الفول السوداني
الفول السوداني من البقوليات الغنية بالبروتين، ويحتوي على 567 سعرة حرارية لكل 100 غرام، ويتميز بحمض الفوليك (B9).
حول
الفول السوداني من البقوليات الكثيفة بالعناصر الغذائية، ويتميز بنكهة غنية وقوام مقرمش عند تحميصه. يؤكل غالبًا كوجبة خفيفة، ويُطحن لصنع زبدة الفول السوداني، كما يُستخدم في الصلصات والمخبوزات والأطباق المالحة.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
567 kcal
28% DV
إجمالي الدهون
49.2g
76% DV
فيتامين د6.3g
فيتامين ك24.4g
الثيامين (ب1)15.6g
إجمالي الكربوهيدرات
16.1g
5% DV
الفولات (ب9)8.5g
فيتامين ب124.7g
البروتين
25.8g
52% DV
بروتين نباتي25.8g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 52.5mg | 10% | |
| الثيامين (ب1) | 0.6mg | 53% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 11% | |
| النياسين (ب3) | 12.1mg | 75% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.8mg | 35% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 21% | |
| الفولات (ب9) | 240.0mcg | 60% | |
| فيتامين هـ | 8.3mg | 56% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 92.0mg | 9% | |
| النحاس | 1.1mcg | 0% | |
| الحديد | 4.6mg | 25% | |
| المغنيسيوم | 168.0mg | 40% | |
| الفوسفور | 376.0mg | 54% | |
| البوتاسيوم | 705.0mg | 15% | |
| السيلينيوم | 7.2mcg | 13% | |
| الصوديوم | 18.0mg | 1% | |
| الزنك | 3.3mg | 30% |
وصفات تحتوي على الفول السوداني (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
توست متعدد الحبوب بزبدة الفول السوداني والموز والعسل
334 kcal
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
274 kcal
وعاء زبادي يوناني مع الموز والكيوي والمانجو والتفاح وزبدة الفول السوداني
322 kcal
بيض مقلي مع مافن إنجليزي محمص وزبدة الفول السوداني
401 kcal
سموثي بروتين مصل اللبن بالتوت الأزرق
285 kcal
بول الشوفان بزبدة الفول السوداني وكومبوت التوت والزبادي والجرانولا
505 kcal
وعاء شوفان بزبدة الفول السوداني وتوت مشكل
560 kcal
وعاء أرز بالدجاج المقلي بصوص الفلفل الحلو مع بطاطس مطهية
760 kcal
مخفوق بروتين بالكولاجين وزبدة الفول السوداني والتوت الأزرق
290 kcal
مخفوق بروتين بالكولاجين وزبدة الفول السوداني
250 kcal
شيك بروتين مصل اللبن بالتوت الأزرق وزبدة الفول السوداني
220 kcal
سلطة مكرونة بالحمص والفول السوداني والفيتا
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
وعاء أكاي بالموز وزبدة الفول السوداني
430 kcal
وعاء آيس كريم نباتي بزبدة الفول السوداني والموز والمكسرات
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
باد تاي بالروبيان والبيض وبراعم الفاصوليا والفول السوداني المجروش
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
240 kcal
بار بروتين بالفول السوداني والكاكاو
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني على طريقة باريبيلز
200 kcal
بار بروتين بالكراميل والشوكولاتة والفول السوداني
210 kcal
بار بروتين باربيلز بالفول السوداني
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني مع غلاف كاكاو
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المملح مع تغطية شوكولاتة بالحليب
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالشوكولاتة والفول السوداني والكراميل على طريقة Barebells
200 kcal
بار بروتين باربيلز شوكولاتة بالحليب
200 kcal
بار بروتين بالكراميل والفول السوداني مغطى بالشوكولاتة
200 kcal
بار بروتين باريبيلز سالتي بينت
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني والكراميل مع شوكولاتة الحليب وقرمشة الصويا
200 kcal
بار بروتين بيربلز بالفول السوداني والشوكولاتة
210 kcal
بار بروتين بالفول السوداني ومغطى بالشوكولاتة
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني والكراميل
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
205 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
200 kcal
بار بروتين بالفول السوداني المالح
203 kcal
ألواح بروتين مقرمشة بالفول السوداني المالح
410 kcal
سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
365 kcal
بار بروتين بالشوكولاتة والمكسرات
230 kcal