Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Đĩa bữa sáng trứng bác với bơ, cà chua bi, phô mai và bánh mì nướng

Đĩa bữa sáng trứng bác với bơ, cà chua bi, phô mai và bánh mì nướng

Đĩa bữa sáng trứng bác với bơ, cà chua bi, phô mai và bánh mì nướng
Được ghi lại bởi @bibbilur | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 295g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 610 kcal
31% DV
Tổng chất béo 46.2g
71% DV
Chất béo không bão hòa đơn21.9g
Chất béo không bão hòa đa5.6g
Chất béo bão hòa15.8g
Chất béo chuyển hóa0.4g
Tổng carbohydrate 26.8g
9% DV
Chất xơ8.7g
Tinh bột13.3g
Đường4.8g
Protein 24.5g
49% DV
Protein động vật20.8g
Protein thực vật3.7g

Giới thiệu

Đây là bữa sáng khẩu phần vừa phải, giàu chất béo từ bơ, phô mai, trứng và bơ lạt. Món cung cấp lượng protein khá tốt, cùng lượng carb thấp đến vừa phải từ bánh mì nướng và rau củ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin305.0mg55%
Vitamin A295.0mcg33%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin B121.5mcg63%
Vitamin B20.6mg48%
Vitamin B31.9mg12%
Axit pantothenic1.9mg38%
Vitamin B60.5mg27%
Biotin22.0mcg73%
Folat108.0mcg27%
Vitamin C15.8mg18%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K28.4mcg24%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi332.0mg33%
Đồng210.0mcg23%
Sắt3.1mg17%
Magiê52.0mg12%
Phốt pho395.0mg56%
Kali655.0mg14%
Selen33.0mcg60%
Natri515.0mg22%
Kẽm2.8mg25%

Trứng bác với bơ, cà chua bi, phô mai bán cứng và bánh mì nướng phết bơ

Một đĩa điểm tâm được thực hiện với sự chuẩn xác tinh tế, món này được xây dựng trên nền trứng bác mềm, bơ chín và độ chua thanh sạch của cà chua bi. Phô mai bán cứng mang lại vị mặn và độ chắc, trong khi bánh mì nướng tạo nên sự tương phản cần thiết về độ ấm và độ giòn. Đây là một bố cục đơn giản, nhưng hoàn toàn phụ thuộc vào sự tiết chế, canh thời gian và nêm nếm chính xác chỉ bằng cảm nhận kết cấu.

Recipe essentials

Dish category: Đĩa điểm tâm
Cuisine or origin: Âu đương đại
Course type: Bữa sáng
Yield: 1 phần ăn
Serving size: 295 g
Prep time: 10 phút
Cook time: 8 phút
Total time: 18 phút
Difficulty: Dễ

Equipment

Tô trộn nhỏ
Chảo chống dính, 20 cm
Phới dẹt
Thớt
Dao chef
Máy nướng bánh mì hoặc chảo khô

Ingredients

Eggs
  • Trứng gà, 100 g

  • Bơ, 15 g


  • Plate components
  • Bơ, 50 g, gọt vỏ và thái lát

  • Cà chua bi, 40 g, bổ đôi

  • Phô mai bán cứng, 30 g, cắt thành khối 10 g

  • Bánh mì trắng, 60 g, 2 lát


  • Method

  • 1. Bổ đôi cà chua bi và cắt phô mai bán cứng thành các khối vuông gọn gàng. Thái bơ ngay trước khi dùng để giữ màu tươi sáng và bề mặt đẹp.


  • 2. Cho bánh mì trắng vào máy nướng bánh mì hoặc chảo khô và nướng 3 đến 4 phút, lật một lần nếu dùng chảo, đến khi vàng đều, bề mặt khô và mép giòn.


  • 3. Đập trứng vào một tô nhỏ và đánh vừa đủ để lòng đỏ và lòng trắng hòa quyện mà không nổi bọt.


  • 4. Đặt chảo chống dính lên lửa nhỏ và cho bơ vào. Để bơ tan hoàn toàn, sau đó sủi bọt nhẹ mà không chuyển màu nâu, khoảng 30 đến 45 giây.


  • 5. Đổ trứng vào và khuấy liên tục bằng phới dẹt trong 2 đến 3 phút, kéo phần trứng đang se lại từ mép chảo vào giữa. Trứng nên vẫn mềm, bóng và vừa chín tới, có kết cấu như kem trứng và không còn phần lỏng nhìn thấy được.


  • 6. Nhấc chảo khỏi bếp khi trứng vẫn còn hơi non; trứng sẽ chín tiếp nhờ nhiệt dư. Nêm nếu muốn trong sự cân bằng tự nhiên của tổng thể món ăn, rồi chuyển sang bày đĩa ngay lập tức.


  • Plating and serving

    Xếp bánh mì nướng về một phía của đĩa. Đặt trứng bác bên cạnh thành một ụ mềm, không dàn mỏng. Xếp bơ thành một hàng gọn, cà chua bi thành một cụm nhỏ, và các khối phô mai thành một nhóm riêng sạch sẽ để mỗi thành phần vẫn tách bạch. Dùng ngay, khi trứng còn ấm và bánh mì vẫn còn giòn.

    Professional notes

    Lửa nhỏ là yếu tố thiết yếu đối với món trứng; lửa lớn sẽ làm phần trứng đông lại quá chặt và làm kết cấu kém tinh tế. Hãy nhấc trứng ra sớm, không phải muộn, vì nhiệt dư là một phần của quá trình hoàn thiện. Giữ bơ và cà chua tách riêng để đĩa ăn giữ được sự rõ ràng và mỗi nguyên liệu đều thể hiện đúng chủ ý.
    Cân bằngKhông gluten
    Tải xuống trên App Store