الرئيسية / world / الفول السوداني

الفول السوداني

الفول السوداني من البقوليات الغنية بالبروتين، ويحتوي على 567 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويتميز بحمض الفوليك (B9).

الفول السوداني

حول

الفول السوداني من البقوليات الكثيفة بالعناصر الغذائية، ويتميز بنكهة غنية وقوام مقرمش عند تحميصه. يؤكل غالبًا كوجبة خفيفة، ويُطحن لصنع زبدة الفول السوداني، كما يُستخدم في الصلصات والمخبوزات والأطباق المالحة.

الحقائق الغذائية

لكل 100غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 567 kcal
28% DV
إجمالي الدهون 49.2g
76% DV
فيتامين د6.3g
فيتامين ك24.4g
الثيامين (ب1)15.6g
إجمالي الكربوهيدرات 16.1g
5% DV
الفولات (ب9)8.5g
فيتامين ب124.7g
البروتين 25.8g
52% DV
بروتين نباتي25.8g

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين52.5mg10%
الفولات (ب9)240.0mcg60%
النياسين (ب3)12.1mg75%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.8mg35%
الريبوفلافين (ب2)0.1mg11%
الثيامين (ب1)0.6mg53%
فيتامين ب60.3mg21%
فيتامين هـ8.3mg56%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم92.0mg9%
النحاس1.1mcg0%
الحديد4.6mg25%
المغنيسيوم168.0mg40%
الفوسفور376.0mg54%
البوتاسيوم705.0mg15%
السيلينيوم7.2mcg13%
الصوديوم18.0mg1%
الزنك3.3mg30%

وصفات تحتوي على الفول السوداني (30)

وعاء آساي بالموز وزبدة الفول السوداني
وعاء آساي بالموز وزبدة الفول السوداني
430 kcal
وعاء آيس كريم نباتي بزبدة الفول السوداني والموز والمكسرات
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
باد تاي بالروبيان والبيض وبراعم الفاصوليا والفول السوداني المجروش
باد تاي بالروبيان والبيض وبراعم الفاصوليا والفول السوداني المجروش
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
بار بروتين بالفول السوداني المالح
240 kcal
بار بروتين بالفول السوداني والكاكاو
بار بروتين بالفول السوداني والكاكاو
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني على طريقة باريبيلز
بار بروتين بالفول السوداني على طريقة باريبيلز
200 kcal
بار بروتين بالكراميل والشوكولاتة والفول السوداني
بار بروتين بالكراميل والشوكولاتة والفول السوداني
210 kcal
بار بروتين باربيلز بالفول السوداني
بار بروتين باربيلز بالفول السوداني
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني مع غلاف كاكاو
بار بروتين بالفول السوداني مع غلاف كاكاو
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المملح مع تغطية شوكولاتة بالحليب
بار بروتين بالفول السوداني المملح مع تغطية شوكولاتة بالحليب
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالشوكولاتة والفول السوداني والكراميل على طريقة Barebells
بار بروتين بالشوكولاتة والفول السوداني والكراميل على طريقة Barebells
200 kcal
بار بروتين باربيلز شوكولاتة بالحليب
بار بروتين باربيلز شوكولاتة بالحليب
200 kcal
بار بروتين بالكراميل والفول السوداني مغطى بالشوكولاتة
بار بروتين بالكراميل والفول السوداني مغطى بالشوكولاتة
200 kcal
بار بروتين باريبيلز سالتي بينت
بار بروتين باريبيلز سالتي بينت
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني والكراميل مع شوكولاتة الحليب وقرمشة الصويا
بار بروتين بالفول السوداني والكراميل مع شوكولاتة الحليب وقرمشة الصويا
200 kcal
بار بروتين بيربلز بالفول السوداني والشوكولاتة
بار بروتين بيربلز بالفول السوداني والشوكولاتة
210 kcal
بار بروتين بالفول السوداني ومغطى بالشوكولاتة
بار بروتين بالفول السوداني ومغطى بالشوكولاتة
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني والكراميل
بار بروتين بالفول السوداني والكراميل
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
بار بروتين بالفول السوداني المالح
205 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
بار بروتين بالفول السوداني المالح
203 kcal
ألواح بروتين مقرمشة بالفول السوداني المالح
ألواح بروتين مقرمشة بالفول السوداني المالح
410 kcal
سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
365 kcal
بار بروتين بالشوكولاتة والمكسرات
بار بروتين بالشوكولاتة والمكسرات
230 kcal
نزّل من App Store

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.