الحقائق الغذائية
لكل حصة 180غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
328 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة13.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.5g
الدهون المشبعة2.8g
إجمالي الكربوهيدرات
34.7g
الألياف13.8g
النشا17.5g
السكريات3.4g
بروتين نباتي8.6g
أفوكادو وطماطم كرزية على توست الجاودار الداكن
تمهيد
هذه وصفة تقوم على التباين: المرارة المعدنية العميقة للجاودار، والغنى الكريمي للأفوكادو الناضج، والحموضة المشرقة للطماطم الكرزية. لا ينجح هذا الطبق إلا عندما يُتعامل مع كل عنصر بدقة، بحيث يبقى التوست مقرمشًا، والأفوكادو طريًا، والطماطم متوازنة بوضوح. إنه طعام بسيط، لكنه ليس طعامًا عابرًا.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: توست
المطبخ أو المنشأ: أوروبي معاصر
نوع الوجبة: فطور أو غداء خفيف
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 180 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 5 دقائق
الوقت الإجمالي: 15 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
محمصة خبز أو شواية
وعاء خلط صغير
سكين
لوح تقطيع
ملعقة
طبق
المكونات
70 g خبز جاودار داكن
80 g أفوكادو ناضج، مقشر ومنزوع النواة
30 g طماطم كرزية، مقطعة إلى أنصاف
الطريقة
1. حمّص خبز الجاودار لمدة 4 إلى 5 دقائق، حتى يصبح السطح جافًا وتصبح الحواف مقرمشة بعمق من دون أن تقسو. يجب أن يحافظ الخبز على بنيته تحت الأفوكادو.
2. ضع الأفوكادو في وعاء صغير واهرِسه بملعقة حتى يصبح ناعمًا في معظمه مع بقاء بضع قطع دقيقة. يجب أن يكون قابلًا للفرد، لا رخوًا.
3. اقطع الطماطم الكرزية إلى أنصاف وضعها بحيث يكون الجانب المقطوع إلى الأعلى. يجب أن تكون متماسكة بما يكفي لتحافظ على شكلها وعصيرية في الوسط.
4. افرد الأفوكادو بالتساوي فوق التوست الساخن، مع توزيعه حتى قريبًا من الحواف من دون تحميل الشريحة أكثر من اللازم.
5. رتّب أنصاف الطماطم الكرزية فوق الأفوكادو في طبقة واحدة. اضغط عليها برفق حتى تستقر في مكانها من دون أن تُسقط التوست.
التقديم والتنسيق
قدّم الطبق فورًا على طبق دافئ. يجب أن يبقى التوست مقرمشًا تحت طبقة نظيفة ومتساوية من الأفوكادو، مع توزيع الطماطم بطريقة تمنح إشراقًا ورفعًا على السطح.
ملاحظات احترافية
استخدم أفوكادو ناضجًا بقوام زبدي ونظيف؛ فالثمرة غير الناضجة ستبدو كثيفة وباهتة. قدّم الطبق فورًا، لأن الجاودار يفقد حدّته سريعًا بمجرد إضافة المكونات فوقه. اجعل طبقة الطماطم معتدلة حتى يبقى التوست هو البنية الأساسية للطبق.