ਗੰਦਮ ਦਾ ਆਟਾ
ਗੰਦਮ ਦਾ ਆਟਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 364 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ (B9) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਗੰਦਮ ਦਾ ਆਟਾ ਗੰਦਮ ਦੇ ਦਾਣੇ ਨੂੰ ਬਰੀਕ ਪੀਸ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਪਾਊਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੱਟੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਟੀ, ਪੇਸਟਰੀ, ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਸਾਂ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
364 kcal
18% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
1.0g
2% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.2g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.1g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
76.3g
25% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.3g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)73.3g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
10.3g
21% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ10.3g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 13.6mg | 2% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.7mg | 61% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.4mg | 34% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 6.0mg | 37% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.4mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.0mg | 3% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 183.0mcg | 46% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.1mg | 0% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.3mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 15.0mg | 2% | |
| ਤਾਂਬਾ | 152.0mcg | 17% | |
| ਲੋਹਾ | 4.6mg | 26% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 22.0mg | 5% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 108.0mg | 15% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 107.0mg | 2% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 33.9mcg | 62% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.7mg | 6% |
ਗੰਦਮ ਦਾ ਆਟਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (97)
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
ਟਮਾਟਰ ਸੌਸ ਅਤੇ ਹਰਬ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਸਲਾਈਸ
360 kcal
ਛੋਟੀ ਵਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੁਕੀ
138 kcal
ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਪੋਪੀ ਸੀਡ ਰੋਲ
640 kcal
ਪਾਊਡਰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਸਮਿਸ ਬੇਨਿਏ
155 kcal
ਬਟਰ ਕ੍ਰੋਆਸਾਂ
265 kcal
ਬੀਫ ਪੈਟੀ ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ, ਚੀਜ਼ ਸਾਸ ਵਾਲੀ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਰੋਲ ਨਾਲ
560 kcal
ਹੋਲ ਵੀਟ ਬ੍ਰੈਡ 'ਤੇ ਬਾਰਬਿਕਿਊ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਡਡ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰਿਪ ਸੈਂਡਵਿਚ
560 kcal
ਮੈਸ਼ਡ ਆਲੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬੀਫ ਸਟਿਊ
860 kcal
ਮੋਟੇ ਕੱਟ ਵਾਲੀਆਂ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਪੋਰਕ ਸਕਿਊਅਰ
1024 kcal
ਖੱਟੀ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਡਿੱਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕ੍ਰੇਪਸ
914 kcal
Ben & Jerry's ਸਟਰਾਬੈਰੀ ਚੀਜ਼ਕੇਕ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ
1120 kcal
ਗੁਲਾਬੀ ਫ੍ਰਾਸਟਿੰਗ ਵਾਲਾ ਰਿੰਗ ਡੋਨਟ ਸਫੈਦ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ ਨਾਲ
290 kcal
ਸਫੈਦ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲ ਵਾਲਾ ਗੁਲਾਬੀ ਫ੍ਰੋਸਟਡ ਰਿੰਗ ਡੋਨਟ
650 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਮੱਛੀ, ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਕੈਚਅੱਪ ਨਾਲ ਪੀਲਾ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
915 kcal
ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਸਲਾਈਸ
445 kcal
ਚਪਾਤੀ, ਚੁੱਕੰਦਰ ਕਰੀ, ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਅਚਾਰ ਵਾਲਾ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ
1015 kcal
ਵੇਂਡੀਜ਼ ਸੀਜ਼ਨਡ ਪੋਟੇਟੋ ਵੇਜਜ਼ ਕੈਚਅੱਪ ਨਾਲ
250 kcal
ਫ੍ਰਾਇਡ ਚਿਕਨ ਐਲਬੋ ਪਾਸਤਾ, ਕੈਚਅਪ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾਲ
610 kcal
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਕ੍ਰੇਪ
295 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ ਸੂਪ
285 kcal
ਕ੍ਰੀਮੀ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ ਸੂਪ
180 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨੀ
435 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨੀ
430 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਈਸ ਨਾਲ ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ
335 kcal
ਜ਼ਾਤਾਰ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਨਾਲ
335 kcal
ਫ੍ਰਾਇਡ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਚੀਜ਼ ਸੌਸ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੋਡਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
1210 kcal
ਲਿਟਲ ਡੈਬੀ ਹਨੀ ਬਨਜ਼ (6 ਬਨਜ਼ ਦਾ ਬਾਕਸ)
1320 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਮਫਿਨ
295 kcal
ਡਬਲ ਚਾਕਲੇਟ ਮਫਿਨ
445 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਡ੍ਰਿਜ਼ਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ
620 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਮੱਛੀ ਫਿਲੇਟ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਡਡ ਆਲੂ ਬਾਈਟਸ ਨਾਲ
1035 kcal
ਚਿੱਟੇ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਡਰਮਸਟਿਕਸ
1035 kcal
ਫੋਲਡ ਕੀਤੀ ਪੇਪਰੋਨੀ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਪੀਜ਼ਾ
500 kcal
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਪੀਜ਼ਾ
1320 kcal
ਬਲੂਬੈਰੀ ਕਰੰਬ ਕੁਕੀ
223 kcal
ਚੀਜ਼ ਕ੍ਰੋਆਸਾਂ ਰੋਲ
315 kcal
ਪੈਪਰੋਨੀ ਪਰਸਨਲ ਪੀਜ਼ਾ
650 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਗਲੇਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਭਰੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਡੋਨਟਸ
2240 kcal
ਸਜਾਈ ਹੋਈ ਫਰਾਸਟਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੁਕੀ
405 kcal
ਸਜਾਈ ਹੋਈ ਫਰੋਸਟਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੁਕੀ
420 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਫਿਲਿੰਗ ਵਾਲੀ ਚਾਕਲੇਟ-ਡ੍ਰਿਜ਼ਲਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਕੁਕੀ
820 kcal
ਨੇਪੋਲੀਟਨ-ਸਟਾਈਲ ਪੈਪਰੋਨੀ ਪੀਜ਼ਾ
1035 kcal
ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਆਲੂ ਨਾਲ ਸਵੀਟ ਚਿਲੀ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਰਾਈਸ ਬੋਲ
760 kcal
ਕ੍ਰੀਮਡ ਕੌਰਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਆਲੂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼
210 kcal
Barebells Cookies & Cream ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Great Value Homestyle Waffles ਬਾਕਸ
760 kcal
ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਪਿਆਜ਼ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ
640 kcal
ਖੁਮਾਣੀ ਜੈਮ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੇਕ
492 kcal
ਖੁਮਾਣੀ ਜੈਮ, ਵਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਕਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਕਾਫੀ ਨਾਲ ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ
560 kcal
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੈਮ, ਵਿਪਡ ਕ੍ਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਟੀ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ
760 kcal
ਖੁਮਾਣੀ ਜੈਮ, ਵਿਪਡ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੇਕ
560 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨੀ ਸਕਵੇਅਰ
310 kcal
ਤਿਲ ਵਾਲੀ ਕਟੀ ਹੋਈ ਬਾਗੇਟ
330 kcal
ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕੱਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟਸ
690 kcal
ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਈਸ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਵਾਲੀ ਡੋਨਰ ਮੀਟ ਪੀਜ਼ਾ
1580 kcal
ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟਸ ਅਤੇ ਕੈਚਅਪ ਨਾਲ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
616 kcal
ਪਿਆਜ਼ ਰਾਇਤਾ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਨਾਲ ਆਲੂ ਪਰਾਂਠਾ
760 kcal
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਮੀਲ ਕੈਚਅਪ ਨਾਲ
690 kcal
ਬਫ਼ੇਲੋ-ਸਟਾਈਲ ਤਲੀਆਂ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗਜ਼ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ
1120 kcal
ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਹਰੀ ਓਲਿਵ ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ
1935 kcal
ਚੀਨੀ-ਲਪੇਟਿਆ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਫੁਲਿਆ ਡੋਨਟ
250 kcal
ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਇੰਸਟੈਂਟ ਰਾਮੇਨ ਨੂਡਲਜ਼
505 kcal
ਗੁਲਾਬੀ ਆਇਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਰਿੰਗ ਡੋਨਟ ਰੇਨਬੋ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ ਨਾਲ
290 kcal
ਬ੍ਰੇਡਡ ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟਸ ਨਾਲ ਲੋਡਡ ਕਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਚੀਜ਼ ਸਾਸ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਚਿਲੀ ਮੇਯੋਨੇਜ਼
1440 kcal
ਤਿਉਹਾਰੀ ਮਿਕਸ ਪਲੇਟ
1185 kcal
ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਸਲਾਈਸ
890 kcal
ਟਮਾਟਰ, ਹਰੀ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਨਾਲ ਡੋਨਰ ਕਬਾਬ ਪਿਜ਼ਾ
1610 kcal
ਅਖਰੋਟ ਵਾਲੀ ਬਨਾਨਾ ਬ੍ਰੈੱਡ
2160 kcal
ਸਟੀਮਡ ਚਾਰ ਸਿਉ ਬਾਓ (3 ਪੀਸ)
420 kcal
ਤੁਲਸੀ ਵਾਲੀ ਮਾਰਗਰੀਟਾ ਪੀਜ਼ਾ
1310 kcal
ਟਾਕੋਯਾਕੀ ਟਾਕੋਯਾਕੀ ਸੌਸ, ਮੇਯੋਨੇਜ਼, ਤਿਲ ਅਤੇ ਚਾਈਵ ਨਾਲ
360 kcal
ਜਪਾਨੀ ਓਕੋਨੋਮਿਆਕੀ
520 kcal
ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ਼ ਆਇਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਿਨਾਮਨ ਰੋਲ
360 kcal
ਬੀਅਰ-ਬੈਟਰਡ ਫਿਸ਼ ਐਂਡ ਚਿਪਸ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਡਿਲ ਨਾਲ
1175 kcal
ਗੁਲਾਬੀ ਫ੍ਰਾਸਟਿੰਗ ਵਾਲਾ ਈਸਟ ਡੋਨਟ ਸਫੈਦ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ ਨਾਲ
290 kcal
ਗੁਲਾਬੀ ਆਇਸਿੰਗ ਡ੍ਰਿਜ਼ਲ ਵਾਲਾ ਵੈਨਿਲਾ ਆਇਸਡ ਰਿੰਗ ਡੋਨਟ
310 kcal
ਮੈਸ਼ਡ ਪਟਾਟੋ, ਕ੍ਰੀਮ ਗ੍ਰੇਵੀ ਅਤੇ ਲਿੰਗਨਬੈਰੀ ਜੈਮ ਨਾਲ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲਜ਼
760 kcal
ਚਿਕਨ ਮੀਟਬਾਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਲਕਨ ਆਲੂ ਪਿਊਰੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਊਨ ਗ੍ਰੇਵੀ
760 kcal
ਨਿਓਪੋਲਿਟਨ-ਸਟਾਈਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਪਿਜ਼ਾ
1450 kcal
Barebells Crunchy Fudge ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
205 kcal
ਨੇਪੋਲੀਟਨ-ਸਟਾਈਲ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਪੀਜ਼ਾ
1540 kcal
ਸਾਲਟੀ ਪੀਨਟ ਕਰਿਸਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਜ਼
410 kcal
Barebells Creamy Crisp ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੀਜ਼ਾ
1035 kcal
ਵੁੱਡ-ਫਾਇਰਡ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੀਜ਼ਾ
980 kcal
ਚਿਕਨ, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਥਿਨ-ਕਰਸਟ ਪੀਜ਼ਾ
1035 kcal
ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ, ਵਿਪਡ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸਪ੍ਰਿੰਕਲਜ਼ ਵਾਲਾ ਵੈਨਿਲਾ ਲੇਅਰ ਕੇਕ
372 kcal
ਮਸ਼ਰੂਮ ਗ੍ਰੇਵੀ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਸਫੈਦ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸੁਪਰੀਮ
500 kcal
Barebells Creamy Crisp ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
205 kcal
Barebells Creamy Crisp ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
205 kcal
ਮਾਰਗਰੀਟਾ ਪੀਜ਼ਾ
910 kcal
ਕਰਾਰੀ ਟੈਂਪੂਰਾ ਬੈਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਟੈਂਪੂਰਾ
420 kcal
ਕਲਾਸਿਕ ਬ੍ਰੈਡਡ ਪੋਰਕ ਕਟਲੈਟ
470 kcal
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਾਲਾ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਚਿਕਨ
980 kcal
ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਕੋਨ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ
320 kcal
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ
200 kcal