পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 180g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট13.2g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.5g
সম্পৃক্ত চর্বি2.8g
আঁশ13.8g
স্টার্চ17.5g
শর্করা3.4g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন8.6g
সম্পর্কে
দুটি ডার্ক রাই টোস্টের ওপর ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো ও চেরি টমেটো দেওয়া হয়। এতে ক্যালোরি মাঝারি, ফাইবার বেশি, আর অ্যাভোকাডো থেকে আসে মূলত অসম্পৃক্ত চর্বি।
ডার্ক রাই টোস্টে অ্যাভোকাডো ও চেরি টমেটো
হেডনোট
এটি বৈপরীত্যের একটি অধ্যয়ন: রাইয়ের গভীর, খনিজধর্মী তিতকুটে স্বাদ, পাকা অ্যাভোকাডোর ক্রিমি সমৃদ্ধি, এবং চেরি টমেটোর উজ্জ্বল অম্লতা। এই পদটি তখনই সফল হয় যখন প্রতিটি উপাদান নিখুঁত যত্নে ব্যবহার করা হয়, যাতে টোস্ট খাস্তা থাকে, অ্যাভোকাডো নরম ও মসৃণ থাকে, এবং টমেটো স্বাদে পরিষ্কারভাবে ভারসাম্যপূর্ণ থাকে। এটি সহজ খাবার, কিন্তু অনানুষ্ঠানিক খাবার নয়।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: টোস্ট
রান্নার ধারা বা উৎস: সমকালীন ইউরোপীয়
কোর্সের ধরন: প্রাতরাশ বা হালকা মধ্যাহ্নভোজ
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 180 g
প্রস্তুতির সময়: ১০ মিনিট
রান্নার সময়: ৫ মিনিট
মোট সময়: ১৫ মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ
সরঞ্জাম
টোস্টার বা গ্রিল
ছোট মিক্সিং বাটি
ছুরি
কাটিং বোর্ড
চামচ
প্লেট
উপকরণ
70 g ডার্ক রাই ব্রেড
80 g পাকা অ্যাভোকাডো, খোসা ছাড়ানো ও বিচি ফেলা
30 g চেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
প্রণালি
1. রাই ব্রেড ৪ থেকে ৫ মিনিট টোস্ট করুন, যতক্ষণ না উপরিভাগ শুকনো হয় এবং কিনারাগুলো গভীরভাবে খাস্তা হয় কিন্তু শক্ত না হয়। অ্যাভোকাডোর নিচে ব্রেডের গঠন অটুট থাকা উচিত।
2. একটি ছোট বাটিতে অ্যাভোকাডো নিয়ে চামচ দিয়ে চটকে নিন, যতক্ষণ না এটি বেশিরভাগই মসৃণ হয়, তবে কয়েকটি সূক্ষ্ম টুকরো রয়ে যায়। এটি মাখানো যাবে এমন হওয়া উচিত, ঢিলা নয়।
3. চেরি টমেটোগুলো অর্ধেক করে কেটে কাটা দিক ওপরে রেখে দিন। এগুলো এতটাই দৃঢ় হওয়া উচিত যে আকার ধরে রাখতে পারে, এবং মাঝখানে রসাল থাকে।
4. গরম টোস্টের ওপর সমানভাবে অ্যাভোকাডো মাখিয়ে দিন, কিনারার কাছাকাছি পর্যন্ত নিয়ে যান, তবে স্লাইসের ওপর অতিরিক্ত চাপাবেন না।
5. অ্যাভোকাডোর ওপর চেরি টমেটোর অর্ধেকগুলো এক স্তরে সাজান। হালকা চাপ দিন, যাতে সেগুলো ঠিকভাবে বসে থাকে কিন্তু টোস্ট ভেঙে না যায়।
প্লেটিং ও পরিবেশন
গরম প্লেটে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। টোস্টের নিচের অংশ খাস্তা থাকা উচিত, তার ওপর পরিষ্কার ও সমান অ্যাভোকাডোর স্তর থাকবে, এবং টমেটোগুলো এমনভাবে সাজানো থাকবে যাতে উপরিভাগে উজ্জ্বলতা ও হালকাতা আসে।
পেশাদার নোট
পরিষ্কার, মাখনের মতো টেক্সচারযুক্ত পাকা অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন; কমপাকা ফল ঘন ও নিষ্প্রভ মনে হবে। ওপরের উপকরণ দেওয়ার পর রাই দ্রুত তার ধার হারায়, তাই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। টমেটোর স্তর সংযত রাখুন, যাতে টোস্টই পদের প্রধান কাঠামো হিসেবে থাকে।