முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / டார்க் ரை டோஸ்டில் அவகாடோ மற்றும் செர்ரி தக்காளி

டார்க் ரை டோஸ்டில் அவகாடோ மற்றும் செர்ரி தக்காளி

டார்க் ரை டோஸ்டில் அவகாடோ மற்றும் செர்ரி தக்காளி
@bibbilur பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

180g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 328 kcal
16% DV
மொத்த கொழுப்பு 19.6g
30% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு13.2g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.5g
தெவிட்டிய கொழுப்பு2.8g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 34.7g
12% DV
நார்ச்சத்து13.8g
மாவுச்சத்து17.5g
சர்க்கரைகள்3.4g
புரதம் 8.6g
17% DV
தாவர புரதம்8.6g

பற்றி

மசித்த அவகாடோ மற்றும் செர்ரி தக்காளி மேலே சேர்த்த இரண்டு டார்க் ரை டோஸ்ட் துண்டுகள். மிதமான கலோரிகள், அதிக நார்ச்சத்து, மேலும் அவகாடோவிலிருந்து பெரும்பாலும் அசெறிவூட்டப்படாத கொழுப்பு கிடைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்26.5mg5%
வைட்டமின் A24.0mcg3%
தையமின் (B1)0.3mg23%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.2mg13%
நியாசின் (B3)2.5mg16%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.4mg28%
வைட்டமின் B60.4mg23%
பயோட்டின் (B7)4.0mcg13%
ஃபோலேட் (B9)102.0mcg26%
வைட்டமின் C13.8mg15%
வைட்டமின் E1.9mg13%
வைட்டமின் K23.1mcg19%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்43.0mg4%
செம்பு300.0mcg33%
இரும்பு2.4mg13%
மக்னீசியம்67.0mg16%
பாஸ்பரஸ்169.0mg24%
பொட்டாசியம்579.0mg12%
செலினியம்19.0mcg35%
சோடியம்314.0mg14%
துத்தநாகம்1.5mg14%

டார்க் ரை டோஸ்டில் அவகாடோ மற்றும் செர்ரி தக்காளி

முன்னுரை


இது முரண்பாடுகளின் ஒரு ஆய்வு: ரையின் ஆழமான, கனிமத் தன்மை கொண்ட கசப்பு, நன்றாக பழுத்த அவகாடோவின் கிரீமியான செழுமை, மற்றும் செர்ரி தக்காளியின் பிரகாசமான அமிலத் தன்மை. ஒவ்வொரு கூறும் துல்லியமாக கையாளப்பட்டால்தான் இந்த உணவு வெற்றி பெறும்; அப்போதுதான் டோஸ்ட் மொறுமொறுப்பாகவும், அவகாடோ மென்மையாகவும், தக்காளி சுத்தமான சமநிலையுடனும் இருக்கும். இது எளிய உணவு, ஆனால் சாதாரணமாக அணுக வேண்டிய உணவு அல்ல.

செய்முறையின் முக்கிய அம்சங்கள்


  • உணவு வகை: டோஸ்ட்

  • சமையல் பாணி அல்லது தோற்றம்: நவீன ஐரோப்பிய

  • பரிமாறும் வகை: காலை உணவு அல்லது இலகு மதிய உணவு

  • கிடைக்கும் அளவு: 1 பரிமாறல்

  • ஒரு பரிமாறலின் அளவு: 180 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • டோஸ்டர் அல்லது கிரில்

  • சிறிய கலக்கும் கிண்ணம்

  • கத்தி

  • நறுக்கும் பலகை

  • கரண்டி

  • தட்டு


  • தேவையான பொருட்கள்


  • 70 g டார்க் ரை பிரெட்

  • 80 g நன்றாக பழுத்த அவகாடோ, தோல் நீக்கி கொட்டை அகற்றியது

  • 30 g செர்ரி தக்காளி, இரண்டாக வெட்டியது


  • செய்முறை


  • 1. ரை பிரெட்டை 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்; மேற்பரப்பு உலர்ந்ததாகவும், ஓரங்கள் ஆழமாக மொறுமொறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கடினமாக இருக்கக் கூடாது. அவகாடோவை மேலே பரப்பியபோதும் பிரெட் தனது அமைப்பைத் தக்கவைத்திருக்க வேண்டும்.

  • 2. அவகாடோவை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வைத்து, கரண்டியால் பெரும்பாலும் மென்மையாக மசிக்கவும்; சில நுண்ணிய துண்டுகள் மட்டும் மீதமிருக்கலாம். அது பரப்பக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்; தளர்வாக இருக்கக் கூடாது.

  • 3. செர்ரி தக்காளிகளை இரண்டாக வெட்டி, வெட்டிய பகுதி மேல்நோக்கி இருக்குமாறு வைக்கவும். அவை தங்கள் வடிவத்தைத் தக்கவைக்கும் அளவுக்கு உறுதியாகவும், நடுப்பகுதியில் சாறுடன் இருப்பதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

  • 4. சூடான டோஸ்டின் மேல் அவகாடோவை சமமாகப் பரப்பவும்; துண்டை அதிகமாக நிரப்பாமல், ஓரங்களுக்கு அருகில் வரை பரப்பவும்.

  • 5. அவகாடோ மேல் செர்ரி தக்காளி துண்டுகளை ஒரு அடுக்காக ஒழுங்காக அமைக்கவும். டோஸ்ட் சுருண்டுவிடாமல், அவை நன்றாக அமருமாறு மெதுவாக அழுத்தவும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    உடனடியாக ஒரு சூடான தட்டில் பரிமாறவும். டோஸ்டின் கீழ்புறம் மொறுமொறுப்பாகவே இருக்க வேண்டும்; அதன் மேல் சுத்தமான, சமமான அவகாடோ அடுக்கு இருக்க வேண்டும்; தக்காளிகள் மேற்பரப்பில் பிரகாசத்தையும் இலகுத்தன்மையையும் தருமாறு அமைக்கப்பட வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    சுத்தமான, வெண்ணெய் போன்ற மென்மையான அமைப்புள்ள நன்றாக பழுத்த அவகாடோவைப் பயன்படுத்தவும்; போதுமான அளவு பழுக்காத பழம் அடர்த்தியாகவும் சுவையற்றதாகவும் தோன்றும். மேல் பொருட்கள் சேர்த்தவுடன் ரை தனது மொறுமொறுப்பை விரைவாக இழக்கும்; ஆகவே உடனே பரிமாறவும். இந்த உணவின் முக்கிய அமைப்பாக டோஸ்ட் நீடிக்க, தக்காளி அடுக்கை அளவோடு வைத்திருக்கவும்.
    சைவம்மெடிட்டரேனியன்சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்