চিনাবাদাম
চিনাবাদাম একটি প্রোটিনসমৃদ্ধ ডালজাতীয় খাবার। প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৬৭ ক্যালোরি ও উল্লেখযোগ্য ফলেট (বি৯) থাকে।
সম্পর্কে
চিনাবাদাম একটি পুষ্টিঘন ডালজাতীয় খাবার, যার স্বাদ সমৃদ্ধ ও বাদামের মতো। ভাজা হলে এটি মচমচে হয়। এটি সাধারণত নাস্তা হিসেবে খাওয়া হয়, পিনাট বাটার বানাতে গুঁড়ো করা হয়, বা সস, বেকড খাবার এবং ঝাল-নোনতা নানা পদে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
567 kcal
28% DV
মোট ফ্যাট
49.2g
76% DV
ভিটামিন ডি6.3g
ভিটামিন কে24.4g
থিয়ামিন (বি১)15.6g
মোট কার্বোহাইড্রেট
16.1g
5% DV
ফোলেট (বি৯)8.5g
ভিটামিন বি১২4.7g
প্রোটিন
25.8g
52% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন25.8g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 52.5mg | 10% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.6mg | 53% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 11% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 12.1mg | 75% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.8mg | 35% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.3mg | 21% | |
| ফোলেট (বি৯) | 240.0mcg | 60% | |
| ভিটামিন ই | 8.3mg | 56% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 92.0mg | 9% | |
| কপার | 1.1mcg | 0% | |
| আয়রন | 4.6mg | 25% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 168.0mg | 40% | |
| ফসফরাস | 376.0mg | 54% | |
| পটাসিয়াম | 705.0mg | 15% | |
| সেলেনিয়াম | 7.2mcg | 13% | |
| সোডিয়াম | 18.0mg | 1% | |
| জিঙ্ক | 3.3mg | 30% |
চিনাবাদাম দিয়ে রেসিপি (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
পিনাট বাটার, কলা ও মধু দিয়ে মাল্টিগ্রেইন টোস্ট
334 kcal
পিনাট বাটারসহ আপেলের স্লাইস
274 kcal
কলা, কিউই, আম, আপেল ও পিনাট বাটারসহ গ্রিক ইয়োগার্ট বোল
322 kcal
টোস্ট করা ইংলিশ মাফিন ও পিনাট বাটারসহ ফ্রাইড এগ
401 kcal
ব্লুবেরি হুই প্রোটিন শেক
285 kcal
পিনাট বাটার, মিশ্র বেরি কমপোট, দই ও গ্র্যানোলা সহ ওটমিল বোল
505 kcal
পিনাট বাটার, মিক্সড বেরি কমপোট, দই ও গ্রানোলা সহ ওটমিল বোল
560 kcal
ব্রেইজড আলুসহ সুইট চিলি ফ্রাইড চিকেন রাইস বোল
760 kcal
কোলাজেন, পিনাট বাটার ও ব্লুবেরি প্রোটিন শেক
290 kcal
কোলাজেন ও পিনাট বাটারসহ প্রোটিন শেক
250 kcal
হুই প্রোটিন ব্লুবেরি পিনাট বাটার শেক
220 kcal
ছোলা, চিনাবাদাম, টর্টিলা চিপস, গাজর, ফেটা ও ক্রুটনসহ পাস্তা সালাদ বোল
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
কলা ও পিনাট বাটারসহ আকাই বোল
430 kcal
ভেগান পিনাট বাটার বানানা নাট আইসক্রিম বোল
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
চিংড়ি, ডিম, বিন স্প্রাউট ও গুঁড়ো চিনাবাদামসহ প্যাড থাই
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
240 kcal
পিনাট অ্যান্ড কোকো প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells-স্টাইল পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
ক্যারামেল চোকো পিনাট প্রোটিন বার
210 kcal
Barebells পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
কোকো শেলসহ পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
মিল্ক চকলেট কোটিংসহ সল্টেড পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
বেয়ারবেলস-স্টাইল চকোলেট পিনাট ক্যারামেল প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells মিল্ক চকলেট প্রোটিন বার
200 kcal
চকলেট-কোটেড ক্যারামেল-পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells Salty Peanut Protein Bar
200 kcal
মিল্ক চকলেট ও সয় ক্রিস্পসহ পিনাট ক্যারামেল প্রোটিন বার
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate Protein Bar
210 kcal
চকলেট-কোটেড পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
পিনাট ক্যারামেল প্রোটিন বার
200 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
205 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
200 kcal
সল্টি পিনাট প্রোটিন বার
203 kcal
সল্টি পিনাট ক্রিস্প প্রোটিন বার
410 kcal
চিংড়ি, স্কুইড, স্যামন রো ও চিলি-লাইম ড্রেসিংসহ গ্লাস নুডল সালাদ
365 kcal
চকলেট প্রোটিন নাট বার
230 kcal