Hoenderbors

Aangeteken deur
@jaclynmbaker | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 142 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet1.8g
Poli-onversadigde vet1.1g
Versadigde vet1.4g
Dierlike proteïen44.0g
Oor
'n Eenvoudige porsie gaar hoenderbors van sowat 5 oz.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Cholien | 170.0mg | 31% | |
| Vitamien A | 10.0mcg | 1% | |
| Tiamien (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Vitamien B12 | 0.4mcg | 17% | |
| Riboflavien (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niasien (B3) | 20.0mg | 125% | |
| Pantoteensuur (B5) | 1.5mg | 30% | |
| Vitamien B6 | 0.9mg | 53% | |
| Biotien (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folaat (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| Vitamien D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamien E | 0.4mg | 3% | |
| Vitamien K | 0.3mcg | 0% | |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Kalsium | 15.0mg | 2% | |
| Chroom | 1.0mcg | 3% | |
| Koper | 0.1mcg | 0% | |
| Jodium | 5.0mcg | 3% | |
| Yster | 1.2mg | 7% | |
| Magnesium | 40.0mg | 10% | |
| Mangaan | 0.0mg | 1% | |
| Molibdeen | 5.0mcg | 11% | |
| Fosfor | 330.0mg | 47% | |
| Kalium | 370.0mg | 8% | |
| Selenium | 40.0mcg | 73% | |
| Natrium | 105.0mg | 5% | |
| Sink | 1.4mg | 13% | |
Hoenderbors, Eenvoudig Gerooster
Inleidende nota
Dit is hoender in sy mees presiese vorm: maer, suiwer, en geheel en al beoordeel volgens beheer. Die vleis moet soepel en liggies sappig bly, met ’n gegeurde oppervlak en ’n presiese, egalige afwerking. Niks word bygevoeg om die bestanddeel te verbloem nie; die dissipline lê daarin om die suiwerheid daarvan te bewaar.
Resep-noodsaaklikhede
Gereggroep: Hoofgereg
Kombuis of oorsprong: Modern, basiese voorbereiding
Gangtipe: Entrée
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 142 g
Voorbereidingstyd: 5 minute
Gaarmaaktyd: 12 minute
Totale tyd: 17 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Klein oondroosterbak
Kitslees-termometer
Papierhanddoeke
Tang
Skerp mes
Bestanddele
Hoenderbors, sonder vel en beenloos: 142 g
Metode
1. Verhit die oond tot 220°C. Voer ’n klein oondroosterbak uit indien nodig, en plaas dit vir 3 minute in die oond om warm te word.
2. Dep die hoenderbors heeltemal droog met papierhanddoeke. Vorm dit tot ’n egalige dikte deur die dikker punt liggies plat te druk sodat dit eweredig gaar word.
3. Plaas die hoender op die warm bak en rooster vir 10 tot 12 minute, afhangend van die dikte. Die oppervlak moet plek-plek lig goudkleurig word, en die vleis moet ferm voel met ’n effense veerkrag wanneer dit gedruk word.
4. Kontroleer die binnetemperatuur by die dikste punt; haal die hoender uit by 74°C. Laat dit vir 3 minute op die bak rus. Die sappe moet set, en die vleis moet deurgaans klam en ondeursigtig bly.
5. Sny netjies teen die grein of bedien heel, afhangend van die aanbieding.
Uitplasing en bediening
Rangskik die hoender netjies in die middel van ’n warm bord. Hou die aanbieding eenvoudig en beheers, sodat die skoon lyne van die bors en sy natuurlike glans die gereg definieer.
Professionele notas
Droogheid aan die oppervlak is noodsaaklik vir ’n skoon roosterresultaat. Die rustyd is kort maar nodig; dit beskerm die tekstuur en hou die vleis sag. Presisie is hier belangriker as kleur: die hoender moet heeltemal gaar wees, maar nooit verby sappigheid gedryf word nie.KetoLae koolhidraatPaleoGlutenvrySuiwelvryWhole30Gebalanseerd