Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Bánh mì lúa mạch đen nướng với bơ và cà chua bi

Bánh mì lúa mạch đen nướng với bơ và cà chua bi

Bánh mì lúa mạch đen nướng với bơ và cà chua bi
Được ghi lại bởi @bibbilur | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 180g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 328 kcal
16% DV
Tổng chất béo 19.6g
30% DV
Chất béo không bão hòa đơn13.2g
Chất béo không bão hòa đa2.5g
Chất béo bão hòa2.8g
Tổng carbohydrate 34.7g
12% DV
Chất xơ13.8g
Tinh bột17.5g
Đường3.4g
Protein 8.6g
17% DV
Protein thực vật8.6g

Giới thiệu

Hai lát bánh mì lúa mạch đen nướng phủ bơ nghiền và cà chua bi. Món này có lượng calo vừa phải, giàu chất xơ và chứa chủ yếu chất béo không bão hòa từ quả bơ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin26.5mg5%
Vitamin A24.0mcg3%
Vitamin B10.3mg23%
Vitamin B20.2mg13%
Vitamin B32.5mg16%
Axit pantothenic1.4mg28%
Vitamin B60.4mg23%
Biotin4.0mcg13%
Folat102.0mcg26%
Vitamin C13.8mg15%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K23.1mcg19%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi43.0mg4%
Đồng300.0mcg33%
Sắt2.4mg13%
Magiê67.0mg16%
Phốt pho169.0mg24%
Kali579.0mg12%
Selen19.0mcg35%
Natri314.0mg14%
Kẽm1.5mg14%

Bơ và cà chua bi trên bánh mì lúa mạch đen nướng

Lời dẫn


Đây là một nghiên cứu về sự tương phản: vị đắng đậm, khoáng của lúa mạch đen, độ béo ngậy mịn màng của quả bơ chín, và độ chua tươi sáng của cà chua bi. Món ăn này chỉ thành công khi từng thành phần được xử lý chính xác, để bánh mì nướng vẫn giòn, bơ vẫn mềm mượt, và cà chua giữ được sự cân bằng rõ ràng. Đây là món ăn đơn giản, nhưng không phải món làm qua loa.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Bánh mì nướng

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa sáng hoặc bữa trưa nhẹ

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 180 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 5 phút

  • Tổng thời gian: 15 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Máy nướng bánh mì hoặc vỉ nướng

  • Bát trộn nhỏ

  • Dao

  • Thớt

  • Thìa

  • Đĩa


  • Nguyên liệu


  • 70 g bánh mì lúa mạch đen đậm màu

  • 80 g bơ chín, bóc vỏ và bỏ hạt

  • 30 g cà chua bi, bổ đôi


  • Cách làm


  • 1. Nướng bánh mì lúa mạch đen trong 4 đến 5 phút, cho đến khi bề mặt khô và các mép giòn đậm nhưng không cứng. Bánh mì phải giữ được cấu trúc khi phết bơ lên trên.

  • 2. Cho bơ vào một bát nhỏ và dùng thìa dằm đến khi gần như mịn, vẫn còn lại vài mảnh nhỏ. Hỗn hợp phải có thể phết được, không được lỏng.

  • 3. Bổ đôi cà chua bi và đặt mặt cắt hướng lên trên. Cà chua phải đủ chắc để giữ hình dạng và mọng nước ở phần giữa.

  • 4. Phết bơ đều lên lát bánh mì nướng còn nóng, đưa lớp bơ gần sát mép nhưng không chất quá nhiều lên lát bánh.

  • 5. Xếp các nửa quả cà chua bi lên trên lớp bơ thành một lớp duy nhất. Ấn nhẹ để chúng nằm chắc chắn mà không làm xẹp lát bánh mì nướng.


  • Trình bày và phục vụ


    Dùng ngay trên đĩa ấm. Bánh mì nướng phải vẫn giòn bên dưới một lớp bơ sạch, đều, với cà chua được đặt sao cho tạo độ tươi sáng và cảm giác nâng vị trên bề mặt.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng bơ chín có kết cấu mịn, béo như bơ; quả chưa chín sẽ cho cảm giác đặc và kém sống động. Phục vụ ngay, vì bánh mì lúa mạch đen sẽ nhanh mất độ sắc nét sau khi được phủ mặt. Giữ lớp cà chua ở mức vừa phải để bánh mì nướng vẫn là cấu trúc chính của món ăn.
    Ăn chayĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store