בית / world / בוטן

בוטן

בוטן הוא קטנית עשירה בחלבון עם 567 קלוריות ל-100 גרם ומקור בולט לפולאט (B9).

בוטן

אודות

בוטן הוא קטנית צפופה מבחינה תזונתית, עם טעם עשיר ואגוזי ומרקם פריך לאחר קלייה. נהוג לאכול אותו כחטיף, לטחון אותו לחמאת בוטנים, או להשתמש בו ברטבים, במאפים ובמנות מלוחות.

ערכים תזונתיים

ל-100 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 567 kcal
28% DV
סך השומן 49.2g
76% DV
ויטמין D6.3g
ויטמין K24.4g
תיאמין (ויטמין B1)15.6g
סך הפחמימות 16.1g
5% DV
פולאט (ויטמין B9)8.5g
ויטמין B124.7g
חלבון 25.8g
52% DV
חלבון מהצומח25.8g

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין52.5mg10%
פולאט (ויטמין B9)240.0mcg60%
ניאצין (ויטמין B3)12.1mg75%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.8mg35%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.1mg11%
תיאמין (ויטמין B1)0.6mg53%
ויטמין B60.3mg21%
ויטמין E8.3mg56%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן92.0mg9%
נחושת1.1mcg0%
ברזל4.6mg25%
מגנזיום168.0mg40%
זרחן376.0mg54%
אשלגן705.0mg15%
סלניום7.2mcg13%
נתרן18.0mg1%
אבץ3.3mg30%

מתכונים עם בוטן (30)

קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים
קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים
430 kcal
קערת גלידה טבעונית עם חמאת בוטנים, בננה ואגוזים
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
פאד תאי עם שרימפס, ביצה, נבטי שעועית ובוטנים כתושים
פאד תאי עם שרימפס, ביצה, נבטי שעועית ובוטנים כתושים
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
חטיף חלבון בוטנים מלוח
240 kcal
חטיף חלבון בוטנים וקקאו
חטיף חלבון בוטנים וקקאו
200 kcal
חטיף חלבון בטעם בוטנים בסגנון Barebells
חטיף חלבון בטעם בוטנים בסגנון Barebells
200 kcal
חטיף חלבון קרמל שוקו בוטנים
חטיף חלבון קרמל שוקו בוטנים
210 kcal
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים בציפוי קקאו
חטיף חלבון בוטנים בציפוי קקאו
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוחים בציפוי שוקולד חלב
חטיף חלבון בוטנים מלוחים בציפוי שוקולד חלב
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון שוקולד בוטנים וקרמל בסגנון Barebells
חטיף חלבון שוקולד בוטנים וקרמל בסגנון Barebells
200 kcal
חטיף חלבון Barebells בטעם שוקולד חלב
חטיף חלבון Barebells בטעם שוקולד חלב
200 kcal
חטיף חלבון קרמל-בוטנים בציפוי שוקולד
חטיף חלבון קרמל-בוטנים בציפוי שוקולד
200 kcal
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים מלוחים
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים מלוחים
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים וקרמל עם שוקולד חלב וקריספי סויה
חטיף חלבון בוטנים וקרמל עם שוקולד חלב וקריספי סויה
200 kcal
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים ושוקולד
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים ושוקולד
210 kcal
חטיף חלבון בוטנים בציפוי שוקולד
חטיף חלבון בוטנים בציפוי שוקולד
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים וקרמל
חטיף חלבון בוטנים וקרמל
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
חטיף חלבון בוטנים מלוח
205 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
חטיף חלבון בוטנים מלוח
203 kcal
חטיפי חלבון פריכים בטעם בוטנים מלוחים
חטיפי חלבון פריכים בטעם בוטנים מלוחים
410 kcal
סלט אטריות זכוכית עם שרימפס, קלמרי, ביצי סלמון ורוטב צ'ילי-ליים
סלט אטריות זכוכית עם שרימפס, קלמרי, ביצי סלמון ורוטב צ'ילי-ליים
365 kcal
חטיף אגוזים חלבון שוקולד
חטיף אגוזים חלבון שוקולד
230 kcal
להורדה ב-App Store

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.