ڈارک رائی ٹوسٹ پر ایووکاڈو اور چیری ٹماٹر

@bibbilur کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 180g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی13.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.5g
سیر شدہ چکنائی2.8g
فائبر13.8g
نشاستہ17.5g
شکر3.4g
نباتاتی پروٹین8.6g
متعلق
ڈارک رائی ٹوسٹ کے دو سلائسز پر میش کیا ہوا ایووکاڈو اور چیری ٹماٹر ڈالے جاتے ہیں۔ اس میں کیلوریز معتدل، فائبر زیادہ، اور چکنائی زیادہ تر ایووکاڈو کی غیر سیر شدہ چکنائی سے آتی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 26.5mg | 5% | |
| وٹامن اے | 24.0mcg | 3% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.3mg | 23% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 13% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 2.5mg | 16% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.4mg | 28% | |
| وٹامن بی 6 | 0.4mg | 23% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 4.0mcg | 13% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 102.0mcg | 26% | |
| وٹامن سی | 13.8mg | 15% | |
| وٹامن ای | 1.9mg | 13% | |
| وٹامن کے | 23.1mcg | 19% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 43.0mg | 4% | |
| کاپر | 300.0mcg | 33% | |
| آئرن | 2.4mg | 13% | |
| میگنیشیم | 67.0mg | 16% | |
| فاسفورس | 169.0mg | 24% | |
| پوٹاشیم | 579.0mg | 12% | |
| سیلینیم | 19.0mcg | 35% | |
| سوڈیم | 314.0mg | 14% | |
| زنک | 1.5mg | 14% | |
ڈارک رائی ٹوسٹ پر ایووکاڈو اور چیری ٹماٹر
تعارفی نوٹ
یہ تضاد کا ایک مطالعہ ہے: رائی کی گہری، معدنی کڑواہٹ، پکے ہوئے ایووکاڈو کی کریمی بھرپوریت، اور چیری ٹماٹر کی روشن تیزابیت۔ یہ ڈش تبھی کامیاب ہوتی ہے جب ہر جز کے ساتھ درستگی سے برتاؤ کیا جائے، تاکہ ٹوسٹ خستہ رہے، ایووکاڈو نرم و ملائم رہے، اور ٹماٹر صاف توازن کے ساتھ برقرار رہیں۔ یہ سادہ کھانا ہے، لیکن غیر رسمی کھانا نہیں۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: ٹوسٹ
کھانوں کی طرز یا ماخذ: معاصر یورپی
کورس کی قسم: ناشتہ یا ہلکا دوپہر کا کھانا
پیداوار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 180 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 5 منٹ
کل وقت: 15 منٹ
مشکل: آسان
آلات
ٹوسٹر یا گرل
چھوٹا مکسنگ باؤل
چاقو
کٹنگ بورڈ
چمچ
پلیٹ
اجزاء
70 g ڈارک رائی بریڈ
80 g پکا ہوا ایووکاڈو، چھیلا ہوا اور گٹھلی نکالا ہوا
30 g چیری ٹماٹر، آدھے کٹے ہوئے
طریقہ
1. رائی بریڈ کو 4 سے 5 منٹ تک ٹوسٹ کریں، یہاں تک کہ سطح خشک ہو جائے اور کنارے گہرے خستہ ہوں مگر سخت نہ ہوں۔ بریڈ کو ایووکاڈو کے نیچے اپنی ساخت برقرار رکھنی چاہیے۔
2. ایووکاڈو کو ایک چھوٹے باؤل میں رکھیں اور چمچ سے میش کریں یہاں تک کہ وہ زیادہ تر ہموار ہو جائے اور چند باریک ٹکڑے باقی رہیں۔ یہ پھیلانے کے قابل ہونا چاہیے، ڈھیلا نہیں۔
3. چیری ٹماٹروں کو آدھا کاٹیں اور انہیں کٹی ہوئی سمت اوپر رکھتے ہوئے رکھ دیں۔ وہ اتنے مضبوط ہونے چاہییں کہ اپنی شکل برقرار رکھیں اور درمیان میں رسیلے ہوں۔
4. گرم ٹوسٹ پر ایووکاڈو کو یکساں طور پر پھیلا دیں، اسے کناروں کے قریب تک لے جائیں مگر سلائس پر ضرورت سے زیادہ بوجھ نہ ڈالیں۔
5. ایووکاڈو کے اوپر چیری ٹماٹر کے آدھے ٹکڑے ایک ہی تہہ میں ترتیب دیں۔ انہیں ہلکا سا دبا دیں تاکہ وہ مضبوطی سے جم جائیں مگر ٹوسٹ دب کر بیٹھ نہ جائے۔
پلیٹنگ اور پیش کرنا
فوراً ایک گرم پلیٹ میں پیش کریں۔ ٹوسٹ کو ایووکاڈو کی صاف، یکساں تہہ کے نیچے خستہ رہنا چاہیے، جبکہ ٹماٹر اس طرح رکھے جائیں کہ سطح پر تازگی اور ہلکا پن پیدا کریں۔
پیشہ ورانہ نوٹس
پکا ہوا ایووکاڈو استعمال کریں جس کی ساخت صاف اور بٹری ہو؛ کچا پھل گھنا اور بے جان محسوس ہوگا۔ فوراً پیش کریں، کیونکہ اوپر اجزاء رکھنے کے بعد رائی جلد ہی اپنی خستگی کھو دیتی ہے۔ ٹماٹر کی تہہ کو محدود رکھیں تاکہ ٹوسٹ اس ڈش کی بنیادی ساخت برقرار رکھے۔ویجیٹیرینمیڈیٹیرینینمتوازن