Avokado en kersietamatie op donker rogbrood-roosterbrood

Aangeteken deur
@bibbilur | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor
Voedingsfeite
Per porsie van 180 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet13.2g
Poli-onversadigde vet2.5g
Versadigde vet2.8g
Vesel13.8g
Stysel17.5g
Suikers3.4g
Plantaardige proteïen8.6g
Oor
Twee snye donker rogbrood-roosterbrood met fyngedrukte avokado en kersietamatie bo-op. Matige kalorieë, hoog in vesel, en meestal onversadigde vet uit avokado.
Vitamiene & Minerale
Vitamiene
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Cholien | 26.5mg | 5% | |
| Vitamien A | 24.0mcg | 3% | |
| Tiamien (B1) | 0.3mg | 23% | |
| Riboflavien (B2) | 0.2mg | 13% | |
| Niasien (B3) | 2.5mg | 16% | |
| Pantoteensuur (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Vitamien B6 | 0.4mg | 23% | |
| Biotien (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folaat (B9) | 102.0mcg | 26% | |
| Vitamien C | 13.8mg | 15% | |
| Vitamien E | 1.9mg | 13% | |
| Vitamien K | 23.1mcg | 19% | |
Minerale
| Voedingstof | Hoeveelheid | DV% | Halfleeftyd |
|---|
| Kalsium | 43.0mg | 4% | |
| Koper | 300.0mcg | 33% | |
| Yster | 2.4mg | 13% | |
| Magnesium | 67.0mg | 16% | |
| Fosfor | 169.0mg | 24% | |
| Kalium | 579.0mg | 12% | |
| Selenium | 19.0mcg | 35% | |
| Natrium | 314.0mg | 14% | |
| Sink | 1.5mg | 14% | |
Avokado en Kersietamatie op Donker Rogbroodroosterbrood
Hoofnota
Dit is 'n studie in kontras: die diep, minerale bitterheid van rog, die romerige rykheid van ryp avokado, en die helder suurheid van kersietamatie. Die gereg slaag slegs wanneer elke element met presisie hanteer word, sodat die roosterbrood bros bly, die avokado soepel, en die tamaties skoon gebalanseer. Dit is eenvoudige kos, maar nie informele kos nie.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Roosterbrood
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese
Gangtipe: Ontbyt of ligte middagete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 180 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 5 minute
Totale tyd: 15 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik
Toerusting
Broodrooster of rooster
Klein mengbak
Mes
Snyplank
Lepel
Bord
Bestanddele
70 g donker rogbrood
80 g ryp avokado, geskil en ontpit
30 g kersietamatie, gehalveer
Metode
1. Rooster die rogbrood vir 4 tot 5 minute, totdat die oppervlak droog is en die rande diep bros maar nie hard nie. Die brood moet sy struktuur onder die avokado behou.
2. Plaas die avokado in 'n klein bak en druk dit met 'n lepel fyn totdat dit meestal glad is met 'n paar fyn stukkies wat oorbly. Dit moet smeerbaar wees, nie loperig nie.
3. Halveer die kersietamaties en plaas dit met die snykant na bo. Hulle moet ferm genoeg wees om hul vorm te behou en sappig in die middel.
4. Smeer die avokado eweredig oor die warm roosterbrood en bring dit naby aan die rande sonder om die sny te oorlaai.
5. Rangskik die kersietamatiehelftes oor die avokado in 'n enkele laag. Druk hulle liggies vas sodat hulle stewig sit sonder om die roosterbrood te laat inmekaarsak.
Uitplating en bediening
Bedien onmiddellik op 'n warm bord. Die roosterbrood moet bros bly onder 'n skoon, egalige laag avokado, met die tamaties so geplaas dat dit helderheid en ligtheid aan die oppervlak gee.
Professionele notas
Gebruik ryp avokado met 'n skoon, botteragtige tekstuur; onryp vrug sal dig en vlak voorkom. Bedien dadelik, aangesien rog vinnig sy skerpte verloor sodra dit bedek is. Hou die tamatielaag terughoudend sodat die roosterbrood die hoofstruktuur van die gereg bly.VegetariesMediterreensGebalanseerd