žemės riešutas
Žemės riešutas – baltymų turtingas ankštinis augalas, turintis 567 kalorijas 100 g ir išsiskiriantis folatais (B9).
Apie
Žemės riešutai – maistingi ankštiniai augalai, pasižymintys sodriu, riešutiniu skoniu ir traškia tekstūra, kai yra skrudinti. Juos dažnai valgo kaip užkandį, mala į žemės riešutų sviestą arba naudoja padažams, kepiniams ir pikantiškiems patiekalams.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
567 kcal
28% DV
Iš viso riebalų
49.2g
76% DV
Vitaminas D6.3g
Vitaminas K24.4g
Tiaminas (B1)15.6g
Iš viso angliavandenių
16.1g
5% DV
Folatai (B9)8.5g
Vitaminas B124.7g
Baltymai
25.8g
52% DV
Augaliniai baltymai25.8g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 52.5mg | 10% | |
| Tiaminas (B1) | 0.6mg | 53% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacinas (B3) | 12.1mg | 75% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 1.8mg | 35% | |
| Vitaminas B6 | 0.3mg | 21% | |
| Folatai (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| Vitaminas E | 8.3mg | 56% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 92.0mg | 9% | |
| Varis | 1.1mcg | 0% | |
| Geležis | 4.6mg | 25% | |
| Magnis | 168.0mg | 40% | |
| Fosforas | 376.0mg | 54% | |
| Kalis | 705.0mg | 15% | |
| Selenas | 7.2mcg | 13% | |
| Natris | 18.0mg | 1% | |
| Cinkas | 3.3mg | 30% |
Receptai su žemės riešutas (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Daugiagrūdis skrebutis su žemės riešutų sviestu, bananu ir medumi
334 kcal
Obuolio skiltelės su žemės riešutų sviestu
274 kcal
Graikiško jogurto dubenėlis su bananais, kiviais, mangais, obuoliais ir žemės riešutų sviestu
322 kcal
Kepti kiaušiniai su skrudinta angliška bandele ir žemės riešutų sviestu
401 kcal
Mėlynių išrūgų baltymų kokteilis
285 kcal
Avižinės košės dubenėlis su žemės riešutų sviestu, uogų kompotu, jogurtu ir granola
505 kcal
Avižinės košės dubenėlis su žemės riešutų sviestu, uogų kompotu, jogurtu ir granola
560 kcal
Ryžių dubenėlis su saldžiai aitria kepta vištiena ir troškintomis bulvėmis
760 kcal
Baltyminis kokteilis su kolagenu, žemės riešutų sviestu ir mėlynėmis
290 kcal
Baltyminis kokteilis su kolagenu ir žemės riešutų sviestu
250 kcal
Išrūgų baltymų kokteilis su mėlynėmis ir žemės riešutų sviestu
220 kcal
Makaronų salotų dubenėlis su avinžirniais, žemės riešutais, tortilijų traškučiais, morkomis, feta ir skrebučiais
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Acai dubenėlis su bananais ir žemės riešutų sviestu
430 kcal
Veganiškas ledų dubenėlis su žemės riešutų sviestu, bananais ir riešutais
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Pad Thai su krevetėmis, kiaušiniu, pupelių daigais ir smulkintais žemės riešutais
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
240 kcal
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir kakava
200 kcal
Baltyminis žemės riešutų skonio batonėlis „Barebells“ stiliumi
200 kcal
Baltyminis batonėlis su karamele, šokoladu ir žemės riešutais
210 kcal
Barebells Peanut Protein Bar
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Baltyminis žemės riešutų batonėlis su kakavos glaistu
200 kcal
Baltyminis batonėlis su sūdytais žemės riešutais ir pieniško šokolado glaistu
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells stiliaus šokoladinis baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir karamele
200 kcal
Barebells Milk Chocolate baltyminis batonėlis
200 kcal
Šokoladu glaistytas karamelinis žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells Salty Peanut baltyminis batonėlis
200 kcal
Baltyminis batonėlis su žemės riešutų karamele, pienišku šokoladu ir sojų traškučiais
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate baltyminis batonėlis
210 kcal
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir šokolado glaistu
200 kcal
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir karamele
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
205 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
203 kcal
Sūrūs traškūs žemės riešutų baltyminiai batonėliai
410 kcal
Stiklinių makaronų salotos su krevetėmis, kalmarais, lašišų ikrais ir aitriuoju laimų padažu
365 kcal
Šokoladinis baltyminis riešutų batonėlis
230 kcal