Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Avokadolu, çeri domatesli, peynir küplü ve tostlu çırpılmış yumurta kahvaltı tabağı

Avokadolu, çeri domatesli, peynir küplü ve tostlu çırpılmış yumurta kahvaltı tabağı

Avokadolu, çeri domatesli, peynir küplü ve tostlu çırpılmış yumurta kahvaltı tabağı
Kaydeden: @bibbilur | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

295 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 610 kcal
31% DV
Toplam Yağ 46.2g
71% DV
Tekli Doymamış Yağ21.9g
Çoklu Doymamış Yağ5.6g
Doymuş Yağ15.8g
Trans Yağ0.4g
Toplam Karbonhidrat 26.8g
9% DV
Lif8.7g
Nişasta13.3g
Şekerler4.8g
Protein 24.5g
49% DV
Hayvansal Protein20.8g
Bitkisel Protein3.7g

Hakkında

Avokado, peynir, yumurta ve tereyağından gelen yağ oranı yüksek; protein miktarı orta düzeyde, tost ve sebzeler sayesinde karbonhidratı görece düşük-orta seviyede bir kahvaltı tabağıdır.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin305.0mg55%
A Vitamini295.0mcg33%
Tiamin (B1)0.2mg15%
B12 Vitamini1.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Niasin (B3)1.9mg12%
Pantotenik Asit (B5)1.9mg38%
B6 Vitamini0.5mg27%
Biyotin (B7)22.0mcg73%
Folat (B9)108.0mcg27%
C Vitamini15.8mg18%
D Vitamini2.1mcg11%
E Vitamini3.1mg21%
K Vitamini28.4mcg24%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum332.0mg33%
Bakır210.0mcg23%
Demir3.1mg17%
Magnezyum52.0mg12%
Fosfor395.0mg56%
Potasyum655.0mg14%
Selenyum33.0mcg60%
Sodyum515.0mg22%
Çinko2.8mg25%

Avokado, Cherry Domates, Yarı Sert Peynir ve Tereyağlı Kızarmış Ekmek ile Çırpılmış Yumurta

Sessiz bir titizlikle hazırlanmış bir kahvaltı tabağı olan bu yemek; yumuşak çırpılmış yumurta, olgun avokado ve cherry domatesin temiz asiditesi üzerine kuruludur. Yarı sert peynir tuzluluk ve yapı kazandırırken, kızarmış ekmek gerekli sıcaklık ve çıtırlık karşıtlığını sağlar. Basit bir kompozisyondur, ancak tamamen ölçülülüğe, zamanlamaya ve yalnızca dokuya göre yapılan hassas baharatlandırmaya dayanır.

Recipe essentials

Dish category: Kahvaltı tabağı
Cuisine or origin: Çağdaş Avrupa
Course type: Kahvaltı
Yield: 1 porsiyon
Serving size: 295 g
Prep time: 10 dakika
Cook time: 8 dakika
Total time: 18 dakika
Difficulty: Kolay

Equipment

Küçük karıştırma kasesi
Yapışmaz tava, 20 cm
Spatula
Kesme tahtası
Şef bıçağı
Ekmek kızartma makinesi veya kuru tava

Ingredients

Yumurta
  • Yumurta, 100 g

  • Tereyağı, 15 g


  • Tabak bileşenleri
  • Avokado, 50 g, soyulmuş ve dilimlenmiş

  • Cherry domates, 40 g, ikiye bölünmüş

  • Yarı sert peynir, 30 g, 10 g'lık küpler halinde kesilmiş

  • Beyaz ekmek, 60 g, 2 dilim


  • Method

  • 1. Cherry domatesleri ikiye bölün ve yarı sert peyniri düzgün küpler halinde kesin. Avokadoyu, temiz ve canlı görünümünü koruması için servis etmeden hemen önce dilimleyin.


  • 2. Beyaz ekmeği ekmek kızartma makinesine veya kuru tavaya yerleştirin ve 3 ila 4 dakika kızartın; tava kullanıyorsanız bir kez çevirin. Her tarafı eşit altın rengi alana, yüzeyi kuruyana ve kenarları çıtır olana kadar pişirin.


  • 3. Yumurtayı küçük bir kaseye kırın ve sarı ile beyazı köpürtmeden, sadece birleşecek kadar çırpın.


  • 4. Yapışmaz tavayı kısık ateşe alın ve tereyağını ekleyin. Tamamen erimesine izin verin, ardından kızarmadan hafifçe köpürmesini bekleyin; bu yaklaşık 30 ila 45 saniye sürer.


  • 5. Yumurtayı tavaya dökün ve spatula ile 2 ila 3 dakika boyunca sürekli karıştırın; pişmeye başlayan kısımları kenarlardan merkeze doğru çekin. Yumurta yumuşak, parlak ve henüz tam tutmuş olmalı; kremsi bir dokuya sahip olmalı ve görünür sıvı içermemelidir.


  • 6. Yumurtalar hâlâ biraz az pişmiş göründüğünde tavayı ocaktan alın; kalan ısıyla pişmeye devam edeceklerdir. İstenirse tabağın doğal dengesi içinde baharatlandırın, ardından hemen tabağa alın.


  • Plating and serving

    Kızarmış ekmeği tabağın bir yanına yerleştirin. Çırpılmış yumurtayı yanına ince yaymadan, yumuşak bir yığın halinde koyun. Avokadoyu düzgün bir sıra halinde, cherry domatesleri küçük bir küme halinde ve peynir küplerini temiz, ayrı bir grup halinde yerleştirin ki her unsur belirgin kalsın. Yumurtalar sıcakken ve kızarmış ekmek hâlâ çıtırken hemen servis edin.

    Professional notes

    Yumurta için kısık ateş şarttır; yüksek ateş pıhtıyı sıkılaştırır ve dokuyu matlaştırır. Yumurtayı geç değil, erken alın; çünkü kalan ısı son dokunun bir parçasıdır. Avokado ve domatesi ayrı tutun ki tabak netliğini korusun ve her malzeme bilinçli bir şekilde öne çıksın.
    DengeliGlütensiz
    App Store'dan indirin