maapähkel
Maapähkel on valgurikas kaunvili, mis annab 100 g kohta 567 kcal ja paistab silma folaadi (B9) sisaldusega.
Teave
Maapähkel on toitainetihe kaunvili, millel on rikkalik pähkline maitse ja röstimisel krõmpsuv tekstuur. Seda süüakse sageli suupistena, jahvatatakse maapähklivõiks või kasutatakse kastmetes, küpsetistes ja soolastes roogades.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
567 kcal
28% DV
Rasvad kokku
49.2g
76% DV
D-vitamiin6.3g
K-vitamiin24.4g
tiamiin (B1-vitamiin)15.6g
Süsivesikud kokku
16.1g
5% DV
folaat (B9-vitamiin)8.5g
B12-vitamiin4.7g
Valk
25.8g
52% DV
Taimne valk25.8g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 52.5mg | 10% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.6mg | 53% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.1mg | 11% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 12.1mg | 75% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 1.8mg | 35% | |
| B6-vitamiin | 0.3mg | 21% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 240.0mcg | 60% | |
| E-vitamiin | 8.3mg | 56% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 92.0mg | 9% | |
| vask | 1.1mcg | 0% | |
| raud | 4.6mg | 25% | |
| magneesium | 168.0mg | 40% | |
| fosfor | 376.0mg | 54% | |
| kaalium | 705.0mg | 15% | |
| seleen | 7.2mcg | 13% | |
| naatrium | 18.0mg | 1% | |
| tsink | 3.3mg | 30% |
Retseptid koostisosaga maapähkel (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Mitmeviljaröst maapähklivõi, banaani ja meega
334 kcal
Õunaviilud maapähklivõiga
274 kcal
Kreeka jogurtikauss banaani, kiivi, mango, õuna ja maapähklivõiga
322 kcal
Praemunad röstitud English muffin'i ja maapähklivõiga
401 kcal
Mustika vadakuvalgu proteiinikokteil
285 kcal
Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga
505 kcal
Kaerahelbepuder maapähklivõi, marjakompoti, jogurti ja granolaga
560 kcal
Magusa tšilli praekana riisikauss hautatud kartuliga
760 kcal
Proteiinikokteil kollageeni, maapähklivõi ja mustikatega
290 kcal
Valgukokteil kollageeni ja maapähklivõiga
250 kcal
Vadakuvalgu mustika-maapähklivõi kokteil
220 kcal
Pastasalati kauss kikerherne, maapähkli, tortillakrõpsu, porgandi, feta ja krutoonidega
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Açaí kauss banaani ja maapähklivõiga
430 kcal
Vegan maapähklivõi-banaani pähklijäätise kauss
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Pad Thai krevettide, muna, oavõrsete ja purustatud maapähkliga
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Soolane maapähkli proteiinibatoon
240 kcal
Maapähkli- ja kakaovalgubatoon
200 kcal
Barebellsi stiilis maapähkli proteiinibatoon
200 kcal
Karamelli-šokolaadi-maapähkli proteiinibatoon
210 kcal
Barebells Peanut valgubatoon
200 kcal
Soolane maapähkli proteiinibatoon
200 kcal
Maapähkli proteiinibatoon kakaokattega
200 kcal
Soolatud maapähkli proteiinibatoon piimašokolaadikattega
200 kcal
Soolane maapähkli proteiinibatoon
200 kcal
Barebellsi stiilis šokolaadi-maapähkli-karamelli proteiinibatoon
200 kcal
Barebells Milk Chocolate valgubatoon
200 kcal
Šokolaadiglasuuriga karamelli-maapähkli proteiinibatoon
200 kcal
Barebells Salty Peanut proteiinibatoon
200 kcal
Maapähkli-karamelli proteiinibatoon piimašokolaadi ja sojakrõpsuga
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate valgubatoon
210 kcal
Šokolaadiglasuuriga maapähkli proteiinibatoon
200 kcal
Maapähkli-karamelli proteiinibatoon
200 kcal
Soolane maapähkli proteiinibatoon
200 kcal
Soolase maapähkli proteiinibatoon
205 kcal
Soolane maapähkli proteiinibatoon
200 kcal
Soolane maapähkli proteiinibatoon
200 kcal
Soolane maapähkli proteiinibatoon
203 kcal
Soolased krõbedad maapähkli proteiinibatoonid
410 kcal
Klaasnuudlisalat krevettide, kalmaari, lõhemarja ja tšilli-laimikastmega
365 kcal
Šokolaadine valgubatoon pähklitega
230 kcal