Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Brokastu šķīvis ar olu kulteni, avokado, ķirštomātiem, siera kubiņiem un grauzdiņu

Brokastu šķīvis ar olu kulteni, avokado, ķirštomātiem, siera kubiņiem un grauzdiņu

Brokastu šķīvis ar olu kulteni, avokado, ķirštomātiem, siera kubiņiem un grauzdiņu
Reģistrēja @bibbilur | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 295 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 610 kcal
31% DV
Kopējais tauku daudzums 46.2g
71% DV
Mononepiesātinātie tauki21.9g
Polinepiesātinātie tauki5.6g
Piesātinātie tauki15.8g
Trans-tauki0.4g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 26.8g
9% DV
Šķiedrvielas8.7g
Ciete13.3g
Cukuri4.8g
Olbaltumvielas 24.5g
49% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas20.8g
Augu olbaltumvielas3.7g

Par

Mērenas porcijas brokastu šķīvis ar augstāku tauku saturu no avokado, siera, olām un sviesta. Tas nodrošina mērenu olbaltumvielu daudzumu un salīdzinoši zemu līdz mērenu ogļhidrātu daudzumu no grauzdiņa un dārzeņiem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns305.0mg55%
A vitamīns295.0mcg33%
Tiamīns (B1)0.2mg15%
B12 vitamīns1.5mcg63%
Riboflavīns (B2)0.6mg48%
Niacīns (B3)1.9mg12%
Pantotēnskābe (B5)1.9mg38%
B6 vitamīns0.5mg27%
Biotīns (B7)22.0mcg73%
Folskābe (B9)108.0mcg27%
C vitamīns15.8mg18%
D vitamīns2.1mcg11%
E vitamīns3.1mg21%
K vitamīns28.4mcg24%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs332.0mg33%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.1mg17%
Magnijs52.0mg12%
Fosfors395.0mg56%
Kālijs655.0mg14%
Selēns33.0mcg60%
Nātrijs515.0mg22%
Cinks2.8mg25%

Kultenis ar avokado, ķiršu tomātiem, puscieto sieru un sviestainu grauzdiņu

Brokastu šķīvis ar klusu precizitāti — šī ēdiena pamatā ir maigas kultenis, gatavs avokado un ķiršu tomātu tīrais skābums. Puscietais siers piešķir sāļumu un struktūru, savukārt grauzdiņš nodrošina nepieciešamo siltuma un kraukšķīguma kontrastu. Tā ir vienkārša kompozīcija, taču tā pilnībā balstās uz atturību, precīzu laiku un precīzu tekstūras diktētu garšvielu līdzsvaru.

Receptes pamatinformācija

Ēdiena kategorija: Brokastu šķīvis
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Eiropas virtuve
Ēdienreizes veids: Brokastis
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 295 g
Sagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 8 minūtes
Kopējais laiks: 18 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums

Neliela maisīšanas bļoda
Nepiedegoša panna, 20 cm
Lāpstiņa
Griešanas dēlis
Šefpavāra nazis
Tosteris vai sausa panna

Sastāvdaļas

Olas
  • Ola, 100 g

  • Sviests, 15 g


  • Šķīvja komponenti
  • Avokado, 50 g, nomizots un sagriezts šķēlēs

  • Ķiršu tomāti, 40 g, pārgriezti uz pusēm

  • Puscietais siers, 30 g, sagriezts 10 g kubiņos

  • Baltmaize, 60 g, 2 šķēles


  • Pagatavošana

  • 1. Pārgrieziet ķiršu tomātus uz pusēm un sagrieziet puscieto sieru glītos kubiņos. Avokado sagrieziet šķēlēs tieši pirms pasniegšanas, lai tas saglabātu svaigu un košu izskatu.


  • 2. Ielieciet baltmaizi tosterī vai sausā pannā un grauzdējiet 3 līdz 4 minūtes, ja izmantojat pannu, vienu reizi apgriežot, līdz tā ir vienmērīgi zeltaina, virspusē sausa un malās kraukšķīga.


  • 3. Iesitiet olu nelielā bļodā un sakuliet tikai tik daudz, lai dzeltenums un baltums sajauktos bez putām.


  • 4. Novietojiet nepiedegošo pannu uz mazas uguns un pievienojiet sviestu. Ļaujiet tam pilnībā izkust, pēc tam viegli saputot bez apbrūnināšanas, apmēram 30 līdz 45 sekundes.


  • 5. Ielejiet olu un nepārtraukti maisiet ar lāpstiņu 2 līdz 3 minūtes, virzot sarecējušo masu no malām uz centru. Olām jāpaliek maigām, spīdīgām un tikko sarecējušām, ar krēmam līdzīgu tekstūru un bez redzama šķidruma.


  • 6. Noņemiet pannu no uguns, kamēr olas vēl izskatās nedaudz nepietiekami gatavas; tās pabeigs gatavoties no atlikušā karstuma. Ja vēlaties, pievienojiet garšvielas, ievērojot šķīvja dabisko līdzsvaru, un nekavējoties pārejiet pie servēšanas.


  • Servēšana un pasniegšana

    Novietojiet grauzdiņu vienā šķīvja pusē. Blakus lieciet kulteni mīkstā kaudzītē, neizklājot to plāni. Avokado izkārtojiet glītā līnijā, ķiršu tomātus nelielā grupā un siera kubiņus tīrā, atsevišķā izkārtojumā, lai katrs elements paliktu skaidri atšķirams. Pasniedziet uzreiz, kamēr olas ir siltas un grauzdiņš vēl kraukšķīgs.

    Profesionālas piezīmes

    Olām būtiska ir zema temperatūra; augsta temperatūra padarīs sarecējušo masu stingru un tekstūru blāvu. Noņemiet olas no uguns agrāk, nevis vēlāk, jo pēcgatavošanās karstums ir daļa no gala rezultāta. Turiet avokado un tomātus atsevišķi, lai šķīvis saglabātu skaidrību un katra sastāvdaļa būtu uztverama ar nodomu.
    SabalansētaBez glutēna
    Lejupielādēt App Store