Početna / world / Europa / Švedska / Tost od tamne raži s avokadom i cherry rajčicama

Tost od tamne raži s avokadom i cherry rajčicama

Tost od tamne raži s avokadom i cherry rajčicama
Zabilježio/la @bibbilur | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 180 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 328 kcal
16% DV
Ukupne masti 19.6g
30% DV
Mononezasićene masti13.2g
Polinezasićene masti2.5g
Zasićene masti2.8g
Ukupni ugljikohidrati 34.7g
12% DV
Vlakna13.8g
Škrob17.5g
Šećeri3.4g
Proteini 8.6g
17% DV
Biljni proteini8.6g

O proizvodu

Dvije kriške tosta od tamne raži prelivene zgnječenim avokadom i cherry rajčicama. Umjereno kaloričan obrok, bogat vlaknima i pretežno nezasićenim mastima iz avokada.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin26.5mg5%
Vitamin A24.0mcg3%
Tiamin (B1)0.3mg23%
Riboflavin (B2)0.2mg13%
Niacin (B3)2.5mg16%
Pantotenska kiselina (B5)1.4mg28%
Vitamin B60.4mg23%
Biotin (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)102.0mcg26%
Vitamin C13.8mg15%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K23.1mcg19%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij43.0mg4%
Bakar300.0mcg33%
Željezo2.4mg13%
Magnezij67.0mg16%
Fosfor169.0mg24%
Kalij579.0mg12%
Selen19.0mcg35%
Natrij314.0mg14%
Cink1.5mg14%

Avokado i cherry rajčice na tostu od tamnog raženog kruha

Uvodna napomena


Ovo je studija kontrasta: duboka, mineralna gorčina raži, kremasto bogatstvo zrelog avokada i svijetla kiselost cherry rajčica. Jelo uspijeva samo kada se sa svakim elementom postupa precizno, tako da tost ostane hrskav, avokado maziv, a rajčice čisto uravnotežene. To je jednostavna hrana, ali ne i neformalna hrana.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Tost

  • Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena europska

  • Vrsta obroka: Doručak ili lagani ručak

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 180 g

  • Vrijeme pripreme: 10 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 5 minuta

  • Ukupno vrijeme: 15 minuta

  • Težina: Lako


  • Oprema


  • Toster ili grill

  • Mala zdjela za miješanje

  • Nož

  • Daska za rezanje

  • Žlica

  • Tanjur


  • Sastojci


  • 70 g tamnog raženog kruha

  • 80 g zrelog avokada, oguljenog i bez koštice

  • 30 g cherry rajčica, prepolovljenih


  • Postupak


  • 1. Tostirajte raženi kruh 4 do 5 minuta, dok površina ne bude suha, a rubovi duboko hrskavi, ali ne tvrdi. Kruh treba zadržati svoju strukturu pod avokadom.

  • 2. Stavite avokado u malu zdjelu i zgnječite ga žlicom dok ne postane uglavnom gladak, uz nekoliko sitnih komadića. Treba biti maziv, ne rijedak.

  • 3. Prepolovite cherry rajčice i stavite ih prerezanom stranom prema gore. Trebaju biti dovoljno čvrste da zadrže oblik i sočne u sredini.

  • 4. Ravnomjerno rasporedite avokado po vrućem tostu, približavajući se rubovima bez preopterećivanja kriške.

  • 5. Posložite polovice cherry rajčica preko avokada u jednom sloju. Lagano ih pritisnite kako bi stabilno stajale, a da ne spljošte tost.


  • Serviranje i posluživanje


    Poslužite odmah na toplom tanjuru. Tost treba ostati hrskav ispod čistog, ravnomjernog sloja avokada, s rajčicama raspoređenima tako da daju svježinu i lakoću na površini.

    Profesionalne napomene


    Koristite zreli avokado čiste, maslačaste teksture; nedovoljno zreo plod djelovat će zbijeno i tupo. Poslužite odmah, jer raženi kruh brzo gubi svoju oštrinu nakon što se obloži. Sloj rajčica neka bude suzdržan kako bi tost ostao glavna struktura jela.
    VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu