Главная / world / Европа / Швеция / Тост из тёмного ржаного хлеба с авокадо и помидорами черри

Тост из тёмного ржаного хлеба с авокадо и помидорами черри

Тост из тёмного ржаного хлеба с авокадо и помидорами черри
Добавил(а) @bibbilur | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 180 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 328 kcal
16% DV
Всего жиров 19.6g
30% DV
Мононенасыщенные жиры13.2g
Полиненасыщенные жиры2.5g
Насыщенные жиры2.8g
Всего углеводов 34.7g
12% DV
Пищевые волокна13.8g
Крахмал17.5g
Сахара3.4g
Белок 8.6g
17% DV
Растительный белок8.6g

О блюде

Два тоста из тёмного ржаного хлеба с пюре из авокадо и помидорами черри. Умеренно калорийный и сытный вариант с высоким содержанием клетчатки и преимущественно ненасыщенными жирами из авокадо.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин26.5mg5%
Витамин A24.0mcg3%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Рибофлавин (B2)0.2mg13%
Ниацин (B3)2.5mg16%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Витамин B60.4mg23%
Биотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)102.0mcg26%
Витамин C13.8mg15%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K23.1mcg19%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций43.0mg4%
Медь300.0mcg33%
Железо2.4mg13%
Магний67.0mg16%
Фосфор169.0mg24%
Калий579.0mg12%
Селен19.0mcg35%
Натрий314.0mg14%
Цинк1.5mg14%

Авокадо и томаты черри на тосте из тёмного ржаного хлеба

Введение


Это исследование контрастов: глубокая, минеральная горчинка ржи, сливочная насыщенность спелого авокадо и яркая кислотность томатов черри. Блюдо удаётся только тогда, когда с каждым элементом обращаются точно, чтобы тост оставался хрустящим, авокадо — нежным, а томаты — чисто и сбалансированно звучащими. Это простая еда, но не небрежная.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Тост

  • Кухня или происхождение: Современная европейская

  • Тип подачи: Завтрак или лёгкий обед

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 180 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 5 минут

  • Общее время: 15 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Тостер или гриль

  • Небольшая миска

  • Нож

  • Разделочная доска

  • Ложка

  • Тарелка


  • Ингредиенты


  • 70 g тёмного ржаного хлеба

  • 80 g спелого авокадо, очищенного от кожуры и косточки

  • 30 g томатов черри, разрезанных пополам


  • Способ приготовления


  • 1. Поджарьте ржаной хлеб 4–5 минут, пока поверхность не станет сухой, а края — хорошо хрустящими, но не жёсткими. Хлеб должен сохранять структуру под слоем авокадо.

  • 2. Положите авокадо в небольшую миску и разомните ложкой до преимущественно гладкой текстуры, оставив немного мелких кусочков. Масса должна легко намазываться, но не быть жидкой.

  • 3. Разрежьте томаты черри пополам и отложите их срезом вверх. Они должны быть достаточно плотными, чтобы держать форму, и сочными в центре.

  • 4. Равномерно распределите авокадо по горячему тосту, почти доходя до краёв, но не перегружая ломтик.

  • 5. Разложите половинки томатов черри поверх авокадо в один слой. Слегка прижмите их, чтобы они держались надёжно, не примяв тост.


  • Подача и сервировка


    Подавайте сразу на тёплой тарелке. Тост должен оставаться хрустящим под ровным, аккуратным слоем авокадо, а томаты должны быть уложены так, чтобы придавать поверхности яркость и свежесть.

    Профессиональные заметки


    Используйте спелое авокадо с чистой, маслянистой текстурой; недозрелый плод будет ощущаться плотным и плоским по вкусу. Подавайте сразу, так как рожь быстро теряет свою выразительность после добавления начинки. Слой томатов должен быть умеренным, чтобы тост оставался основной структурой блюда.
    ВегетарианскаяСредиземноморскаяСбалансированная
    Скачать в App Store