rys
Rys is 'n stapelgraan met 130 kalorieë per 100 g en fosfor. Gebruik dit vir vinnige bygeregte, bakkies en alledaagse etes.
Oor
Rys is 'n styselryke graangewas met 'n sagte, neutrale smaak en 'n sagte, donsige tekstuur wanneer dit gaar is. Dit is wêreldwyd 'n stapelvoedsel en word algemeen gebruik as 'n bygereg, in bakkies, pilaf, soesji, risotto en nageregte.
Voedingsfeite
Per 100 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Kalorieë
130 kcal
7% DV
Totale vet
0.3g
0% DV
Vitamien D0.1g
Vitamien K0.1g
Tiamien (B1)0.1g
Totale koolhidrate
28.2g
9% DV
Folaat (B9)0.4g
Vitamien B120.1g
Biotien (B7)27.7g
Proteïen
2.7g
5% DV
Plantproteïen2.7g
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Cholien | 2.1mg | 0% | |
| Tiamien (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavien (B2) | 0.0mg | 1% | |
| Niasien (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Pantoteensuur (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamien B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folaat (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamien E | 0.0mg | 0% |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 10.0mg | 1% | |
| Koper | 0.1mcg | 0% | |
| Yster | 0.2mg | 1% | |
| Magnesium | 12.0mg | 3% | |
| Fosfor | 43.0mg | 6% | |
| Kalium | 35.0mg | 1% | |
| Selenium | 7.5mcg | 14% | |
| Natrium | 1.0mg | 0% | |
| Sink | 0.5mg | 4% |
Resepte met rys (100)
Perfect Basmati Rice
305 kcal
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
Gesnipperde hoender oor geel rys
470 kcal
Hoenderbredie met aartappel, wortel, ui, groen olyf, kekerertjies en witrys
575 kcal
Roergebraaide rysnoedels met beesvleis, spinasie, soetrissie, ui en sojasous
610 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Japannese tuisstylmaal met witrys, natto, misosop en gestoofde groente
621 kcal
Bees- en groente-roerbraai met witrys en broccoli in bruin sous
365 kcal
Gebraaide rys met eier, tofu, ui, sprietuie en sous
560 kcal
Witrys met kruiehoender, baba-aartappel, blomkool en nierbone
650 kcal
Geel basmatirys met gepaneerde vis, wors en tamatiesous
915 kcal
Geel basmatirys met gebraaide wors
610 kcal
Basmati-rys met lensiekerrie, jogurt en komkommer
472 kcal
Gekruide basmatirys met beeskerrie-sous
455 kcal
Witrys met aartappel-groentekerrie
690 kcal
Witrys met aartappelkerrie
295 kcal
Hoender-shawarma-rysbord met mangosap
1000 kcal
Pittige roergebraaide ryskoek met viskoek en kimchi
360 kcal
Gebraaide hoenderboudjies met wit basmatirys
1035 kcal
Hoender en rys
520 kcal
Basmati-rys met lam, kasjoeneute, amandels, ui en olie
510 kcal
Meksikaanse rys, boontjie-en-kaas-quesadilla, salsa en lemmetjie
910 kcal
Gesmoorde beesvleis met witrys en bruin sous
610 kcal
Witrys met gesmoorde beesvleis in bruin sous
505 kcal
Gesmoorde beesbiefstuk met witrys, sampioen, ui en bruin sous
690 kcal
Witrys met maalvleis en roergebraaide gemengde groente
610 kcal
Gekruide basmatirys met geroosterde hoenderstukke
760 kcal
Soetrissie-gebraaide hoender-rysbak met gestoofde aartappel
760 kcal
Basmati-rys met hoender
436 kcal
Basmati-rys met gekruide hoender
1067 kcal
Geroosterde hoender-shawarma wrap met basmatirys en skyfies
930 kcal
Hoenderbiryani met basmatirys
609 kcal
Geroosterde hoender met witrys en gemengde soetrissiegroente
165 kcal
Gebraaide hoender met basmatirys en aartappel
760 kcal
Witrys met geroosterde hoender, aartappel, sampioen en soetrissie
572 kcal
Basmatirys met hoender en gekapte slaai
442 kcal
Geroosterde hoenderbors met basmatirys
430 kcal
Gekruide rys met eier, beetslaai en komkommerslaai
505 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Rysbak met gekruide beesvleis, blaarslaai, rooi ui, romerige lemoensous en rissie-olie
610 kcal
Beef and broccoli brown rice bowl
560 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Oven-baked cod with brown rice, mushrooms, and steamed broccoli
460 kcal
Turkey stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
590 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
Pringles Sour Cream & Onion aartappelskyfies
891 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Turkey broccoli brown rice lunch bowl
540 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Beef and chickpea grain bowl with kale
610 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Chicken stir-fry with bok choy, bell peppers, mushrooms, and brown rice
520 kcal
Beef stir-fry with spinach, mushrooms, bell peppers, and brown rice
620 kcal
Chicken, mushroom, and brown rice skillet with broccoli
510 kcal
Chickpea tofu grain bowl with broccoli and tahini
590 kcal
Beef chickpea vegetable grain bowl
680 kcal
Chickpea broccoli brown rice lunch bowl with tahini
560 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with brown rice and bok choy
560 kcal
Beef and edamame stir-fry with bok choy and brown rice
620 kcal
Lean beef stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
690 kcal
Chickpea spinach curry with brown rice
530 kcal
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Broccoli beef brown rice stir-fry
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Turkey and white bean grain bowl with brown rice, kale, and tahini
610 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice
560 kcal
Kruiehoender met basmatirys, radyse, kool en groen-oliesous
455 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach curry with brown rice
510 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice
495 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, bok choy, and brown rice
460 kcal
Beef and broccoli stir-fry with brown rice
560 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Calcium-set tofu, lentil, spinach, and red bell pepper stir-fry with brown rice
640 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with broccoli and brown rice
510 kcal
Rys met sampioene, eier en amandels
520 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
Tradisionele Japannese ontbyt
520 kcal