בוטן
בוטן הוא קטנית עשירה בחלבון עם 567 קלוריות ל-100 גרם ומקור בולט לפולאט (B9).
אודות
בוטן הוא קטנית צפופה מבחינה תזונתית, עם טעם עשיר ואגוזי ומרקם פריך לאחר קלייה. נהוג לאכול אותו כחטיף, לטחון אותו לחמאת בוטנים, או להשתמש בו ברטבים, במאפים ובמנות מלוחות.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
567 kcal
28% DV
סך השומן
49.2g
76% DV
ויטמין D6.3g
ויטמין K24.4g
תיאמין (ויטמין B1)15.6g
סך הפחמימות
16.1g
5% DV
פולאט (ויטמין B9)8.5g
ויטמין B124.7g
חלבון
25.8g
52% DV
חלבון מהצומח25.8g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 52.5mg | 10% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.6mg | 53% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.1mg | 11% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 12.1mg | 75% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 1.8mg | 35% | |
| ויטמין B6 | 0.3mg | 21% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 240.0mcg | 60% | |
| ויטמין E | 8.3mg | 56% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 92.0mg | 9% | |
| נחושת | 1.1mcg | 0% | |
| ברזל | 4.6mg | 25% | |
| מגנזיום | 168.0mg | 40% | |
| זרחן | 376.0mg | 54% | |
| אשלגן | 705.0mg | 15% | |
| סלניום | 7.2mcg | 13% | |
| נתרן | 18.0mg | 1% | |
| אבץ | 3.3mg | 30% |
מתכונים עם בוטן (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
טוסט רב-דגנים עם חמאת בוטנים, בננה ודבש
334 kcal
פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים
274 kcal
קערת יוגורט יווני עם בננה, קיווי, מנגו, תפוח וחמאת בוטנים
322 kcal
ביצי עין עם מאפין אנגלי קלוי וחמאת בוטנים
401 kcal
שייק חלבון מי גבינה עם אוכמניות
285 kcal
קערת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים, קומפוט פירות יער, יוגורט וגרנולה
505 kcal
קערת שיבולת שועל עם חמאת בוטנים, קומפוט פירות יער, יוגורט וגרנולה
560 kcal
קערת אורז עם עוף מטוגן בצ'ילי מתוק ותפוח אדמה מבושל
760 kcal
שייק חלבון עם קולגן, חמאת בוטנים ואוכמניות
290 kcal
שייק חלבון עם קולגן וחמאת בוטנים
250 kcal
שייק חלבון מי גבינה עם אוכמניות וחמאת בוטנים
220 kcal
קערת סלט פסטה עם חומוס, בוטנים, צ'יפס טורטייה, גזר, פטה וקרוטונים
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים
430 kcal
קערת גלידה טבעונית עם חמאת בוטנים, בננה ואגוזים
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
פאד תאי עם שרימפס, ביצה, נבטי שעועית ובוטנים כתושים
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
240 kcal
חטיף חלבון בוטנים וקקאו
200 kcal
חטיף חלבון בטעם בוטנים בסגנון Barebells
200 kcal
חטיף חלבון קרמל שוקו בוטנים
210 kcal
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים בציפוי קקאו
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוחים בציפוי שוקולד חלב
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון שוקולד בוטנים וקרמל בסגנון Barebells
200 kcal
חטיף חלבון Barebells בטעם שוקולד חלב
200 kcal
חטיף חלבון קרמל-בוטנים בציפוי שוקולד
200 kcal
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים מלוחים
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים וקרמל עם שוקולד חלב וקריספי סויה
200 kcal
חטיף חלבון Barebells בטעם בוטנים ושוקולד
210 kcal
חטיף חלבון בוטנים בציפוי שוקולד
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים וקרמל
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
205 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
200 kcal
חטיף חלבון בוטנים מלוח
203 kcal
חטיפי חלבון פריכים בטעם בוטנים מלוחים
410 kcal
סלט אטריות זכוכית עם שרימפס, קלמרי, ביצי סלמון ורוטב צ'ילי-ליים
365 kcal
חטיף אגוזים חלבון שוקולד
230 kcal