium33.0mcg60%
Natrium515.0mg22%
Seng2.8mg25%

Telur Orak-Arik dengan Alpukat, Tomat Ceri, Keju Semi-Keras, dan Roti Panggang Bermentega

Sepiring sarapan dengan presisi yang tenang, hidangan ini dibangun dari telur orak-arik yang lembut, alpukat matang, dan keasaman bersih dari tomat ceri. Keju semi-keras memberi rasa asin dan struktur, sementara roti panggang menghadirkan kontras hangat dan renyah yang diperlukan. Ini adalah komposisi yang sederhana, tetapi sepenuhnya bergantung pada pengendalian, ketepatan waktu, dan bumbu yang tepat berdasarkan tekstur semata.

Hal-hal penting resep

Kategori hidangan: Piring sarapan
Masakan atau asal: Eropa kontemporer
Jenis sajian: Sarapan
Hasil: 1 porsi
Ukuran porsi: 295 g
Waktu persiapan: 10 menit
Waktu memasak: 8 menit
Total waktu: 18 menit
Tingkat kesulitan: Mudah

Peralatan

Mangkuk kecil
Wajan antilengket, 20 cm
Spatula
Talenan
Pisau chef
Pemanggang roti atau wajan kering

Bahan-bahan

Telur
  • Telur, 100 g

  • Mentega, 15 g


  • Komponen piring
  • Alpukat, 50 g, dikupas dan diiris

  • Tomat ceri, 40 g, dibelah dua

  • Keju semi-keras, 30 g, dipotong menjadi kubus 10 g

  • Roti tawar, 60 g, 2 lembar


  • Cara membuat

  • 1. Belah dua tomat ceri dan potong keju semi-keras menjadi kubus yang rapi. Iris alpukat sesaat sebelum disajikan agar tetap tampak segar dan cerah.


  • 2. Letakkan roti tawar di dalam pemanggang roti atau wajan kering, lalu panggang selama 3 hingga 4 menit, balik sekali jika menggunakan wajan, sampai berwarna keemasan merata, permukaannya kering, dan tepinya renyah.


  • 3. Pecahkan telur ke dalam mangkuk kecil dan kocok secukupnya hingga kuning dan putih telur menyatu tanpa berbusa.


  • 4. Letakkan wajan antilengket di atas api kecil dan tambahkan mentega. Biarkan meleleh sepenuhnya, lalu berbusa lembut tanpa menjadi kecokelatan, sekitar 30 hingga 45 detik.


  • 5. Tuang telur dan aduk terus-menerus dengan spatula selama 2 hingga 3 menit, tarik bagian yang mulai mengental dari tepi ke arah tengah. Telur harus tetap lembut, mengilap, dan baru saja matang, dengan tekstur seperti custard dan tanpa cairan yang terlihat.


  • 6. Angkat wajan dari api saat telur masih tampak sedikit kurang matang; telur akan selesai matang oleh panas sisa. Bumbui jika diinginkan sesuai keseimbangan alami hidangan, lalu segera lanjutkan ke penataan.


  • Penataan dan penyajian

    Susun roti panggang di salah satu sisi piring. Letakkan telur orak-arik di sampingnya dalam gundukan lembut, jangan diratakan tipis. Tata alpukat dalam satu garis rapi, tomat ceri dalam kelompok kecil, dan kubus keju dalam susunan terpisah yang bersih agar setiap elemen tetap berbeda. Sajikan segera, saat telur masih hangat dan roti panggang masih renyah.

    Catatan profesional

    Api kecil sangat penting untuk telur; api besar akan membuat gumpalan telur mengencang dan teksturnya menjadi kurang halus. Angkat telur lebih awal, bukan terlambat, karena panas sisa adalah bagian dari hasil akhir. Jaga alpukat dan tomat tetap terpisah agar piring tetap jelas dan setiap bahan tampil dengan maksud yang tegas.
    SeimbangBebas gluten
    Unduh di App Store