Головна / world / Америка / Сполучені Штати / Яловичий фарш із локшиною ширатаки та шпинатом

Яловичий фарш із локшиною ширатаки та шпинатом

Яловичий фарш із локшиною ширатаки та шпинатом
Додав(-ла) @jaclynmbaker | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 380 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 260 kcal
13% DV
Усього жирів 12.0g
18% DV
Мононенасичені жири5.0g
Поліненасичені жири1.5g
Насичені жири5.0g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 7.0g
2% DV
Харчові волокна4.0g
Крохмаль1.0g
Цукри1.0g
Білок 31.0g
62% DV
Тваринний білок29.0g
Рослинний білок2.0g

Про страву

Проста страва з нежирного яловичого фаршу, подана з локшиною ширатаки та шпинатом.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін85.0mg15%
Вітамін A280.0mcg31%
Тіамін (B1)0.1mg7%
Вітамін B122.2mcg92%
Рибофлавін (B2)0.3mg19%
Ніацин (B3)5.5mg34%
Пантотенова кислота (B5)0.8mg16%
Вітамін B60.5mg26%
Біотин (B7)2.0mcg7%
Фолат (B9)90.0mcg23%
Вітамін C9.0mg10%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E1.2mg8%
Вітамін K145.0mcg121%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій70.0mg7%
Хром2.0mcg6%
Мідь0.1mcg0%
Йод8.0mcg5%
Залізо3.8mg21%
Магній35.0mg8%
Марганець0.4mg17%
Молібден6.0mcg13%
Фосфор240.0mg34%
Калій520.0mg11%
Селен28.0mcg51%
Натрій180.0mg8%
Цинк5.2mg47%

Яловичий фарш із Miracle Noodles і шпинатом

Вступ


Це стримана, пісна страва в мисці, побудована на контрасті: насичена яловичина, шовковиста локшина та делікатна свіжість шпинату. Страва тримається на уварюванні та стриманості, що дозволяє кожному інгредієнту залишатися виразним, водночас поєднуючись у чисте, задовільне ціле. За правильного приготування вона сприймається з чіткістю вивіреної ресторанної подачі, а не як проста страва зі сковороди.

Основне про рецепт


Категорія страви: Несолодка основна страва
Кухня або походження: Сучасна
Тип страви: Основна страва
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 380 g
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 12 хвилин
Загальний час: 22 хвилини
Складність: Легко

Обладнання


Середня сотейна сковорода
Дрібне сито
Силіконова лопатка
Кухонні ваги

Інгредієнти


Яловичий фарш 93/7, 142 g
Miracle noodles, 200 g
Шпинат, 30 g

Спосіб приготування


  • 1. Викладіть miracle noodles у дрібне сито й ретельно промийте під холодною проточною водою протягом 60 секунд. Добре дайте стекти, потім енергійно струсіть сито протягом 20 секунд, щоб видалити зайву вологу. Відставте.


  • 2. Поставте середню сотейну сковороду на середньо-сильний вогонь. Додайте яловичий фарш і розбийте його лопаткою на дрібні, рівномірні шматочки. Готуйте 6–8 хвилин, час від часу помішуючи й притискаючи, доки яловичина повністю не підрум’яниться, волога не випарується, а сковорода не почне шипіти активно, а не вологим звуком.


  • 3. Додайте в сковороду відціджені miracle noodles. Безперервно підкидайте й перемішуйте 2 хвилини на середньо-сильному вогні, доки локшина не стане гарячою, злегка підсушеною та рівномірно вкритою витопленими соками яловичини.


  • 4. Додайте шпинат і обережно вмішайте його протягом 30–45 секунд, лише до легкого в’янення та блиску. Відразу зніміть сковороду з вогню; шпинат має залишитися яскравим і ніжним, а не повністю осілим.


  • Подача


    Акуратно викладіть суміш гіркою в теплу неглибоку миску, зберігаючи яловичину й локшину поєднаними, а не розкиданими. Завершіть так, щоб шпинат залишався помітним зверху, і подавайте негайно, поки страва гаряча та з легким блиском.

    Професійні примітки


    Успіх цієї страви залежить від контролю вологи: локшина має бути добре відцідженою, а яловичину слід готувати, доки сковорода не стане майже сухою. Додавайте шпинат в останні секунди, щоб зберегти колір, структуру та чисту рослинну свіжість.
    КетоЗ низьким вмістом вуглеводівПалеоБез глютенуБез молочних продуктівWhole30
    Завантажити в App Store