تست چاودار تیره با آووکادو و گوجه گیلاسی

ثبتشده توسط
@bibbilur | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 180 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع13.2g
چربی چندغیراشباع2.5g
چربی اشباع2.8g
فیبر13.8g
نشاسته17.5g
قند3.4g
پروتئین گیاهی8.6g
درباره
دو برش تست چاودار تیره با آووکادوی لهشده و گوجه گیلاسی. این ترکیب ۳۲۸ کالری در هر وعده دارد، فیبر بالایی فراهم میکند و بیشتر چربی آن از نوع غیراشباعِ آووکادو است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 26.5mg | 5% | |
| ویتامین A | 24.0mcg | 3% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 23% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 13% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.5mg | 16% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 28% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 23% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.0mcg | 13% | |
| فولات (ویتامین B9) | 102.0mcg | 26% | |
| ویتامین C | 13.8mg | 15% | |
| ویتامین E | 1.9mg | 13% | |
| ویتامین K | 23.1mcg | 19% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 43.0mg | 4% | |
| مس | 300.0mcg | 33% | |
| آهن | 2.4mg | 13% | |
| منیزیم | 67.0mg | 16% | |
| فسفر | 169.0mg | 24% | |
| پتاسیم | 579.0mg | 12% | |
| سلنیوم | 19.0mcg | 35% | |
| سدیم | 314.0mg | 14% | |
| روی | 1.5mg | 14% | |
آووکادو و گوجهفرنگی گیلاسی روی نان تست چاودار تیره
یادداشت آغازین
این غذا مطالعهای در تضاد است: تلخی عمیق و معدنی چاودار، غنای خامهای آووکادوی رسیده، و اسیدیته روشن گوجهفرنگی گیلاسی. این غذا تنها زمانی موفق است که با هر جزء با دقت رفتار شود، تا نان تست ترد بماند، آووکادو نرم و لطیف باشد، و گوجهها بهخوبی متعادل شوند. این غذایی ساده است، اما غذایی بیتکلف نیست.
اطلاعات ضروری دستور
دستهبندی غذا: تست
آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر
نوع وعده: صبحانه یا ناهار سبک
بازده: 1 وعده
اندازه هر وعده: 180 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 5 دقیقه
زمان کل: 15 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
توستر یا گریل
کاسه کوچک مخلوطکردن
چاقو
تخته برش
قاشق
بشقاب
مواد لازم
70 g نان چاودار تیره
80 g آووکادوی رسیده، پوستگرفته و هستهگیریشده
30 g گوجهفرنگی گیلاسی، نصفشده
روش تهیه
1. نان چاودار را 4 تا 5 دقیقه تست کنید، تا سطح آن خشک شود و لبهها کاملاً ترد اما نه سفت شوند. نان باید زیر آووکادو ساختار خود را حفظ کند.
2. آووکادو را در یک کاسه کوچک بگذارید و با قاشق له کنید تا عمدتاً صاف شود و چند تکه ریز باقی بماند. باید قابل پخش باشد، نه شل.
3. گوجهفرنگیهای گیلاسی را نصف کنید و با سمت برشخورده رو به بالا بگذارید. باید آنقدر سفت باشند که شکل خود را حفظ کنند و در مرکز آبدار باشند.
4. آووکادو را بهطور یکنواخت روی تست داغ پخش کنید و آن را تا نزدیک لبهها ببرید، بدون آنکه برش نان بیش از حد پُر شود.
5. نیمههای گوجهفرنگی گیلاسی را در یک لایه روی آووکادو بچینید. آنها را بهآرامی فشار دهید تا محکم در جای خود بنشینند، بدون آنکه تست فروبپاشد.
چیدمان و سرو
بلافاصله روی یک بشقاب گرم سرو کنید. تست باید زیر یک لایه تمیز و یکنواخت از آووکادو ترد بماند، و گوجهها طوری قرار بگیرند که در سطح غذا روشنی و طراوت ایجاد کنند.
یادداشتهای حرفهای
از آووکادوی رسیده با بافتی تمیز و کرهای استفاده کنید؛ میوه نارس بافتی متراکم و طعمی تخت خواهد داشت. فوراً سرو کنید، زیرا چاودار پس از قرار گرفتن مواد روی آن خیلی زود کیفیت ترد خود را از دست میدهد. لایه گوجه را کنترلشده نگه دارید تا تست همچنان ساختار اصلی غذا باقی بماند.گیاهخواریمدیترانهایمتعادل