Hranilne vrednosti
Na porcijo 295 g
% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal
Enkrat nenasičene maščobe21.9g
Večkrat nenasičene maščobe5.6g
Nasičene maščobe15.8g
Trans maščobe0.4g
Skupni ogljikovi hidrati
26.8g
Prehranske vlaknine8.7g
Škrob13.3g
Sladkorji4.8g
Živalske beljakovine20.8g
Rastlinske beljakovine3.7g
O tem
Zmeren zajtrk z več maščobami iz avokada, sira, jajc in masla, z zmerno količino beljakovin ter nizko do zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov iz toasta in zelenjave.
Umešana jajca z avokadom, češnjevim paradižnikom, poltrdim sirom in popečenim kruhom z maslom
Krožnik za zajtrk tihe natančnosti; ta jed temelji na mehkih umešanih jajcih, zrelem avokadu in čisti kislosti češnjevega paradižnika. Poltrdi sir prispeva slanost in strukturo, medtem ko popečen kruh zagotavlja potreben kontrast topline in hrustljavosti. Gre za preprosto sestavo, ki pa je v celoti odvisna od zadržanosti, časovne natančnosti in natančnega začinjanja zgolj po teksturi.
Osnovni podatki recepta
Kategorija jedi: Krožnik za zajtrk
Kuhinja ali izvor: sodobna evropska
Vrsta obroka: Zajtrk
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 295 g
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja: 8 minut
Skupni čas: 18 minut
Zahtevnost: Enostavno
Oprema
Majhna posoda za mešanje
Ponev proti prijemanju, 20 cm
Lopatka
Deska za rezanje
Kuharski nož
Opekač kruha ali suha ponev
Sestavine
Jajca
Jajce, 100 g
Maslo, 15 g
Sestavni deli krožnika
Avokado, 50 g, olupljen in narezan
Češnjev paradižnik, 40 g, razpolovljen
Poltrdi sir, 30 g, narezan na 10 g kocke
Beli kruh, 60 g, 2 rezini
Postopek
1. Češnjeve paradižnike razpolovite in poltrdi sir narežite na enakomerne kocke. Avokado narežite tik pred serviranjem, da ostane čist in svežega videza.
2. Beli kruh položite v opekač kruha ali na suho ponev in ga pecite 3 do 4 minute; če uporabljate ponev, ga enkrat obrnite, dokler ni enakomerno zlato zapečen, na površini suh in ob robovih hrustljav.
3. Jajce ubijte v majhno posodo in ga stepite le toliko, da se rumenjak in beljak povežeta, brez pene.
4. Ponev proti prijemanju postavite na nizek ogenj in dodajte maslo. Pustite, da se popolnoma stopi, nato naj se nežno speni, ne da bi porjavelo, približno 30 do 45 sekund.
5. Vlijte jajce in neprekinjeno mešajte z lopatko 2 do 3 minute, pri tem pa strjujoče se dele vlecite od robov proti sredini. Jajca morajo ostati mehka, sijoča in ravno prav strjena, s teksturo, podobno jajčni kremi, brez vidne tekočine.
6. Ponev odstavite z ognja, ko so jajca še videti rahlo premalo pripravljena; dokončala se bodo zaradi preostale toplote. Po želji jih začinite v okviru naravnega ravnovesja krožnika, nato pa jih takoj naložite na krožnik.
Serviranje
Popečen kruh razporedite na eno stran krožnika. Poleg njega položite umešana jajca v mehak kupček, ne razporejena na tanko. Avokado položite v urejeno linijo, češnjeve paradižnike v majhen skupek, kocke sira pa v čisto, ločeno skupino, da vsak element ostane razločen. Postrezite takoj, ko so jajca še topla in je popečen kruh še vedno hrustljav.
Strokovne opombe
Nizek ogenj je pri jajcih bistven; visoka temperatura bo strdila jajčno maso in otopila teksturo. Jajca odstavite zgodaj, ne pozno, saj je dokončevanje s preostalo toploto del končnega rezultata. Avokado in paradižnik naj ostaneta ločena, da krožnik ohrani jasnost in da je vsaka sestavina predstavljena premišljeno.